Fa'idojin Turawa Mai Yawa da Yadda Ake Yin Su

Wadatacce

• Menene amfanin turawa mai fadi?
• Yadda ake yin fida mai fadi
• Nasihun lafiya
• Bambancin babban turawa
• Sauƙi mafi sauƙi
• Challengingarin bambancin kalubale
• Mecece mafi kyawun hanyar don ƙara yawan turawa zuwa motsa jiki?
• Layin kasa

Fuskokin turawa hanya ce mai sauƙi amma ingantacciya don haɓaka ƙarfin jikinku da ƙarfin ku. Idan ka mallaki turawa na yau da kullun kuma kana so ka ƙaddamar da tsokoki kaɗan daban, turawa mai faɗi shine kyakkyawan zaɓi.

Ta hanyar sanya hannayenka gaba gaba, turawa gaba daya suna nufin kirjin ka da kafadun ka fiye da yadda turawan ke tafiya. Suna bayar da wasu fa'idodin, suma.

Don yin turawa gabaɗaya, baku buƙatar kowane kaya banda nauyin jikinku. Wannan yana nufin zaka iya yinsu a ko'ina da kowane lokaci da kake so.

A cikin wannan labarin, za mu bincika fa'idodi masu fa'ida sosai, yadda ake yin su, da bambancin da za ku iya gwadawa.

Menene amfanin turawa mai fadi?

Dangane da Councilungiyar Motsa Jiki ta Amurka, yawan buɗe ido zai iya ƙara ƙarfin tsoka da jimiri a cikinku:

• kirji (pectoralis)
• kafadu (deltoid na baya)
• manyan hannaye (triceps)

Abunda aka gano cewa yin turawa tare da sanya hannun hannu kuma yana iya yin aiki da tsoka ta baya mai wuyar gaske fiye da daidaitaccen turawa.

Wannan tsoka da ba a kula da ita sau da yawa, wanda ke yalwar haƙarƙarinku na sama, yana taimaka muku motsa hannuwanku da kafaɗunku. Hakanan yana ba da tallafi ga wuyan ku da tsokoki na baya.

Dangane da Mayo Clinic, turawa da yawa suma motsa jiki ne mai amfani. Samun ƙarfin tsokoki mai ƙarfi na iya haɓaka daidaitarku da matsayinku, kare bayanku daga rauni, kuma kusan kusan kowane motsi ya zama da sauƙi.

Bugu da ƙari, a cewar Cibiyar Nazarin Magungunan Wasanni ta ,asa, sauya matsayin hannu ba kawai ya samar da iri-iri ba, yana kuma ba ka damar amfani da wani motsi na daban, wanda zai iya taimakawa hana raunin da ya wuce kima.

Yadda ake yin fida mai fadi

Kamar yadda yake tare da duk motsa jiki, yana da mahimmanci a yi amfani da tsari mai kyau. Yin haka na iya taimaka muku girbe fa'idodi da yawa kuma ku guji rauni.

Don yin buɗaɗɗen turawa tare da madaidaiciyar siga, kiyaye waɗannan alamomin a zuciya:

• Rike kafadu, kashin baya, da kwatangwalo a madaidaiciya.
• Tsawaita kashin baya don kiyaye bayanka madaidaiciya
• Tabbatar kwankwasonka bai yi ƙasa ba ko ya tashi zuwa sama.
• Dubi wuri a ƙasa gabanka yayin da kake kiyaye wuyanka tsaka tsaki.
• Shagaltar da zuciyarka da muryoyinka yayin motsa jiki.

Da zarar ka shirya farawa, bi waɗannan umarnin:

1. Fara a matsayi na katako tare da hannayenka sun fi kafadu kafada.
2. Fuskanci yatsunku gaba ko kadan zuwa waje.
3. Sannu a hankali lanƙwasa gwiwar hannu zuwa gefe yayin da kake rage jikinka zuwa ƙasan.
4. Dakatar da lokacin da kirjinka yake kasa da gwiwar hannu.
5. Shiga cikin zuciyarka yayin da kake latsawa cikin hannayenka don ɗaga jikinku zuwa wurin farawa.
6. Yi saiti 1 zuwa 3 na maimaita 8 zuwa 15.

