Yadda Ake Ganewa da Yin aiki da Halin Mutum

Wadatacce

• Yaya abin yake?
• Guji alhakin
• Ba neman mafita ba
• Halin rashin ƙarfi
• Maganganun kai mara kyau da sabotage kai
• Rashin yarda da kai
• Takaici, fushi, da jin haushi
• Daga ina ya fito?
• Raunin da ya gabata
• Cin amana
• Codependency
• Yin magudi
• Yaya zan amsa?
• Guji lakabi
• Sanya iyaka
• Ba da taimako game da neman mafita
• Bayar da ƙarfafawa da tabbatarwa
• Yi la'akari da inda suke zuwa
• Me zanyi idan nine wanda yake da hankalin wadanda aka cuta?
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Shin kun san wani wanda yake neman zama wanda aka azabtar a kusan kowane yanayi? Yana yiwuwa suna da tunanin waɗanda aka azabtar, wani lokacin ana kiransu cututtukan waɗanda aka azabtar ko hadaddun waɗanda aka cutar.

Tunanin wanda aka azabtar ya dogara ne da mahimman imani guda uku:

• Abubuwa marasa kyau suna faruwa kuma zasu ci gaba da faruwa.
• Sauran mutane ko yanayi suna da laifi.
• Duk wani kokarin samar da canji zai faskara, don haka babu amfanin gwadawa.

Tunanin tunanin wanda aka azabtar yana da yawa a cikin al'adun gargajiya da tattaunawa ta yau da kullun don komawa ga mutanen da suke neman yin birgima a cikin rashin kulawa da tilasta shi akan wasu.

Ba lokaci ne na likita ba. A zahiri, yawancin masu ƙwarewar kiwon lafiya suna guje masa saboda ƙyamar da ke tattare da ita.

Mutanen da suke jin an kama su a cikin yanayin cin zarafi sau da yawa yi bayyana rashin kulawa da yawa, amma yana da mahimmanci a fahimci mahimmancin ciwo da damuwa sau da yawa suna haifar da wannan tunanin.

Yaya abin yake?

Vicki Botnick, mai lasisin aure da mai ba da magani (LMFT) a Tarzana, Kalifoniya, ta yi bayanin cewa mutane suna yin la’akari da matsayin wanda aka azabtar lokacin da “suka yi imani da cewa duk wani ne ya haddasa musu wahala kuma ba abin da za su yi da zai kawo canji.”

Wannan yana ba su damar jin rauni, wanda zai iya haifar da mawuyacin motsin rai da halaye. Anan ga wasu daga wadanda.

Guji alhakin

Babbar alama, Botnick ta ba da shawara, rashin rashi lissafi ne.

Wannan na iya haɗawa da:

• sanya zargi a wani wuri
• yin uzuri
• rashin ɗaukar nauyi
• amsa ga mafi yawan matsalolin rayuwa tare da "Ba laifina bane"

Abubuwa marasa kyau da gaske suna faruwa, galibi ga mutanen da basu yi komai ba don sun cancanci su. Abin fahimta ne cewa mutanen da ke fuskantar matsala ɗaya bayan ɗaya na iya fara gaskanta cewa duniya tana neman su.

Amma yanayi da yawa yi unshi matakai daban-daban na nauyin mutum.

Yi la'akari da asarar aiki, misali. Gaskiya ne wasu mutane sun rasa ayyukansu ba tare da kyakkyawan dalili ba. Har ila yau, galibi batun ne cewa wasu dalilai masu mahimmanci suna taka rawa.

Wani wanda ya ƙi la'akari da waɗancan dalilai na iya ba koya ko girma daga ƙwarewar ba kuma zai iya fuskantar fuskantar irin wannan yanayin kuma.

Ba neman mafita ba

Ba duk yanayi mara kyau bane yake da iko kwata-kwata, koda kuwa da farko sun zama kamar haka. Sau da yawa, akwai aƙalla wasu ƙananan ayyuka waɗanda zasu iya haifar da ci gaba.

Mutanen da suka zo daga wurin cin zarafi na iya nuna ƙarancin sha'awar yin canje-canje. Suna iya ƙin karɓar taimako, kuma yana iya zama kamar suna da sha'awar tausayin kansu ne kawai.

Cinye ɗan lokaci kaɗawa cikin wahala ba lallai ba ne mara lafiya. Wannan na iya taimakawa tare da amincewa da sarrafa motsin rai mai raɗaɗi.

