Yadda ake Kafa Tsarin Tafiya a Lokacin Kwanciya bacci

Wadatacce

• Yadda za a kafa tsarin kwanciya da tsarin jadawali
• Mafi kyawun lokacin kwanciya
• Sanya lokaci
• Rege gudu
• Rage hasken wuta
• Fita daga dakin
• Kuskure gama gari yayin fara aikin kwanciya
• Kuskure na 1: Canza tsarin yau da kullun
• Kuskure na 2: Yin biris da bayanan yaranka
• Kuskure na 3: Yin ayyukanka da yawa
• Nasihu da fashin kwamfuta don kafa tsarin aikin bacci mara kyau
• Matakai na gaba

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Shin karaminku yana samun matsala idan ya zauna da dare? Kafa wasu ritan ibada na dare zai iya taimakawa.

A zahiri, ilimin kimiyya ya ce ayyukan yau da kullun na iyali na iya zama mai kyau ga yara. Aramin aikin yau da kullun na haɗin gado don aiki na hankali, kulawa, da sauran alamun jin daɗi.

Anan akwai wasu hanyoyi da zaku iya dakatar da fadace-fadacen kwanciya - da fara samun karin bacci.

Yadda za a kafa tsarin kwanciya da tsarin jadawali

Abubuwan da kuke farawa tare da yarinku ya zama:

• keɓaɓɓe ga ɗanka da danginka
• dangane da ayyukan da suka dace da jadawalin ku
• iya taimaka kwantar da hankalin yaro don yin bacci

Yaron da ke samun kuzari a cikin baho, alal misali, mai yiwuwa bai kamata ya sami lokacin wanka ba a zaman wani ɓangare na tsarin kwanciyarsu.

Mafi kyawun lokacin kwanciya

Hoton Alyssa Kiefer

Sanya lokaci

Ayyade lokacin da za a sa ɗanka ya yi barci zai iya zama cikakke ga iyalinka da salon rayuwarka. A lokaci guda, yin kwanciyar bacci kowane dare na iya zama alheri ga ɗanka, a cewar kimiyya.

Nazarin shekarar 2020 na yara 107 ya danganta yin bacci a makare da kuma karancin bacci tare da kiba. ya nuna alaƙa da kwanciya na yau da kullun da lokacin cin abinci na yau da kullun akan ƙwarewar ƙa'idodin motsin rai da rashin haɗarin kiba.

Lokacin da kuka zaba don tura yaranku zuwa gado na iya kasancewa a baya fiye da yadda kuke tsammani. Kalli alamun yaronka don ganin lokacin da suke bacci.

Rege gudu

Yaran yara sukan buƙaci taimako tare da miƙa mulki. Motsawa daga rana mai aiki zuwa yanayin bacci babban miƙa mulki ne.

Gwada musayar duk wani abu da zai karawa yaro karfi da wadanda zasu taimaka musu su shakata, musamman awa daya kafin bacci.

Wannan na iya zama mai sauƙi kamar kashe talabijin, dakatar da kokawa ko cakulkuli, da tsallake komai tare da maganin kafeyin.

Ayyukan da zasu taimaka wajan kwance ɗiyarku ya haɗa da:

• yin wanka mai dumi
• karanta labarai
• yin wasanni marasa nutsuwa
• rera wakokin kwanciya bacci

Yayinda kake son rage gudu dama kafin lokacin bacci, kuma ka tabbatar yaronka yana samun yawan motsa jiki lokacin yini.

Gwada gwadawa a waje, yin tafiye-tafiye, rawa, haɗuwa da abokai don kwanan wasa, da tsunduma cikin wasu ayyukan da zasu sa yaranku suyi motsi da guiwa.

Rage hasken wuta

Wataƙila kun taɓa jin cewa fitilu masu haske kafin kwanciya bacci na iya lalata sha'awar bacci ga jiki. Gaskiya ne.

Wani bincike da aka gudanar a shekara ta 2014 ya nuna cewa, nunawa ga hasken wucin gadi da daddare yana danne matakan melatonin na jiki kuma, saboda haka, bacci.

Yana ma iya gajarta fahimtar jikinka na tsawon daren, yana haifar da manyan matsalolin bacci.

