Yadda Tattaunawa a Jikinka Zai Iya Morearfafa maka

Wadatacce

• 1. Numfashi
• 2. Zurfin ciki
• 3. Tabawa
• 4. Hannu akan zuciya
• 5. Motsi

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Ta hanyar daidaita tsarin ilimin lissafi da tsarin juyayi, ayyukan jiki na iya taimaka mana cikin wahala.

Kayan ya faru. Wata motar kuma ba zato ba tsammani ta shiga layinku akan babbar hanyar. Kuna sanya makullinku da walat ɗin minti biyu kafin ku buƙaci kama bas ɗinku don aiki. Kuna ɓatar da fayil ɗin abokin ciniki ba daidai ba a ofishin.

Waɗannan ƙananan bala'oin suna haifar da mamaki a cikin tsarin damuwa - saurin adrenaline wanda ke taimakawa shirya jikinka don "yaƙi ko gudu," kariyarmu ta dabi'a game da haɗarin haɗari.

Amma idan jikinka ya bugu da adrenaline don kowane ƙaramin abin da ba daidai ba a rayuwa, zai iya biyan kuɗin ku don jurewa, yin dawowa daga raunin baya kamar waɗannan ma sun fi wahala.

Sa'ar al'amarin shine, yana yiwuwa a karfafa hankalinka na yau da kullun na jiki don amsawa da warkewa daga duk wata barazanar barazanarka ko lafiyarka.

Menene hankali na yau da kullun? Yana fahimtar yadda jikinka ya amsa haɗari da amfani da wannan ilimin don tallafawa jikinka yayin da kake cikin rayuwa-wanda, idan kai ɗan adam ne, tabbas zai cika da aƙalla wasu masifu.

A cikin sabon littafina, "Juriya: Ayyuka Masu Karfi don Tada baya daga Bacin rai, Wahala, har ma da Bala'i," Na bayyana yawancin albarkatun da muke da su a cikinmu don haɓaka ƙarfinmu. Yayinda littafin ya zayyana kayan aikin juriya da yawa - gami da wadanda ke da nufin inganta tunani, alakar juna, da kuma tunani mai karfi - gina kaifin basira mai mahimmancin gaske shine dukkanin wadannan. Ba tare da shi ba, yana da wahala ka shiga kowane irin ayyukan da kake da su.

Don inganta goyan bayanmu na yau da kullun, muna buƙatar kwantar da hankulanmu ta hanyar ayyukan jiki wanda ke daidaita tunaninmu game da martani game da haɗari kuma ya taimaka mana riƙe yanayin aminci. Da zarar mun mallaki wasu daga cikin wadannan dabarun, mun shirya don jurewa, koyo, da ci gaba.

Anan akwai wasu ayyuka masu sauƙi waɗanda na ba da shawara a cikin littafina, kowannensu ya faɗi ne a cikin neurophysiology.

1. Numfashi

Yin numfashi shine rayuwa. Duk wani shakar numfashi da kake sha yana kunna reshen mai juyayi na tsarin ka dan kadan (dayawa idan ka wuce gona da iri), yayin da kowane irin numfashi ke kunna reshe mai juyayi dan kadan (dayawa idan kaji tsoron mutuwa kuma ka suma). Wannan yana nufin cewa numfashin ku yana wucewa ta yanayin zagaye na.

Zamu iya amfani da gangan muyi amfani da wannan yanayin na numfashi a hankali da fita don amintar da farfaɗo da rufe tsarin namu.

Kawai ka ɗan dakata kaɗan ka kuma mai da hankalinka kan numfashinka. Lura da wuri mafi sauki don jin abubuwan da numfashin ka ke kwarara ciki da waje - hancin ka, makogwaron ka, a tashi da faduwar kirjin ka ko cikin ka. Auki ɗan lokaci ka ɗan ɗanɗana godiyar numfashin da ke rayar da rayuwar ka, kowane lokaci na rayuwar ka.

2. Zurfin ciki

Mummunan shaƙuwa ita ce hanyar jikinka-kwakwalwarka ta asali don sakin tashin hankali da sake saita maka tsarin juyayi. A sauƙaƙa numfasawa gaba ɗaya, sa'annan a fitar da numfashi cikakke, ya fi tsayi a kan sigar motsa jiki. sun nuna cewa numfashi mai zurfi yana dawo da tsarin juyayi mai sarrafa kansa daga yanayin juyayi zuwa daidaitaccen yanayin jinƙai.

Ko da yake abin da kake jurewa ya zama mafi ƙalubale, da gangan za ka iya haɗa kowane lokaci na tashin hankali ko damuwa tare da nishi cikin kwanciyar hankali da annashuwa, ta haka inganta haɓaka damar gani da kyau da zaɓar amsa cikin hikima ga abin da ke faruwa.

3. Tabawa

Don kwantar da hankali ga tsarin juyayi da dawo da yanayin aminci da amincewa a wannan lokacin, yana taimaka amfani da ikon taɓawa. Dumi, amintaccen taɓa sakin oxytocin - sinadarin “tend and befriend” wanda ke haifar da jin daɗi a cikin jiki kuma shine maganin ƙwaƙwalwa kai tsaye kuma kai tsaye ga maganin damuwa na damuwa cortisol.

