Bitamin 5 da Zasu Iya Sauke Cutar maitsara

Wadatacce

• Bayani
• Vitamin C
• Vitamin B-5
• Sinadarin folic acid
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1
• Bitamin din da zai iya sanya maƙarƙashiya ta zama mafi muni
• Sakamakon sakamako
• Mutanen da suke bitamin bazai zama lafiya ga su ba
• Sabbi da jarirai
• Mutanen da ke da yanayin ciki
• Mutanen da ke fama da cututtuka masu tsanani ko cututtuka
• Rigakafin
• Fiberara fiber na abinci
• Sha karin ruwaye
• Motsa jiki
• Rage damuwa
• Awauki

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Bayani

Maƙarƙashiya tana faruwa yayin da kake da saurin yin hanji ko matsalar wucewar mara. Idan kana kasa da motsin hanji sau uku a kowane mako, mai yuwuwa ka sami matsalar rashin ciki.

A mafi yawan lokuta, zaku iya magance maƙarƙashiyar lokaci-lokaci tare da canje-canje na rayuwa ko magungunan kan-kan-kan (OTC). Misali, yana iya taimakawa shan ruwa sosai, cin karin fiber, da kuma motsa jiki.

Hakanan masu laushi na OTC ko masu laushi na kujeru na iya ba da taimako.

Hakanan wasu bitamin na iya taimakawa sauƙaƙe maƙarƙashiyarka. Yawancin bitamin suna aiki azaman kayan laushi na halitta. Idan kun riga kuna shan su kowace rana, ƙara yawan abincin ku bazai taimaka ba. Koyaya, ƙara wasu bitamin a cikin aikin yau da kullun na iya ba da taimako idan ba ku riga kun sha su ba.

Shan waɗannan bitamin na iya taimakawa sauƙaƙe maƙarƙashiyarku:

Vitamin C

Vitamin C shine bitamin mai narkewa cikin ruwa. Rashin bitamin C yana da tasirin osmotic a cikin tsarin narkewar ku. Wannan yana nufin yana jan ruwa a cikin hanjin ka, wanda zai iya taimakawa laushin kawan ka.

Yawancin bitamin C na iya zama cutarwa, duk da haka. Zai iya haifar da gudawa, jiri, da ciwon ciki. Hakanan yana iya haifar da wasu mutane su sha ƙarfe da yawa daga abincinsu. Daga cikin sauran illolin, wannan na iya haifar da rashin karfin cikinka.

A cewar Cibiyar Kula da Kiwon Lafiya ta Kasa (NIH), iyakar babba na bitamin C da yawancin manya za su iya jurewa shi ne milligram 2,000 (mg). Iyakar babba ga yara 'yan ƙasa da shekaru 18 shine 400 zuwa 1,800 MG, dangane da shekarunsu.

Abubuwan da aka ba da shawarar yau da kullun ya fi ƙasa.

Siyayya don bitamin C yanzu.

Vitamin B-5

Vitamin B-5 ana kiransa pantothenic acid. ya gano cewa ƙarancin bitamin B-5 - dexpanthenol - na iya sauƙaƙe maƙarƙashiya. Zai iya motsa kumburin tsoka a cikin tsarin narkewar abinci, wanda ke taimakawa matsar da mara ta hanji.

Koyaya, babu wani sabon bincike. Shaidun da ke yanzu ba su isa ba don haɗa bitamin B-5 tare da taimakon maƙarƙashiya. Kusan dukkan tsire-tsire da abincin dabbobi suna ƙunshe da pantothenic acid, don haka gabaɗaya ba lallai bane a ɗauki kari.

Koyaya, yawan shawarar yau da kullun ga yawancin manya shine 5 MG kowace rana. Masu juna biyu na iya karuwa zuwa 6 MG, yayin da yawancin mata masu shayarwa ya kamata su sami 7 MG kowace rana.

Yaran da ke ƙasa da shekaru 18 yakamata su samu tsakanin 1.7 da 5 MG kowace rana, gwargwadon shekarun su.

Sayi bitamin B-5 nan.