Idan kuna da ƙarfin ƙarfin jiki na sama, zaku iya gina abubuwa 3 zuwa 4 na maimaita 20 zuwa 30.

Mabuɗin shine farawa a hankali kuma a hankali ƙara adadin saiti da maimaitawa yayin da kuka saba da wannan aikin.

Nasihun lafiya

Tabbatar dumi kafin yin saiti na turawa gaba daya. Gwada yin wasu miƙaƙƙu masu ƙarfi, kamar da'irar hannu ko jujjuyawar hannu, don samun tsoffinku suyi dumi da annashuwa.

Yi zurfin turawa da taka tsantsan, musamman idan kuna da rauni ko kuma kuna da rauni a baya. Wannan yana da mahimmanci ga kafada, baya, ko wuyan rauni.

Idan baku da tabbacin idan turawa mai fa'ida ba lafiya gare ku, yi magana da likitan ku, likitan kwantar da hankali, ko kuma ƙwararren mai koyar da aikinku na gwadawa kafin gwada shi.

Don kauce wa matsalolin tsoka, kada ku matsa kan iyakokinku. Dakatar nan da nan idan kun ji zafi.

Kuna iya guje wa maimaita rauni ta hanyar horarwa, ko yin atisayen da ke nufin wasu ƙungiyoyin tsoka.

Bambancin babban turawa

Sauƙi mafi sauƙi

Idan kai ɗan farawa ne, zaka iya gwada yin wannan aikin a gwiwoyin ka maimakon yatsun ka. Wannan na iya taimaka maka ka kula da sigar ka da kuma dacewar kafadun ka, baya, da duwawun ka.

Da zarar kuna da madaidaicin tsari, kuma kun ƙarfafa ƙarfinku, zaku iya canzawa zuwa babban turawa na yau da kullun.

Challengingarin bambancin kalubale

Don yin babban turawa mafi kalubale, gwada ɗayan masu zuwa:

• Sanya ƙafafunka a saman ƙasa, kamar benci, mataki, ko akwati.
• Sanya ƙafa ɗaya a ƙwallon kwando ko kwallon raga da ɗayan a ƙasa.
• Saka ƙafa biyu a kan ƙwallo.
• Sanya farantin nauyi a bayanka.

Wani zabin shine a gwada turawa da hannu ta hanyar sanya hannuwa daya a matsayin da aka saba, a kasan kafadar ka, da kuma hannun gaban ka a fadi. Wannan na iya aiki gefe daya na kirjin ka lokaci guda.

Mecece mafi kyawun hanyar don ƙara yawan turawa zuwa motsa jiki?

Fuskokin turawa motsa jiki ne mai fa'ida. Kuna iya yin su:

• a matsayin wani ɓangare na aikinku na dumi, bayan yin miƙewa mai ƙarfi
• gauraye a cikin zuciyarku ko motsa jiki na horo
• a ƙarshen zaman ɗaukar nauyi

Yi nufin yin sauƙin motsawa sau 3 zuwa 4 a kowane mako, yana ba da izini aƙalla 1 cikakke na hutawa tsakanin tsakanin zaman don taimakawa tsokoki su murmure.

Daidaitaccen tsari ya fi mahimmanci fiye da yawan turawa da kake yi. Zai fi kyau a yi ƙasa da maimaitawa tare da daidaitawa daidai fiye da maimaitawa tare da mummunan tsari.

Layin kasa

Wide turawa suna ba da gwagwarmaya motsa jiki na sama wanda ke nufin tsokoki a cikin kirjinku, kafadu, da hannayenku na sama. Wannan bambancin na turawa na iya taimakawa don gina ƙarfin ku, kuma yana iya taimakawa kare bayan ku, shima.

Sauya manyan turawa tare da turawa na yau da kullun na iya zama hanya mai kyau don hana yawan raunin da ya faru.

Koyaushe kayi aiki a cikin iyakokinka kuma ka guji yawan gwada kanka. Fara a hankali kuma ka yi haƙuri yayin da kake gina ƙarfinka da jimiri.