Oxytocin yana ɗaya daga cikin ragowar ƙwayoyin cuta waɗanda suke ɓangare na tsarin haɗin zamantakewar kwakwalwa da jiki. Saboda kasancewa a gaban wasu mutane yana da matukar mahimmanci ga rayuwarmu da amincinmu, yanayi ya samar da wannan tsarin don ƙarfafa mu mu kusanci wasu kuma mu haɗa. Wannan shine dalilin da yasa taɓawa, tare da kusancin jiki da haɗuwa da ido, yana haifar da ji da gani cikin visceral tabbaci cewa “komai yayi daidai; kana lafiya. "

4. Hannu akan zuciya

Bincike ya nuna cewa sanya hannunka a kan zuciyarka da numfashi a hankali na iya kwantar da hankalinka da jikinka. Kuma fuskantar abubuwan jin daɗin taɓawa tare da wani amintaccen ɗan adam, har ma da tuna abubuwan da waɗannan lokutan suka yi, sakin oksijin, wanda ke haifar da kwanciyar hankali da amincewa.

Wannan aikin ne wanda ke amfani da numfashi da taɓawa, amma kuma tunanin jin lafiya tare da wani mutum. Ga yadda akeyi:

1. Sanya hannunka akan zuciyarka. Yi numfashi a hankali, a hankali, da zurfi cikin yankin zuciyar ka. Idan kana so, shaƙa da sauƙi ko aminci ko alheri cikin cibiyar zuciyarka.
2. Ka tuna wani lokaci, kawai lokacin da ka sami aminci, ƙaunata, da ƙaunataccen ɗan adam. Kada a yi ƙoƙarin tuno da duk dangantakar, a wani lokaci. Wannan na iya kasancewa tare da abokin tarayya, yaro, aboki, mai warkarwa, ko malami; yana iya zama tare da adadi na ruhaniya. Tunawa da lokacin soyayya tare da dabba na iya aiki sosai, suma.
3. Yayinda kake tuna wannan lokacin na jin aminci, ƙaunatacce, da ƙaunatacce, bari kanka yaji daɗin wannan lokacin. Ka bar kanka ka kasance tare da waɗannan abubuwan na dakika 20 zuwa 30. Lura da zurfafawa cikin azancin visceral na sauƙi da aminci.
4. Maimaita wannan aikin sau da yawa a rana da farko, don ƙarfafa zagaye na jijiyoyi wanda ke tuna da wannan yanayin. Bayan haka sai kuyi wannan motsa jikin a duk lokacin da kuka hango siginar farkon tashin hankali ko damuwa. Tare da aikace-aikace, zai ba ku damar dawowa daga mawuyacin halin motsin rai kafin ya sace ku.

5. Motsi

Duk lokacin da ka motsa jikinka ka canza yanayinka, sai ka canza tsarin ilimin halittar jikin ka, wanda, a wani bangare, zai canza maka tsarin tsarin juyawar ka.Sabili da haka, zaku iya amfani da motsi don sauya motsin zuciyar ku da yanayin ku.

Misali, idan kana jin tsoro ko firgita, ya nuna cewa daukar hoto wanda ke nuna akasin hakan - sanya hannayenka a kan kwatangwalo, kirjinka ya fita, da kuma xaga kai sama - zai sa ka kara samun kwarin gwiwa. Yoga yana da ƙarfin gwiwa, kuma - watakila ma fiye da yadda alaƙa ke da alaƙa da mulkin zamantakewar.

Don haka, idan kuna fuskantar kowane yanayi na tsoro, fushi, baƙin ciki, ko ƙyama, gwada sauya matsayinku. Ka bar jikinka ya shiga wani hali wanda yake nuna halin motsin da kake son bunkasa a kanka don magance abinda kake ji.

Na gano cewa yin aiki tare da abokan cinikina a kan wannan fasahar wani lokaci na iya canza musu wani abu, yayin da suka gano cewa a zahiri suna da hanyoyin cikin kansu don magance waɗannan matsalolin motsin rai.

Akwai karin ayyuka da yawa da aka zayyana a cikin littafina wanda zaku iya amfani da su don haɓaka kwanciyar hankali a cikin jiki, dawo da daidaitaccen tsarin ilimin lissafin ku, da kuma samun damar zurfin aminci da jin daɗin rayuwa wanda ke damun kwakwalwar ku don ƙarin juriya koyo da jurewa.

Ta hanyar yin amfani da waɗannan kayan aikin, ba kawai za ku iya jimre wa kowane damuwa ko masifa ba kuma ku dawo da kyau daga kowane irin wahala, za ku kuma koyi ganin kanku a matsayin wanda zai iya jurewa.

Kuma wannan tunanin na iya kwantar da hankalinka bayan koma baya shine farkon haɓaka ƙarfin gaske.

Wannan labarin ya fara bayyana Mafi Kyawun, mujallar yanar gizo ta Babban Cibiyar Kimiyyar Kimiyya a UC Berkeley.

Linda Graham, MFT, ita ce marubuciyar sabon littafin Iliarfafawa: Ayyuka masu ƙarfi don dawo da baya daga Bacin rai, wahala, har ma da Bala'i. Ara koyo game da aikinta akanta gidan yanar gizo.