Binciken Masu Gwaji Na Gwaji: Shin Yana Aiki Don Rashin nauyi?

Wadatacce

• Sakamakon Kiwon Lafiya na Lafiya: 3.92 daga 5
• Yadda yake aiki
• Tsarin SmartPoints
• Fa'idodin Memba
• Shin Zai Iya Taimaka Maka Rage Nauyi?
• Sauran Fa'idodi
• Drawwarewa mai yuwuwa
• Abincin da Zai Ci
• Abincin da Zai Guji
• Samfurin Menu
• Jerin Siyayya
• Layin .asa

Sakamakon Kiwon Lafiya na Lafiya: 3.92 daga 5

Masu lura da nauyi suna ɗayan shahararrun shirye-shiryen rage nauyi a duniya.

Miliyoyin mutane sun shiga ciki da fatan rasa fam.

A zahiri, Masu Sanan nauyi sun sanya sama da sabbin masu biyan kuɗi 600,000 a cikin 2017 kawai.

Koda manyan mashahuran mutane kamar Oprah Winfrey sun sami nasarar rage nauyi bayan shirin.

Kuna iya zama mai ban sha'awa game da abin da ya sa ya shahara sosai.

Wannan labarin yayi nazarin shirin Masu Kula da Nauyi don haka zaku iya yanke shawara ko zai muku aiki.

Kundin binciken abinci

• Scoreididdigar duka: 3.92
• Rage nauyi: 4.5
• Lafiya cin abinci: 4.7
• Dorewa: 2.7
• Lafiyar jiki duka: 2.5
• Ingancin abinci mai gina jiki: 4.0
• Shaida mai tushe: 4.0

LITTAFIN KYAUTA: Wannan abincin shine zaɓi mai kyau idan kuna neman raunin nauyi mai sauƙi da tsayayye ta hanyar canje-canjen abinci da salon rayuwa. Hakanan yana da cibiyar sadarwa mai ƙarfi wanda ke iya taimaka muku akan hanya.

Yadda yake aiki

Jean Nidetch ne ya kafa masu lura da nauyi a cikin 1963 daga cikin gidan ta na Queens, New York.

Daga farkonta mai ƙasƙanci azaman rukunin asarar nauyi na mako-mako don ƙawayenta, Masu Saurin Weight da sauri sun zama ɗayan mafi yawan shirye-shiryen abinci a duniya.

Da farko, Masu Kula da Nauyi sun yi amfani da tsarin musaya inda aka kidaya abinci gwargwadon cin abinci, kwatankwacin tsarin musayar masu ciwon suga.

A cikin 90s, ya gabatar da tsarin tushen maki wanda ya sanya dabi'u ga abinci da abin sha bisa ga fiber, kitse da abubuwan kalori.

Masu lura da nauyi sun sake fasalta tsarin abubuwan maki sau da yawa a tsawon shekaru, kwanan nan suka ƙaddamar da tsarin SmartPoints a cikin 2015.

Tsarin SmartPoints

SmartPoints suna ba da mahimman bayanai masu mahimmanci ga abinci dangane da dalilai irin su kalori, mai, furotin da kuma abubuwan da ke cikin sukari.

Lokacin fara shirin, ana ba kowane mai ba da abinci adadin maki na yau da kullun dangane da bayanan mutum kamar tsayi, shekarunsu, jinsi da burin-asarar nauyi.

Kodayake babu wani abinci da yake da iyaka, dole ne masu cin abincin su kasance a ƙasa da abubuwan da aka saita yau da kullun don isa ga nauyin da suke so.

Lafiyayyun abinci sun fi ƙananan maki fiye da abinci marasa ƙoshin lafiya kamar alewa, kwakwalwan kwamfuta da soda.

Misali, kalori-230, kyallen-yisti donut shine 10 SmartPoints, yayin da adadin kuzari 230 na yogurt wanda aka hada shi da blueberries da granola shine 2 SmartPoints kawai.

A cikin 2017, Masu Sanyin nauyi sun sake fasalin shirin SmartPoints don sanya shi sassauƙa kuma mai sauƙin amfani.

Sabon tsarin, wanda ake kira WW Freestyle, ya dogara ne akan tsarin SmartPoints amma ya hada da abinci sama da 200 da aka yiwa maki sifili.