Amma wannan lokacin yakamata ya sami tabbataccen ƙarshen abu. Bayan wannan, ya fi taimako don fara aiki zuwa warkarwa da canji.

Halin rashin ƙarfi

Yawancin mutane da ke jin an ci zarafinsu sun yi imanin cewa ba su da iko don sauya halin da suke ciki. Ba sa jin daɗin ƙasƙantar da kansu kuma suna son abubuwa su tafi daidai.

Amma rayuwa na ci gaba da jefa musu yanayi cewa, daga hangen nesa, ba za su iya yin komai don cin nasara ko tserewa ba.

Botnick ya ce: "Yana da muhimmanci a kula da bambanci tsakanin 'rashin yarda' da 'kasawa,' Ta bayyana cewa wasu mutanen da suke jin kamar waɗanda aka ci zarafinsu suna yin zaɓi da hankali don canja laifi da ɗaukar laifi.

Amma a cikin aikinta, ta fi yawan aiki tare da mutanen da ke fuskantar zurfin zurfin tunani wanda ke sa canji da gaske ba zai yiwu ba.

Maganganun kai mara kyau da sabotage kai

Mutanen da ke zaune tare da tunanin waɗanda aka cutar na iya shigar da saƙonnin da ba daidai ba ta hanyar ƙalubalen da suke fuskanta.

Jin cewa ana cutar da kai na iya taimakawa ga imani kamar:

• "Duk mummunan abu ya same ni."
• "Ba zan iya yin komai game da shi ba, don haka me ya sa za a gwada?"
• "Na cancanci munanan abubuwan da suka faru da ni."
• "Babu wanda ya damu da ni."

Kowane sabon wahala na iya ƙarfafa waɗannan ra'ayoyin da ba su taimaka ba har sai sun kahu sosai a cikin zancensu na ciki. Yawancin lokaci, maganganun kai tsaye na iya lalata ƙarfin zuciya, yana sa ya zama da wuya a dawo da baya daga ƙalubale da warkarwa.

Maganganun kai mara kyau koyaushe suna tafiya kafada-da-kafada. Mutanen da suka gaskata maganganun kansu sau da yawa suna da sauƙi lokacin rayuwarsu. Idan wannan magana ta kai-tsaye ba ta dace ba, to suna iya kusan yin zagon kasa ga duk wani ƙoƙari da za su yi na canzawa.

Rashin yarda da kai

Mutanen da suke ganin kansu a matsayin waɗanda abin ya shafa na iya gwagwarmaya da yarda da kai da darajar kansu. Wannan na iya sa ji daɗin cin zarafin ya ta'azzara.

Suna iya tunanin abubuwa kamar, "Ban cika wayo ba don samun aiki mafi kyau" ko "Ba ni da hazakar da zan yi nasara." Wannan hangen nesan na iya kiyaye su daga kokarin bunkasa kwarewar su ko gano sabbin karfi da kwarewa da zasu iya taimaka musu cimma burin su.

Waɗanda suka yi ƙoƙari su yi aiki zuwa ga abin da suke so da kasawa na iya ganin kansu a matsayin waɗanda ke cikin mawuyacin yanayi. Ganin tabarau mara kyau da suke kallon kansu dashi yana iya wahalar ganin wata damar.

Takaici, fushi, da jin haushi

Halin wanda aka azabtar na iya ɗaukar nauyin jin daɗin motsin rai.

Mutanen da ke da wannan tunanin na iya jin:

• takaici da fushi da duniyar da take musu
• bege game da yanayinsu bai taɓa canzawa ba
• ciwo lokacin da suka yi imani ƙaunatattun ba su damu ba
• fushi da mutanen da suke da alama masu farin ciki da nasara

Waɗannan motsin zuciyar suna iya yin nauyi a kan mutanen da suka yi imanin cewa koyaushe za su zama waɗanda ke fama da su, gini da ɓarna idan ba a magance su ba. Yawancin lokaci, waɗannan ji na iya taimakawa ga:

• Fushi da fushi
• damuwa
• kaɗaici
• kadaici

Daga ina ya fito?

Fewan kaɗan - idan akwai - mutane suna ɗaukar halayyar wanda aka zalunta saboda kawai zasu iya. An samo asali ne sau da yawa a cikin thingsan abubuwa.

Raunin da ya gabata

Ga wanda yake waje, wani da yake da tunanin abin da aka cutar zai iya zama abin ban mamaki. Amma wannan tunanin sau da yawa yana haɓaka don mayar da martani ga cin zarafin gaskiya.

