Me yasa Kullum Ina Farin Cikin Yunwa kuma Me Zan Iya Yi Game da shi?

Wadatacce

• Me zan yi lokacin da na farka da yunwa?
• Me yasa nake farka da yunwa?
• Yawan cin abinci kafin kwanciya
• Rashin bacci
• Ciwon premenstrual (PMS)
• Magunguna
• Kishirwa
• Danniya
• Verearin aiki na jiki
• Ciwan dare (NES)
• Ciki
• Sauran yanayin kiwon lafiya
• Yadda za a jimre
• Yaushe ake ganin likita
• Awauki

Me zan yi lokacin da na farka da yunwa?

Yunwa yanayi ne mai ƙarfi kuma mai ƙarfi, amma gabaɗaya jikinmu ya san lokacin cin abinci da lokacin yin bacci. Ga yawancin mutane, yunwa da yawan ci a kololuwa a maraice kuma sune mafi ƙasƙanci cikin dare kuma abu na farko da safe.

Idan ka ga kanka ka farka a tsakiyar dare ko da safe tare da yunwar yunwa, wataƙila jikinka bai samu abin da yake buƙata ba.

Akwai dalilai da yawa da zaka iya fuskantar yunwa da daddare, amma zaka iya magance yawancin su da ƙananan canje-canje ga abincin ka ko jadawalin ka. Karanta don koyan abin da yasa zaka farka da yunwa da abin da zaka iya yi don gyara shi.

Me yasa nake farka da yunwa?

Jikinka har yanzu yana ƙona calories yayin da kake bacci, amma sai dai idan kana da wata cuta ta rashin lafiya da ke buƙatar magani, bai kamata cikinka ya yi ta ruri da dare ba.

Akwai dalilai da yawa da yasa zaka iya farkawa da daddare da daddare ko da safe. Mafi sau da yawa, yana da alaƙa da salon rayuwa, amma magunguna da sauran yanayi na iya zama mai laifi.

Yawan cin abinci kafin kwanciya

Idan kai ne irin mutumin da ya isa pizza da sauran abinci mai sauri awa daya ko biyu kafin ka bugi buhu, wannan na iya zama dalilin da kake farka da yunwa.

Cin abinci - musamman waɗanda ke cikin sitaci da sukari - dama kafin kwanciya yana haifar da ƙaruwar sukarin jini. Sanyin ku sai ya saki homon da ake kira insulin, wanda yake gaya wa kwayayenku su shanye suga a cikin jini. Wannan yana sa matakan sukarin jini ya sauka, wanda ke haifar da yunwa.

A saman wannan, nuna cewa cin abinci da daddare galibi baya cika walwala idan aka kwatanta shi da cin safe.

Masana kimiyya sun ba da shawarar kawai cin ƙaramin abinci mai ƙarancin abinci mai ƙarancin adadin kuzari 200 tun kafin lokacin bacci. Misali, an nuna abubuwan sha mai gina jiki kafin kwanciya don gamsar da yunwar ku da haɓaka kuzarin safe.

Rashin bacci

Rashin samun isasshen bacci yana da alaƙa da rashin kula da sukarin jini ƙwarai. Ko da 'yan dare marasa bacci na iya shafar matakan sukarin jininka. Rashin nasaran bacci yana da alaƙa da matakan ghrelin mafi girma, hormone da ke haifar da yunwa. Yi niyyar yin bacci na awanni shida zuwa takwas na dare don hana waɗannan matsalolin.

Ciwon premenstrual (PMS)

PMS yanayi ne da zai iya shafar lafiyar jiki da ɗabi'a, yawanci daidai kafin lokacin jinin ya fara. An yi imanin cewa ana haifar da shi ta hanyar canje-canje a matakan hormone.

Sha'awar abinci, musamman don kayan ciye-ciye, alama ce ta gama gari, tare da:

• kumburin ciki
• gajiya
• canje-canje a cikin barci

Idan kana lura da canjin abinci ko kuma farka da yunwa da dare kafin lokacinka, PMS na iya zama abin zargi.

Magunguna

Wasu sanannun magunguna sanannu ne don haɓaka sha'awar ku, wanda zai iya sa ku tashi da rawar ciki. Wadannan sun hada da:

• wasu magungunan kashe rai
• antihistamines
• steroids
• magungunan ƙaura
• wasu magungunan ciwon suga, kamar su insulin
• maganin tabin hankali
• maganin antiseizure

Kishirwa

Kishirwa galibi kuskure ne kamar yunwa. Rashin ruwa a jiki yana sa ku kasala, wanda zai iya sa ku yi zaton kun ji yunwa.

Idan kana farkawa da azabar yunwa da sha'awa, gwada shan babban gilashin ruwa ka jira waitan mintuna ka gani ko sha'awar ta tafi. Tabbatar cewa kuna zama mai ruwa a cikin yini.

Danniya

Damuwa sananne ne ga haifar da sha'awar abinci. Yayinda matakan damuwa suka tashi, jikinku yana sakin wasu kwayoyin hormones, kamar cortisol. Danniya yana shagaltar da amsar tashi-ko-gwagwarmaya, yana haifar da sikari ya saku cikin jini don kuzari mai sauri.

Yoga, yin zuzzurfan tunani, da motsa jiki motsa jiki sune manyan hanyoyi don rage damuwa da zafin sukarin jini bayan cin abinci.

Verearin aiki na jiki

Motsa jiki yana taimakawa wurin sarrafa zafin suga a cikin jini. Matakan sikari na jini suna sauka yayin da tsokoki suke dibar sukari daga cikin jini. Amma idan ka motsa jiki sosai da daddare, kana iya ganin cewa yawan sikarinka na jini ya yi kasa sosai don kiyaye lafiyar jikinka cikin dare.