A cewar shafin yanar gizon Weight Watchers, WW Freestyle yana sa rayuwa ta zama mai sauƙi ga masu cin abincin saboda abinci mara ƙima ba dole bane a auna shi, auna shi ko a bi shi, yana ba da moreancin whenanci yayin shirya abinci da kayan ciye-ciye.

Abubuwan da ake amfani da su a jiki sun hada da kwai, kaza marar fata, kifi, wake, tofu da yogurt maras kitse, a tsakanin sauran manyan furotin, abinci mai kalori kadan.

Kafin shirin Freestyle, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari marasa sitiyaci ne kawai aka auna da maki sifili.

Yanzu, abincin da ya fi girma a furotin yana karɓar ƙimar mahimmanci, yayin da abinci waɗanda suka fi girma cikin sukari da mai mai karɓar ƙimar mahimmanci.

Sabon shirin Masu Kula da Nauyi Weight Freads yana ƙarfafa masu cin abincin su zaɓi ƙoshin lafiya a maimakon su tsai da shawarwari kan maki nawa aka ba su.

Fa'idodin Memba

Masu cin abincin da suka haɗu da Masu Auna nauyi an san su da “membobi.”

Membobin za su iya zaɓar daga shirye-shirye da yawa tare da matakan talla daban-daban.

Tsarin kan layi na yau da kullun ya hada da talla 24/7 na yanar gizo, da kuma aikace-aikace da sauran kayan aikin. Membobin za su iya biyan ƙarin kuɗi don taron mutum-taro ko tallafi ɗaya-ɗaya daga mai horar da Weight Watchers.

Hakanan membobin suna samun damar yin amfani da bayanan yanar gizo na dubunnan abinci da girke-girke, ban da aikace-aikacen bin diddigin SmartPoints.

Bugu da kari, Masu Auna nauyi suna karfafa motsa jiki ta hanyar sanya makasudin motsa jiki ta amfani da FitPoints.

Kowane aiki zai iya shiga cikin aikace-aikacen Masu Kula da Nauyi har sai mai amfani ya isa burin su na FitPoint na mako-mako.

Ayyuka kamar rawa, tafiya da tsaftacewa duk ana iya lissafa su zuwa burin ku na FitPoint.

Masu lura da nauyi suna kuma ba da bidiyon motsa jiki da motsa jiki na yau da kullun ga membobinsu.

Tare da abinci da ba da shawara na motsa jiki, Masu Saukar nauyi suna siyar da abinci kamar abinci mai sanyi, oatmeal, cakulan da ice cream mai ƙarancin kalori.

Takaitawa

Masu lura da nauyi suna sanya darajar abinci ga abinci. Dole ne membobi su kasance ƙarƙashin abincin da aka ba su na yau da kullun da wuraren sha don saduwa da burin su na asarar nauyi.

Shin Zai Iya Taimaka Maka Rage Nauyi?

Masu lura da nauyi suna amfani da tsarin kimiyya don raunin nauyi, yana mai jaddada mahimmancin kula da rabo, zabin abinci da jinkirin, daidaitaccen asarar nauyi.

Ba kamar yawancin abincin da suke yin alƙawarin da ba na gaskiya ba a cikin ɗan gajeren lokaci, Masu Kula da Weight suna bayyana wa membobin cewa ya kamata su yi tsammanin rasa .5 zuwa 2 fam (.23 zuwa .9 kg) a mako.

Shirin ya nuna sauye-sauyen rayuwa tare da ba mambobi shawara kan yadda zasu yanke hukunci mafi kyau ta amfani da tsarin SmartPoints, wanda yake fifita abinci mai lafiya.

Yawancin karatu sun nuna cewa Masu Sanya nauyi suna iya taimakawa tare da rage nauyi.

A zahiri, Masu Kula da Weight suna ba da cikakken shafi na rukunin yanar gizon su don nazarin ilimin kimiyya wanda ke tallafawa shirin su.

Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa mutane masu kiba waɗanda likitocin su suka gaya musu cewa za su rage kiba sun rasa nauyi sau biyu a kan shirin Masu Kula da Nauyi fiye da waɗanda suka karɓi daidaitaccen shawara daga ƙwararren mai kulawa na farko ().

Kodayake masu binciken Weight ne suka bayar da kuɗin gudanar da wannan binciken, amma ƙungiyar masu bincike mai zaman kanta ce ta haɗu da tattara bayanai da bincike.

