Horarwar hauhawar jini

Wadatacce

• Horar jini game da maza da mata
• Yadda ake girma tsokoki da sauri
• Gano abin da za ku ci da abin da za ku iya ɗauka don samun ƙarfin tsoka a:

Ya kamata a gudanar da horo na hawan jini na tsoka, zai fi dacewa, a dakin motsa jiki saboda ana buƙatar manyan kayan aiki da kayan aiki.

Don tabbatar da cewa an yi horon sosai, yana da matukar mahimmanci a sami malamin ilimin motsa jiki kusa da shi. Dole ne ya lura idan ana yin atisayen daidai, tare da juriya a ɗagawa da kuma daidai wurin yayin saukarwa, don kauce wa rauni.

Horar jini game da maza da mata

Ga misalin horo na hauhawar jini ga maza da mata, wanda yakamata ayi sau 5 a sati:

1. Litinin: Kirji da triceps;
2. Talata: Baya da makamai;
3. Laraba: 1 awa na aikin motsa jiki;
4. Alhamis: Kafafu, gindi da ƙananan baya;
5. Juma'a: Kafadu da abs.

Ranar asabar da lahadi ana bada shawarar a huta saboda tsokoki suma suna bukatar hutu da lokaci don kara girma.

Malamin motsa jiki zai iya nuna sauran motsa jiki, nauyin da zai yi amfani da shi da kuma yawan maimaitawa da za a yi don tabbatar da ƙaruwar ƙwayar tsoka, inganta yanayin jikin mutum daidai da bukatun mutum. Yawancin lokaci, a cikin horo na hauhawar jini na mata, ana amfani da manyan nauyi a ƙafafu da gindi, yayin da maza ke amfani da ƙarin nauyi a baya da kirji.

Yadda ake girma tsokoki da sauri

Wasu matakai don kyakkyawar motsa jiki na hawan jini sune:

• Yi gilashin ruwan 'ya'yan itace na halitta kafin horo don bincika adadin carbohydrates da makamashi da ake buƙata don yin atisayen;
• Yi amfani da tushen abinci mai gina jiki bayan horo, kamar nama, kwai da kayayyakin kiwo. Ta hanyar shan furotin bayan horo, jiki yana samun kayan aikin da ake buƙata don haɓaka ƙwayar tsoka;
• Huta bayan horo saboda bacci mai kyau yana baiwa jiki lokacin da yake bukatar samar da karin tsoka. Effortwazo da yawa na iya rage ikon jiki don samar da tsoka da daidaita sakamakon ƙarshe.

Lokacin da mutum ya kai ma'aunin da suke so, ba'a da shawarar dakatar da horo. A wannan yanayin, dole ne ya ci gaba da horo, amma kada ya ƙara nauyin naurorin. Don haka, jiki ya kasance cikin matakan guda ɗaya, ba tare da ƙaruwa ko asarar girma ba.

Gano abin da za ku ci da abin da za ku iya ɗauka don samun ƙarfin tsoka a:

• Kari don samun karfin tsoka
• Abinci don samun karfin tsoka