Tabbatar cewa kuna samun wadataccen abinci a abincin dare ko la'akari da samun babban abun ciye-ciye mai gina jiki bayan motsa jiki mai wahala. Idan yawanci kuna motsa jiki da daddare kuma ku kwana da dare, kuna so ku matsa lokacin cin abincinku na yau da kullun - amma ba kusa ba - zuwa lokacin kwanciya.

Hakanan yana da kyau a sha ruwa bayan motsa jiki domin gujewa rashin ruwa a jiki.

Ciwan dare (NES)

NES cuta ce ta abinci wanda ke haifar da rashin ci abinci da safe, yana buƙatar ci a dare, da wahalar bacci. Ba a san da yawa game da abin da ke haifar da ciwo na dare, amma masana kimiyya suna tunanin cewa yana da alaƙa da ƙananan matakan melatonin da daddare.

Mutanen da ke da wannan yanayin suma suna da ƙananan leptin, wanda shine mai hana ɗan adam sha'awar ci na ɗabi'a, da sauran batutuwa tare da tsarin martani na matsi na jiki.

NES ba koyaushe likitoci ke gane shi ba kuma babu wasu takamaiman zaɓuɓɓukan magani. Magungunan antidepressants na iya taimakawa inganta yanayin.

Ciki

Mata da yawa suna ganin cewa sha'awar su ta karu yayin da suke ciki. Farkarwa da yunwa mai yiwuwa ba shine dalilin damuwa ba, amma kuna buƙatar tabbatar duk wani cin abincin dare da daddare ba zai sa ku sami nauyi da yawa ba.

Ku ci lafiyayyen abincin kuma kada ku kwana da yunwa. Babban abun ciye-ciye mai gina jiki ko gilashin dumi na madara na iya sa matakan sikarin jininka su kasance cikin dare.

Yunwa da dare yayin da mai ciki na iya zama alama ce ta ciwon sukari na ciki, wanda shine haɓaka hawan jini yayin ciki. Ana gwada dukkan mata don wannan yanayin tsakanin makonni 24 da 28 na ciki kuma yawanci yakan daidaita bayan an haihu.

Sauran yanayin kiwon lafiya

Wasu yanayin kiwon lafiya na iya samun tasirin gaske ga sha'awar ku, musamman ma idan sun haɗa da tasirin ku. Kiba, ciwon sukari, da hyperthyroidism an san su don haifar da matsaloli tare da kulawar abinci.

Ciwon sukari yana haifar da matsala wajen daidaita matakan sukarin jini. A cikin ciwon sukari na 2, alal misali, ƙwayoyin ba sa amsa insulin da sukari da ke yawo a cikin jini. Sakamakon shine jikinka baya samun kuzarin da yake buƙata, don haka ka ci gaba da jin yunwa.

Sauran alamun cututtukan sukari sun haɗa da:

• yawan ƙishirwa
• gajiya
• ciwo mai saurin warkewa
• hangen nesa
• yawan yin fitsari

Yin kiba ko kiba kuma zai iya sa ya zama da wahala ga jikin ku yin amfani da insulin da kuma kula da yawan sukarin jini.

Appetara yawan abinci shine ɗayan sanannun alamun cututtukan hyperthyroidism, wanda ke faruwa yayin da thyroid ɗinku yayi yawa na hormones tetraiodothyronine (T4) da triiodothyronine (T3).

Yadda za a jimre

Daidaitaccen abinci zai iya inganta lafiyar ku gaba ɗaya da matakan kuzarin ku, kuma zai sa ku koshi a cikin dare. Wannan yana nufin cin 'ya'yan itace da kayan marmari da ƙaran sukari, gishiri, maganin kafeyin, da barasa.

Gwada kada ku cinye babban abinci daidai kafin kwanciya. Cin ƙaramin abun ciye-ciye babban tunani ne idan an ɗan jima tun abincin dare, amma kuna buƙatar kauce wa yawan sukari da sitaci. Manufar ita ce kiyaye matakan sikarin jini kamar yadda ya kamata.

Kyakkyawan zaɓuɓɓuka don abincin dare na dare sun haɗa da:

• hatsin hatsi tare da madara maras nauyi
• yogurt na Greek wanda yake da 'ya'yan itace
• dinka kwaya
• pitar alkama duka da hummus
• wainar shinkafa da man gyada na halitta
• apples da almond man shanu
• abin sha mai gina jiki mara nauyi
• dafaffen kwai

Idan ka kasance kana jin yunwa koyaushe kafin lokacin bacci, kayi la'akari da matsar lokacin cin abincinka sama da awa daya ko biyu.

Idan ka yi kiba ko kiba, an kuma rage asarar nauyi don inganta kula da sikarin jini da kuma daidaita sha’awar ku.

Yaushe ake ganin likita

Duba likita idan waɗannan canje-canje na rayuwa basu taimaka ba, ko kuma kuna da wasu alamun. Idan likitanku ya ba ku ganewar asali game da yanayin rashin lafiya, irin su ciwon sukari, mai yiwuwa za a sanya ku cikin shirin magani don taimakawa wajen gudanar da yanayin.

Idan ka yi tunanin yunwar ka sakamakon magani ne, kar ka daina shan ta ba tare da yin magana da likitanka ba tukuna. Suna iya ba da shawarar wani magani daban ko daidaita sashin ku.

Awauki

Sauƙaƙe canje-canje na abinci, kamar gujewa sitaci da sukari kafin kwanciya, rage damuwa, samun isasshen bacci, da zama cikin ƙoshin lafiya na iya taimaka maka sarrafa suga na jini da daidaita sha’awarka.

Idan ka yi kiba ko ka lura da alamun wasu yanayin kiwon lafiya, sai ka ga likitanka.