Bugu da ƙari kuma, nazarin nazarin nazarin 39 da aka sarrafa ya gano cewa mahalarta masu bin shirin Weight Watchers sun rasa nauyin 2.6% fiye da waɗanda suka karɓi wasu nau'o'in shawarwari ().

Wani binciken da aka gudanar a cikin manya masu kiba 1,200 ya gano cewa mahalarta wadanda suka bi shirin Weight Watchers na shekara guda sun rasa nauyi fiye da waɗanda suka karɓi kayan taimakon kai tsaye ko kuma taƙaitaccen shawarar rage nauyi ().

Abin da ya fi haka, mahalarta masu bin Nauyin Nauyi na shekara guda sun fi samun nasarar ci gaba da rage nauyin nauyinsu a cikin shekaru biyu, idan aka kwatanta da sauran ƙungiyoyi.

Masu lura da nauyi suna ɗayan programsan shirye-shiryen asarar nauyi tare da tabbataccen sakamako daga gwajin gwajin bazuwar, wanda aka ɗauka a matsayin "mizanin zinariya" na binciken likita.

Takaitawa

Yawancin karatu sun tabbatar da cewa Masu Auna nauyi hanya ce mai tasiri ta rage kiba da kiyaye ta.

Sauran Fa'idodi

Masu lura da Nauyi suna alfahari da kasancewa madaidaiciya kuma hanya mai sauƙi don rasa nauyi.

Tsarin SmartPoints yana ƙarfafa membobi don yin kaifin baki, lafiyayyun zaɓi.

Hakanan yana bawa membobin damar more abincin da suka fi so, muddin suka dace da abubuwan da aka basu na yau da kullun.

Ba kamar abincin da ke hana wasu abinci ba, Masu Auna nauyi suna ba masu amfani damar yin amfani da su cikin hankali.

Wannan yana nufin membobin za su iya fita don cin abincin dare ko halartar liyafa ba tare da damuwa ba idan abincin da aka ba su zai dace da tsarin abincinsu.

Ari da, Masu lura da nauyi nauyi ne mai kyau ga mutanen da ke da ƙuntataccen abinci, kamar masu cin ganyayyaki ko waɗanda ke da alaƙar abinci, tun da membobin suna zaɓar yadda suke kashe SmartPoints ɗin su.

Masu lura da nauyi suna ƙarfafa sarrafa yanki da mahimmancin motsa jiki, waɗanda ke da mahimmanci ga nasarar asarar nauyi.

Wata fa'idar da shirin ke samu ita ce ta samarwa mambobi babban tsarin tallafi.

Membobin kan layi suna cin gajiyar tallafin 24/7 na tattaunawa da kuma sadarwar kan layi, yayin da waɗanda suka halarci tarurruka na mako-mako suka kasance masu himma ta hanyar cudanya da abokan zama.

Menene ƙari, Masu Kula da nauyi suna ba da mujallu da wasiƙun labarai don mambobi.

Takaitawa

Masu lura da nauyi suna bawa masu cin abinci damar yin sassauci tare da zaɓin abincinsu kuma yana da fa'idodi da yawa, gami da babban tsarin tallafi.

Drawwarewa mai yuwuwa

Yayinda masu lura da nauyi suna da fa'idodi da yawa, akwai dalilai da yawa da yasa bazai zama mafi kyawun shiri ga kowa ba.

Misali, don bin shirin, dole ne ku kasance a shirye ku ci gaba da lura da abincin - da kuma abubuwan da suka danganci SmartPoints - da kuke ci a kowace rana.

Wannan aiki mai wahala da cin lokaci na iya zama wa wasu juyawa.

Wata faduwar gaba ita ce ta iya tsada ga wasu mutane.

Kamar sauran shirye-shiryen asara mai yawa, shiga Masu Saukar nauyi suna da tsada.

Kodayake farashin kowane wata ya bambanta dangane da tsarin biyan kuɗi, jimlar saka hannun jari na iya zama rashin isa ga waɗanda ke kan kasafin kuɗi.

Bugu da ƙari, shirin Masu Kula da Nauyi zai iya zama mai sassauci ga waɗanda ke kokawa da kamun kai.

A ka'ida, membobin za su iya zaɓar cin abincin da ke cike da sikari da ƙarancin abinci mai gina jiki kuma har yanzu suna ci gaba da kasancewa ƙarƙashin adadin da aka saita na SmartPoints.