Duk wani abu da ke fitar da shuɗi mai haske - allon kwamfuta, kwamfutar hannu, wayoyin hannu, talabijin - na iya samun tasiri fiye da hasken wucin gadi na yau da kullun. Kuna iya gwada haskaka ɗakin da hasken dare ko kwan fitila amber.

Aƙalla dai, rage hasken wuta a ɗakin ɗanka yayin aikin bacci don taimaka musu jin bacci.

Fita daga dakin

Shin yaronku yana kiran ku a cikin ɗakin kwana kuma da sake? Ko mafi muni, ana bukatar kasancewarka don bacci ya faru da fari? Babu shakka ba ku kadai ba. Yaran da yawa suna da matsalar yin bacci da kansu.

Idan ka ga ɗanka kawai ba zai daina kiranka ba, masana a Mayo Clinic sun ba da shawarar ƙoƙarin yaye yaron daga tallafin ku ta hanyar jira na tsawon lokaci kafin su duba su.

Wasu yara suna da kyau ta amfani da daddare mai haske ko abin taɗi kamar bargo na musamman.

Kuskure gama gari yayin fara aikin kwanciya

Kuskure na 1: Canza tsarin yau da kullun

Dukan ma'anar aikin yau da kullun ita ce cewa ya zama daidai. Idan kuna ƙoƙari da yawa na gwaji da kuskure tare da aikinku na yau da kullun, ba zai taɓa samun dama ta gaske ba ta zama wannan aikin da yaranku zasu dogara da shi.

Kuskure na 2: Yin biris da bayanan yaranka

Yawancin iyaye suna neman kafa tsarin yau da kullun wanda ya dace da tsarin su, amma kuna iya rasa bacci idan yaranku suna ba da alamun bacci a baya fiye da yadda ku ke kira na yau da kullun.

Fara aikinka a makare zai iya haifar da wahalar da ɗanka da rashin amsawa ga aikin yau da kullun.

Kuskure na 3: Yin ayyukanka da yawa

Kai kadai ka san iya adadin lokacin da zaka iya sadaukarwa da tsarin kwanciya kowane dare. Amma idan aikinka na yau da kullun ya wuce sama da awa ɗaya, zaka sami wahalar wahala mai ɗorewa akai-akai.

Bayan duk wannan, wasu daren za ku fita cin abincin dare, ko halartar wasan ƙwallon ƙafa na yara, ko kuma kawai shirya tare da abokai. Idan kun dawo gida daga baya fiye da yadda kuka saba, zai iya zama da wahala ku bi ta wani dogon aiki.

Nasihu da fashin kwamfuta don kafa tsarin aikin bacci mara kyau

• Rungumi mai kamshi mai sanyaya zuciya. Irtaƙƙwarar fesawar lavender a cikin ɗakin ɗanka na iya samun abubuwan kwantar da hankali.
• Zabi cikakken labari. Duba “Zomo wanda yake son ya yi barci” kafin ka sa ɗanka ya kwanta. Wannan littafin na iya zama taimako ga kiddos waɗanda ke da wahalar samun kwanciyar hankali.
• Koyar da lokaci. Ofaya daga cikin abubuwan da yawancin yara masu gwagwarmaya ke gwagwarmaya da su shine fahimtar lokacin kwanciya da kuma lokacin farkawa. Hasken dare kamar LittleHippo Mella na iya taimaka musu don fahimtar lokacin da suke buƙatar zama a kan gado ta hanyar samar da abin gani.
• Yi aikinsu na yau da kullun. Tsara lokutan bacci kamar yadda kake yi lokacin bacci. Daidaitawa shine mabuɗin.

Matakai na gaba

Waɗannan shawarwari na iya yin aiki ba tare da ɓata lokaci ba, amma ka ci gaba da jajircewa. Workan aiki kaɗan yana da nisa.

Idan ƙananan matsalolinku na barci suna da girma sosai don warwarewa, zaku so yin magana da likitan yara na yara. Hakanan akwai masu ba da shawara game da bacci waɗanda zasu iya aiki tare tare don taimakawa. Tambayi likitan yara don shawara.