Zai iya bayyana azaman hanyar magance zalunci ko rauni. Fuskantar yanayi mara kyau bayan wani na iya sa wannan sakamako ya zama mai yuwuwa.

Ba duk wanda ke fuskantar yanayin tashin hankali ke ci gaba da haɓaka tunanin waɗanda aka azabtar ba, amma mutane suna karɓar wahala a cikin hanyoyi daban-daban. Jin zafi na motsin rai na iya rushe tunanin mutum na sarrafawa, yana ba da gudummawa ga jin ƙarancin taimako har sai sun ji sun kama kuma sun daina.

Cin amana

Cin amana, musamman cin amanar da aka maimaita, hakan na iya sa mutane su ji kamar waɗanda aka ci zarafinsu kuma ya sa su wuya su amince da kowa.

Idan babban mai ba ka kulawa, alal misali, ba kasafai ake bi ta hanyar sadaukar da kai a matsayinka na yaro ba, zai yi wuya ka amince da wasu daga layin.

Codependency

Hakanan wannan tunanin zai iya haɓaka tare da ikon mallaka. Mutum mai zaman kansa na iya sadaukar da burinsa don tallafawa abokin aikinsa.

A sakamakon haka, suna iya jin takaici da jin haushi game da rashin samun abin da suke buƙata, ba tare da amincewa da matsayinsu a cikin halin ba.

Yin magudi

Wasu mutanen da ke ɗaukar nauyin wanda aka azabtar na iya zama kamar suna jin daɗin ɗora wa wasu laifin da suka haifar, baƙar magana da sanya wasu jin laifi, ko sarrafa mutane don tausayawa da kulawa.

Amma, Botnick ya ba da shawarar, halayyar mai guba irin wannan na iya kasancewa mafi alaƙa da alaƙa da rikice-rikicen halin narcissistic.

Yaya zan amsa?

Zai iya zama da wuya ka yi hulɗa da wani wanda a koyaushe yake ganin kansa a matsayin wanda aka cutar. Suna iya ƙin ɗaukar alhakin kuskuren su kuma ɗora wa kowa laifi idan abubuwa ba daidai ba. Suna iya zama kamar raina kansu koyaushe.

Amma ka tuna cewa mutane da yawa da suke rayuwa tare da wannan tunanin sun fuskanci mawuyacin rayuwa ko raɗaɗi.

Wannan ba yana nufin dole ne ka ɗauki alhakin su ba ko karɓar zargi da zargi. Amma yi ƙoƙari ka bar jinƙai ya ja ragamar amsarka.

Guji lakabi

Alamu gabaɗaya ba su da amfani. "Wanda aka azabtar" alama ce ta musamman wacce ake zargi. Zai fi kyau a guji ambaton wani a matsayin wanda aka azabtar ko kuma cewa suna yi kamar wanda aka azabtar.

Madadin haka, gwada (tausayawa) kawo takamaiman halaye ko abubuwan da kuka gani, kamar su:

• gunaguni
• canza zargi
• rashin karbar aiki
• jin kamala ko rashin ƙarfi
• jin kamar babu abin da ya bambanta

Zai yiwu cewa fara tattaunawa na iya ba su dama su bayyana abubuwan da suke ji a cikin hanya mai fa'ida.

Sanya iyaka

Wasu daga cikin ƙyamar da ke tattare da tunanin wanda aka azabtar ya shafi yadda mutane a wasu lokuta ke ɗora wa wasu laifi ko kuma kaurace musu laifi game da abubuwan da ba su yi nasara ba.

"Kuna iya jin an zarge ku koyaushe, kamar kuna tafiya a kan ƙwai, ko kuma ku nemi gafara game da yanayin da kuke jin ku duka masu alhaki ne," in ji Botnick.

Yana da wuya sau da yawa don taimakawa ko tallafawa wani wanda hangen nesan sa ya bambanta ƙwarai da gaske.

Idan har suka zama kamar masu yanke hukunci ne ko masu zarge-zarge ne a kanku da wasu, sanya iyaka zai iya taimakawa, Botnick ya ba da shawarar: “Ka cire duk yadda za ka iya daga sakacinsu, ka kuma ɗora musu alhakin.”

Har yanzu zaka iya samun jin kai da kulawa ga wani ko da yake kana buƙatar ɗaukar sarari daga wurinsu wani lokacin.

Ba da taimako game da neman mafita

Kuna iya kare ƙaunataccenku daga yanayin da zasu iya jin cewa an ci zarafin su. Amma wannan na iya zubar da albarkatun zuciyar ku kuma na iya sa yanayin ya daɗa taɓarɓarewa.