Kodayake wasu suna samun 'yancin zaɓar abincinsu na' yanci kuma suna bunƙasa a ƙarƙashin tsarin maki, waɗanda ke da wahalar wahalar bin kyawawan zaɓuɓɓuka na iya cin gajiyar shirin mai tsauri.

Takaitawa

Shirin Masu Auna nauyi yana da faduwar abubuwa da yawa, gami da tsadar shirin, da bukatar kidaya SmartPoints da kuma 'yancin zabar abinci mara kyau.

Abincin da Zai Ci

Kodayake tsarin nunin masu lura da nauyi yana mai da hankali cikakke, abinci mara sarrafawa da suka haɗa da kayan lambu, fruitsa fruitsan itace da sunadarai marasa ƙarfi, babu abincin da yake da iyaka.

Yayinda ake karfafa zabi mai kyau, membobin za su iya zabar duk abincin da suke so, muddin suka ci gaba da kasancewa karkashin rabon SmartPoints na yau da kullun.

Masu lura da nauyi suna sanya lafiyayyen abinci ya zama mai jan hankali ga membobi ta hanyar sanya siffofin SmartPoints a jerin sama da lafiyayyun abinci 200.

Abincin da aka ƙarfafa akan shirin Masu Kula da Nauyi sun haɗa da:

• Sunadarai na jingina kamar kaza marar fata, ƙwai, tofu, kifi, kifin kwai da yogurt mara mai ƙiba.
• Kayan marmari marasa kanshi kamar broccoli, bishiyar asparagus, ganye, farin kabeji da barkono.
• Fresh, daskararre da kuma 'ya'yan itace gwangwani mara dadi.
• Lafiyayyun carbohydrates irin su dankalin turawa, shinkafa mai ruwan kasa, oatmeal, wake da kuma kayan hatsi.
• Lafiyayyun lafiyayyun abubuwa kamar su avocado, man zaitun da goro.

Takaitawa

Shirin Masu Auna Nauyi yana ƙarfafa membobinsu su zaɓi lafiyayyu kuma suna mai da hankali kan abinci gaba ɗaya.

Abincin da Zai Guji

Duk da yake tsarin SmartPoints yana bawa mambobi damar zabar duk wani abincin da suke so, Masu lura da nauyi suna hana cin abinci mara kyau.

Shafin yanar gizo mai lura da Weight Watchers ya ba da shawarar cewa mambobin “sun tsaya kan abincin da ya fi girma a furotin da ƙananan sukari da mai mai ƙanshi.”

Masu lura da nauyi sun bukaci membobi su guji abinci mai yawa a cikin sukari da mai mai, wanda ya hada da:

• Sugary yanã shã
• Dankalin turawa
• Naman da aka sarrafa
• Alewa
• Cakes da kukis

Koyaya, Masu Kula da Nauyi sun bayyana a sarari cewa babu wani abinci da yake da iyaka kuma membobin zasu iya cin abincin da suka fi so da kuma kayan zaki muddin suka zauna a cikin ayyukansu na SmartPoints.

Wannan na iya zama kalubalanci ga masu cin abincin da ke gwagwarmaya da kamun kai kuma ya kamata a yi la’akari da su yayin yanke shawara idan Masu Auna Nauyi ya dace da ku.

Takaitawa

Masu lura da Weight suna ƙarfafa membobi su ƙayyade abincin da ke cikin sukari da mai mai ƙanshi, kodayake babu wani abinci da yake iyakance lokacin bin shirin.

Samfurin Menu

Masu lura da nauyi suna samarwa membobinsu rumbun adana bayanan girke-girke sama da 4,000.

Waɗannan girke-girke suna sa masu amfani su sami ƙarfin gwiwa kuma suna hana gundura a cikin ɗakin girki.