Sinadarin folic acid

Folic acid kuma ana kiranta da suna folate ko bitamin B-9. Yana iya taimakawa sauƙaƙe maƙarƙashiyarka ta hanyar motsawar haɓakar narkewar abinci.

Idan matakan narkewar abinci na narkewar abinci sunyi ƙasa, haɓaka su na iya taimakawa saurin narkar da abinci da matsar da mara ta cikin hanjin ku.

Idan za ta yiwu, yi niyyar cin abinci mai wadataccen abinci a maimakon shan sinadarin folic acid. Abincin mai wadataccen abinci galibi ma yana da wadataccen fiber, wanda hakan na iya taimakawa hanjin cikin ka su motsa.

Abincin mai wadatar abinci ya hada da:

• alayyafo
• wakaikai masu bakin idanu
• garu hatsi karin kumallo
• garu shinkafa

Yawancin mutane suna samun folic acid mai yawa daga abincin su na yau da kullun. Amma kuna iya son ɗaukar ƙarin.

Iyakar babba wanda yawancin manya zasu iya jurewa shine microgram 400 (mcg) na folic acid kowace rana. Wanda ke da ciki ne kawai ke iya ƙara haƙuri.

Yawancin yara tsakanin shekara 1 zuwa 18 na iya ɗaukar 150 zuwa 400 mcg kowace rana, ya danganta da shekarunsu.

Shago don bitamin B-9.

Vitamin B-12

Rashin bitamin B-12 na iya haifar da maƙarƙashiya. Idan maƙarƙashiyar ta haifar da ƙananan matakan B-12, haɓaka yawan abincin ku na yau da kullun na wannan abincin zai iya taimakawa sauƙaƙe alamun ku.

Kuna iya son cin abinci mafi wadatacce a cikin wannan bitamin maimakon ɗaukar ƙarin. Misalan abinci masu wadata a cikin B-12 sun haɗa da:

• naman sa hanta
• kifi
• kifi
• kifin tuna

An shawarce cewa mafi yawan manya su sami 2.4 mcg na bitamin B-12 kowace rana. Yaran da ke ƙasa da shekaru 18 na iya ɗaukar tsakanin 0.4 zuwa 2.4 mcg, ya danganta da shekarunsu.

Sayi bitamin B-12 akan layi.

Vitamin B-1

Vitamin B-1, ko thiamine, suna taimakawa wajen narkewa. Lokacin da matakan ku na thiamine suka yi ƙasa, narkewar abinci na iya yin jinkiri. Wannan na iya haifar da maƙarƙashiyar.

Yawancin mata yakamata su sha 1.1 mg na thiamine yau da kullun. Yawancin maza ya kamata su cinye 1.2 MG kowace rana.Yaran da ke tsakanin shekara 1 zuwa 18 ya kamata su kai tsakanin 0.5 zuwa 1 na mg, ya danganta da shekarunsu.

Shago don bitamin B-1.

Bitamin din da zai iya sanya maƙarƙashiya ta zama mafi muni

Wasu sinadaran bitamin sun hada da sinadarai na alli da ƙarfe, wanda a zahiri zai iya ƙara muku damar samun ciwan ciki. Wasu sinadaran da ake amfani dasu don samarda sanadarin bitamin, kamar su lactose ko talc, na iya haifar da maƙarƙashiyar.

Idan kayi zargin cewa yawan bitamin na yau yana haifar da maƙarƙashiya, yi magana da likitanka. Suna iya ƙarfafa ka ka daina shan abubuwan amfani na bitamin, canzawa zuwa wani nau'in, ko rage sashin ka.

Idan kuna shan bitamin don yanayin rashin lafiya na yau da kullun, kada ku daina shan su ba tare da yin magana da likitanku ba tukuna.

Sakamakon sakamako

Wasu bitamin na iya haifar da illolin da ba'a so, musamman idan aka cakuda su da sauran bitamin, kari, ko magunguna.