Mafi kyawun zaɓi na iya zama don bayar da taimako (ba tare da gyara musu komai ba). Kuna iya yin wannan a cikin matakai uku:

1. Yarda da imaninsu cewa ba za su iya yin komai game da halin da ake ciki ba.
2. Tambaye su menene zai yi idan sun sami ikon yin wani abu.
3. Taimaka musu suyi tunanin hanyoyin da zasu cimma wannan burin.

Misali: “Na san da alama babu wanda yake son ya dauke ku aiki. Wannan dole ne ya zama abin takaici da gaske. Menene aikinku mai kyau?

Dogaro da amsar su, kuna iya ƙarfafa su don faɗaɗa ko ƙuntata binciken su, la'akari da kamfanoni daban-daban, ko gwada wasu yankuna.

Maimakon ba da shawara kai tsaye, bayar da takamaiman shawarwari, ko warware musu matsalar, kana taimaka musu su gane cewa da gaske suna da kayan aikin magance su da kansu.

Bayar da ƙarfafawa da tabbatarwa

Tausayin ku da ƙarfafawar ku na iya haifar da canji nan da nan, amma har yanzu suna iya kawo canji.

Gwada:

• nuna abubuwan da suka dace da su
• yana nuna nasarorin da suka samu
• tunatar da su ƙaunarku
• tabbatar da yadda suke ji

Mutanen da ba su da cibiyoyin sadarwar masu ƙarfi da kayan aiki don taimaka musu magance rauni na iya samun wahalar shawo kan jin zafin cin zarafi, don haka ƙarfafa ƙaunataccenku don yin magana da mai ilimin likita na iya taimakawa.

Yi la'akari da inda suke zuwa

Mutanen da ke da halayyar wanda aka azabtar na iya:

• ji mara bege
• yi imani sun rasa tallafi
• zargi kansu
• rashin yarda da kai
• da karancin kai
• gwagwarmaya tare da baƙin ciki da PTSD

Wadannan mawuyacin yanayi da gogewa na iya ƙara baƙin ciki, sa tunanin wanda aka azabtar ya fi ƙarfin shawo kansa.

Samun tunanin wanda aka azabtar ba ya ba da uzuri ga mummunan hali. Yana da mahimmanci don saita iyakoki don kanku. Amma kuma fahimta akwai yiwuwar akwai abubuwa da yawa fiye da yadda suke son kulawa kawai.

Me zanyi idan nine wanda yake da hankalin wadanda aka cuta?

Botnick ya ce "Jin rauni da rauni daga lokaci zuwa lokaci alama ce mai kyau ta kimar kanmu," in ji Botnick.

Amma idan kun yi imani kun kasance koyaushe wanda ke fama da yanayi, duniya ta yi muku rashin adalci, ko babu abin da ke faruwa ba daidai ba ne kuskurenku, yin magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka muku ku yarda da sauran damar.

Yana da kyau ka yi magana da kwararren masani idan ka fuskanci cin zarafi ko wata damuwa. Duk da yake cutar da ba a magance ba na iya ba da gudummawa ga ci gaba da jin daɗin cin zarafin, hakan na iya taimakawa ga:

• damuwa
• al'amuran dangantaka
• kewayon alamun jiki da na motsa rai

Mai ilimin likita zai iya taimaka maka:

• bincika abubuwan da ke haifar da halayyar waɗanda aka cutar
• aiki kan tausayin kai
• gano bukatun mutum da burinsa
• ƙirƙirar tsari don cimma buri
• bincika dalilan da ke haifar da rashin ƙarfi

Littattafan taimakon kai tsaye na iya ba da ɗan jagora, a cewar Botnick, wanda ya ba da shawarar “Ja da Kirtanka.”

Layin kasa

Tunanin wanda aka azabtar na iya zama mai wahala da haifar da ƙalubale, ga waɗanda suke zaune tare da shi da kuma mutanen da ke rayuwarsu. Amma ana iya shawo kansa tare da taimakon mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, da kuma yawan jinƙai da tausayin kai.

Crystal Raypole a baya ta yi aiki a matsayin marubuci da edita na GoodTherapy. Fannunta na ban sha'awa sun haɗa da harsunan Asiya da wallafe-wallafen, fassarar Jafananci, girke-girke, kimiyyar halitta, tasirin jima'i, da lafiyar hankali. Musamman, ta himmatu don taimakawa rage ƙyama game da al'amuran lafiyar hankali.