Yawancin ra'ayoyin abincin da Masu Kula da Nauyi ke bayarwa suna mai da hankali kan sabo, cikakkun abinci, kodayake akwai kayan girke-girke na kayan zaki

Anan akwai samfurin menu na kwanaki uku ta amfani da girke-girke daga gidan yanar gizo na Masu Kula da Weight:

Litinin

• Karin kumallo: Cuku, akuya da tumatir omelet
• Abincin rana: Sha'ir da miyan naman kaza
• Abun ciye-ciye: Guacamole tare da gwangwanin karas
• Abincin dare: Spaghetti mai sauƙin gaske da ƙwallan nama tare da salatin arugula na Italiya
• Kayan zaki: Macaroons din cakulan

Talata

• Karin kumallo: Cranberry-gyada oatmeal
• Abincin rana: Kwai, kayan lambu da salatin avocado tare da tarragon
• Abincin dare: Ginger da scallion da aka soya-soyayyen shinkafar ruwan kasa tare da sinadarin ginger
• Abun ciye-ciye: Cuku da kuma inabi na Switzerland
• Kayan zaki: Gasa apples tare da vanilla drizzle

Laraba

• Karin kumallo: Mashed avocado tortilla tare da tumatir
• Abincin rana: Turkiya, apple da shuɗin cuku mai shuɗi
• Abincin dare: No-noodle kayan lambu lasagna
• Abun ciye-ciye: Bakar wake wake tare da crudités
• Kayan zaki: Mini-brownie cupcake

Membobin za su iya zabar girke-girke na gida da Masu Kula da Nauyi ke bayarwa, ko kuma cin duk wani abincin da suke so, matukar dai ya yi daidai da iyakokin SmartPoints dinsu.

Takaitawa

Masu lura da nauyi suna samar da karin kumallo sama da 4,000, abincin rana, abincin dare, kayan ciye-ciye da kuma kayan zaki don membobin da za su zaɓa daga.

Jerin Siyayya

Masu lura da Weight suna ƙarfafa membobinsu su ci gaba da rage nauyin abokantaka a hannu.

Siyan lafiyayyun abinci yana rage fitina kuma yana tabbatar da cewa membobin suna da abubuwan da ake buƙata don shirya sabo, abinci mai daɗi a gida.

Anan ga jerin kayan masarufin kayan abinci da aka yarda dasu masu nauyi.

• Kera: Fresh da daskararre 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, sabo ne ganye.
• Furotin: Nakakken nama, kaji, kwai, tofu, kifin kifi, daskararren kayan lambu da kifi.
• Kiwo: Madara mai mai mai mai yawa ko madara mara madara kamar madarar almond, yogurt maras mai mai mai mai mai mai mai mai kaushi, cuku mai ba da kitse, cuku na yau da kullun ko mai ƙoshin mai.
• Hatsi, burodi da fasas: Ruwan shinkafa, sha'ir, quinoa, masarar masara, hatsi cikakke ko gurasa mai kalori, oatmeal da taliyar hatsi, wainar waina ko hatsi.
• Gwangwani da kuma shirya abinci: Tumatirin tumatir, hummu, bakin wake wake, Masu duba nauyi a daskararre, salsa, wake gwangwani, gwangwani 'ya'yan itacen da ba su da dadi da ganyen gishiri mara gishiri.
• Lafiya mai kyau: Man zaitun, avocados, man gyada, kwayoyi da 'ya'yan itace.
• Kayan yaji da kayan kamshi: Vinegar, miya mai zafi, mustard, busassun ganyayyaki, mayonnaise mara kitse, rage sodium soya sauce, sanya kitse mara sa mai ko mai mai mai.
• Abun ciye-ciye: Gwanin da ba shi da kitse, gyada biredin da aka toya, gelatin da ba shi da sukari, Masu ba da nauyi da sandunan ice cream da sorbet.

Takaitawa

Masu lura da nauyi suna ƙarfafa membobi su zaɓi zaɓuɓɓuka masu lafiya lokacin cin kasuwar kayan masarufi, gami da sunadarai marasa ƙarfi, yalwa da fruitsa fruitsan itace da kuma daskararre, kayan lambu da kuma hatsi.

Layin .asa

Masu lura da nauyi suna shahararren shirin rage nauyi wanda ke jan hankalin dubban daruruwan sabbin membobi kowace shekara.

Tsarin sa mai sassauƙa, tushen tsarin yana roko ga yawancin masu cin abincin kuma yana ƙarfafa mahimmancin rayuwa mai ƙoshin lafiya.

Bincike ya gano cewa masu lura da nauyi suna da matukar amfani wajen rage kiba da kuma kiyaye shi.

Idan kuna neman tsarin asara na tushen shaida wanda zai baku damar shiga cikin abincin da kuka fi so sau ɗaya a wani lokaci, Masu Auna Nauyi na iya taimaka muku cimma burin lafiyar ku da ƙoshin lafiya.