Q&A Asarar Nauyi: Abincin Vegan

Wadatacce

• Bita don

Tambaya. A koyaushe ina yin kiba, kuma kwanan nan na yi alƙawarin zama mai cin ganyayyaki. Ta yaya zan iya rasa kilo 30 ba tare da sadaukar da bitamin, ma'adanai da sauran abubuwan gina jiki da jikina ke buƙata ba?

A. Lokacin da kuka yanke duk samfuran dabbobi, asarar nauyi kusan babu makawa. Cindy Moore, RD ya ce "Yawancin mutanen da suka kasance a kan cin ganyayyaki na ɗan lokaci sun kasance masu raɗaɗi saboda zaɓin abincin da ake samu a gare su ba shi da ƙarancin kalori mai yawa," in ji Cindy Moore, RD Tabbatar cewa 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi da legumes sune ginshiƙan ginshiƙan. abincinku; waɗannan abinci masu gina jiki ne, masu wadataccen fiber da ƙarancin cikawa. Yanke kwakwalwan dankalin turawa da sauran abincin ciye-ciye da aka sarrafa waɗanda, yayin da a zahiri vegan, ba su da abinci mai gina jiki kuma suna da adadin kuzari.

Yi ƙoƙari don samun isasshen furotin a cikin abincinku, ta hanyar abinci irin su wake, tofu, goro da madarar soya. Protein zai taimake ka ka sami gamsuwa don haka ba a jarabce ka don cin abinci mara kyau ba. Vegans kuma suna cikin haɗari don rashi a cikin alli, bitamin D, zinc, baƙin ƙarfe da sauran abubuwan gina jiki, don haka kuna iya buƙatar tuntuɓar mai cin abinci mai rijista wanda ya ƙware a cin cin ganyayyaki. "Tun da wannan sabon salon rayuwa ne a gare ku, yana da mahimmanci ku yi tunani game da irin abincin da kuke buƙatar ƙarawa a cikin abincin ku, ba kawai abin da kuka bari ba," in ji Moore.

Bita don