Wasu bitamin na iya kuma tsananta yanayin rashin lafiya. Yi magana da likitanka kafin shan kowane bitamin don sauƙin maƙarƙashiya. Bari su san idan kun fuskanci duk wata illa.

Mutanen da suke bitamin bazai zama lafiya ga su ba

Vitamin na da lafiya ga yawancin mutane lokacin da aka sha su a cikin kwayar da ta dace. Amma wasu mutane na iya buƙatar kauce wa wasu bitamin. Hakanan wasu bitamin na iya sanya maƙarƙashiyar ka ta zama mafi muni.

Kamar yadda yake tare da duk abubuwan kari na OTC, yakamata kayi magana da likitanka kafin shan sabon bitamin ko haɓaka sashinka. Likitan ku da likitan magunguna zasu iya taimaka muku shirya ingantaccen tsarin bitamin.

Bitamin bazai zama mai aminci ko tasiri ga mutane masu zuwa ba:

Sabbi da jarirai

Yi magana da likitan yara na yara kafin a ba wa jaririn kowane irin maganin maƙarƙashiya, gami da bitamin ko wasu abubuwan haɗin.

Mutanen da ke da yanayin ciki

Idan kuna da tarihin al'amuran ciki, bitamin da sauran hanyoyin magance OTC bazai yi muku tasiri ba.

Mutanen da ke fama da cututtuka masu tsanani ko cututtuka

Idan kana da cutar rashin lafiya na yau da kullun, gaya wa likitanka idan ka sami maƙarƙashiya. Yana iya zama sakamako mai illa na yanayinka ko shirin magani. Hakanan yana iya zama alama ce ta babbar matsala.

A wasu lokuta, shan wasu bitamin na iya sa yanayin lafiyar ka ya yi kyau. Wasu bitamin na iya yin ma'amala da wasu magunguna da kari, waɗanda zaku iya ɗauka don kula da yanayinku.

Rigakafin

Bi wadannan hanyoyin don hana maƙarƙashiya:

Fiberara fiber na abinci

Ku ci abinci mai wadataccen fiber, kamar su:

• wake
• dukan hatsi
• 'ya'yan itãcen marmari
• kayan lambu

Fiber yana ƙarawa mai girma yawa a kujerar ku, wanda ke taimaka muku wucewa ta cikin tsarin narkar da abinci.

Sha karin ruwaye

Sha ruwa mai yawa, musamman ruwa. Lokacin da jikinka ya sami isasshen ruwa don narke abinci da kyau, yana iya sauƙaƙa wuce ƙwarjin.

Motsa jiki

Samun motsa jiki akai-akai don motsa tsarin narkewar abinci da haɓaka ikon wucewar mara cin abinci. Hatta tafiya yau da kullun a kusa da maƙwabta na iya taimakawa wajen motsa narkewar abinci.

Rage damuwa

Stepsauki matakai don rage damuwa, wanda zai iya tsoma baki tare da narkewar ku. Misali, guji abubuwan da ke haifar da damuwa, aiwatar da dabarun shakatawa, da ba da lokaci don ayyukan da kuke so.

Salon rayuwa mai kyau zai iya taimaka muku kiyayewa da magance mafi yawan al'amuran maƙarƙashiya. Idan kun sami maƙarƙashiya fiye da mako guda kuma ba ku sami sauƙi ta hanyar canje-canje na rayuwa ko maganin OTC ba, yi alƙawari don ganin likitanku. Kuna iya buƙatar ƙarin taimako.

Awauki

Maƙarƙashiya na iya faruwa ga kowa. A mafi yawan lokuta, zai share bayan 'yan kwanaki. Idan ka gwada ɗayan waɗannan bitamin azaman zaɓi na magani, zai ɗauki kwanaki 3-5 kafin ka ga sakamako.

Idan har yanzu ba ku sami sauƙi ba, lokaci na iya zama don gwada laxative mai motsawa ko yin magana da likitanku game da wasu zaɓuɓɓuka. A cikin wasu lokuta, maƙarƙashiya mai ɗorewa na iya haifar da rikitarwa, gami da hawaye a cikin ƙirarku ko basur.