Me ya sa bai kamata ku yi tsafta daidai ba bayan cin abinci na hutu

Wadatacce

• Bita don

Idan kun furta kalmomin "Ba zan sake cin abinci ba" yayin da kuke riƙe da kumburin ciki, game-da-fashe a lokacin bukukuwan godiya, za ku iya tunanin a zahiri barin madaidaicin abinci mai sanyi turkey bayan bukin turkey kyakkyawan ra'ayi ne. Bayan haka, tsabtace ruwan 'ya'yan itace yana ba da hutu da ake so sosai daga taunawa da narkewar abinci, kuma yana zuwa tare da ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan ƙaƙƙarfan hasara na kiwon lafiya da da'awar asarar nauyi daga shahararrun kamfanonin ruwan' ya'yan itace.

Amma kafin ku ba da umarnin wannan fakitin ganye guda shida don “lalata” jikin ku, yana da mahimmanci ku fahimci gaskiya mai wahalar haɗiyewa game da juices, musamman daidai bayan babban bukin ku na shekara.

Ba Mai Sauri Ba

Duk da kyakyawan sake dubawa daga diehard juiceheads, babu wani kimiyya da zai goyi bayan cewa ruwan 'ya'yan itace yana tsarkakewa a zahiri ya cika alkawuransu. A zahiri, likitoci da yawa suna tunanin waɗannan a matsayin kwalaben B.S.

Lynn Allen, MD, masanin ilimin endocrinologist daga Cibiyar Nazarin Kiwon Lafiyar Kiba ta New York a Asibitin St. Samun kyauta kyauta da cin ninki biyu ko sau uku adadin ku na yau da kullun (matsakaiciyar Ba'amurke yana cin fiye da adadin kuzari 4,500 akan Godiya, a cewar Majalisar Kula da Kalori) zai tura jikin ku cikin overdrive don kawar da babban kayan abincin ba amfani da su. Yayin da ƙungiyar ruwan najasar ku na cikin kokawa tare da ƙarin aikin da ba zato ba tsammani, za ku yi kokawa da wasu ɓarkewar ɗaki da rashin jin daɗi gaba ɗaya. Allen ya ce "Lokacin da aka cika ku, za ku gina kumburi a cikin jikin ku, wanda zai iya haifar da kumburin idon kafa da rashin narkewar abinci."

Ya kamata ku ji lafiya washegari, ko da yake. "Jikin ku zai sarrafa dukkan waɗannan ƙarin adadin kuzari a cikin sa'o'i 24, kuma kumburin zai ragu," in ji Allen. [Tweet wannan gaskiyar!] Gaskiya ne, ba kwa buƙatar kowane juices don fitar da gubobi, in ji Christopher Ochner, Ph.D., abokin bincike a Cibiyar Binciken Kiwon Lafiya ta New York a Cibiyar Asibitin St. Luke's Roosevelt. Hanta da hanjin ku sun rufe ku-bayan komai, aikinsu ne su ci gaba da narkar da jikin ku koyaushe.

Kuma ko da yake cikinku ya faɗaɗa don ɗaukar waɗancan tudun na biyu-er, taimakon dankalin turawa da kek ɗin kabewa, zaku iya ajiye wando ɗinku lafiyayye. Karin kari na wucin gadi ne, muddin ba ku ci gaba da cin abinci ba, in ji Ochner. Koyaya, komai girman hanjin ku, ruwan 'ya'yan itace ba zai wadatar da ku ba na dogon lokaci saboda yawancin waɗannan tsare -tsaren abinci suna ɗauke da ƙaramin fiber da furotin, ƙari da ruwa kawai kawai ba sa gamsuwa. Yawancin bincike sun gano cewa abubuwan sha suna barin ku dacewa don jin yunwa da wuri kuma mafi kusantar cinye ƙarin abinci a gaba fiye da abinci mai ƙarfi.

Ƙuntataccen caloric mai tsanani na tsaftacewa na iya komawa baya ta wasu hanyoyi. Allen ya ce "Lokacin da kuke kan karancin abinci na adadin kuzari 800 zuwa 1,200, jikinku zai fara ciyar da kitse da tsoka," in ji Allen. "Wannan shine dalilin da ya sa za ku iya jin dadi bayan wani lokaci kuma kuna iya rasa nauyi, amma za ku sami duka baya ko fiye."

Gut Duba

Har yanzu, shan Kool-Aid mai launin shuɗi yana iya samun fa'ida-kawai na hankali maimakon na zahiri. Matan da suke wanke-wanke suna samun kwarin gwiwa a kan son ransu, in ji Ramani Durvasula, Ph.D., kwararre a fannin ilimin likitanci na LA. Kaine Me Yasa Kake Ci. "Tsaftataccen ruwan 'ya'yan itace zai iya taimaka wa mata su sami ikon sarrafa abincinsu da nauyinsu," in ji ta. [Tweet wannan!] Wannan tunanin ya fi mahimmanci bayan da alama kun bar duk wani iko akan Godiya (kuma wa zai iya zarge ku, wannan hutu mai daɗi yana zuwa sau ɗaya a shekara!).

Ga wasu, tsabtace ya zama uzuri don tsalle-tsalle don fara halaye masu koshin lafiya, kamar cinye ƙarin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari kowace rana da yanke kan shaye-shaye da maganin kafeyin. Ga wasu, gyara ne kawai na ɗan lokaci, kodayake ba ɗaya ba ne. "Tsaftacewa yana da kyau kwarai da gaske don tsaftace walat ɗin ku, kuma game da shi ke nan," in ji Ochner.

Kalli Wannan

Kuna iya ƙetare (ko aƙalla ragewa) kumburin ciki, rashin jin daɗi, da laifi ta hanyar cin wayo akan Thanksgiving. Na farko, kwazazzabo akan turkey ko naman alade, tara farantin ku kuma ku tafi! Ƙunƙarar furotin zai cika ku da sauri kuma ya ci gaba da koshi tsawon lokaci don haka za ku sami ƙarancin daki don shaƙewa, rolls, da kayan zaki. Zagaye farantin ku tare da miya cranberry da ganye, kuma saboda kun san ba za ku iya yin tsayayya da kek ɗin kabewa na gida ba, ku ci shi sannu a hankali ko kuma ku ɗauki ƙaramin ƙanƙara kuma ku kira shi da dare, Ochner ya ba da shawara. Ɗaukar shi cikin sauƙi zai taimaka muku jin daɗin lokacin na musamman, wanda shine gaba ɗaya ma'ana bayan duka.

Ko ta yaya kuka ƙare cin abinci ranar Alhamis, ku zo Juma'a yakamata ku yi tsalle zuwa kan abincin ku na yau da kullun-kuma ba kwa buƙatar tsaftacewa don yin hakan. Kodayake abinci na iya zama abu na ƙarshe a zuciyar ku a ranar Jumma'a (wataƙila za ku tsunduma cikin siyar da kisa maimakon), yana da kyau ku yi azumi kaɗan-kamar jira har sai kun ji yunwa da gaske (wataƙila da wuri ko tsakar rana ) kafin cin abinci. Tsallake ragowar (banda furotin da kayan lambu marasa sitaci) kuma kawai ku ci daidaitaccen hanyar lafiya da kuke yawan yi.

Bita don