Jagoran ku don cin abincin ilhama don hutu

Wadatacce

• 1. Tsanya abin da ake ci
• 2. Bayyana cikin yunwar ka
• 3. Ci lokacin da abin da kake so
• 4. Dakatar da amfani da kalmomin ‘mai kyau’ ko ‘marasa kyau’ don siffanta kanka
• 5. Ka zama mai lura da cikar ka
• 6. Shafa abinci da dandano
• 7. Nemi wasu hanyoyin magance matsalolin damuwa
• 8. Yi godiya saboda hanyoyin da jikinka yake maka
• 9. Matsewa a cikin kananan fashewar ayyuka
• 10. Cin abinci dan jin dadi da lafiya

Shin kun taɓa jin kamar lokacin hutu filin daga ne don ƙoshin lafiyayyen abincinku? Tare da ƙarin damuwa da damuwa - ba tare da ambaton abubuwan buƙata ba - idan ka sanya matsi kan kanka don “zama mai kyau,” ƙila ka ƙare da babban nauyin laifi ta Ranar Sabuwar Shekara.

Abin godiya, akwai madadin wannan rubutun mara kyau. Cin abinci mai mahimmanci (IE) yana ba da hanyar ƙarfafawa don zaɓin abincin hutu don jikinku da hankalinku, wanda ke haifar da ƙarin jin daɗi, ƙarancin laifi, da ƙoshin lafiya. Wannan falsafancin abinci na yau da kullun 10 yana da manufar sake gurɓataccen tunani game da abinci kuma ya jagorance ku ku ci adadin da ya dace.

Idan baku saba da ilimin ilhama ba, kuna iya ɗauka abu ɗaya ne da cin abinci mai hankali. Duk da yake su biyun suna da yalwa da yawa, ba daidai suke ba.

Cin hankali yana da tushe a cikin addinin Buddha kuma yana ƙarfafa ba da abinci cikakkiyar kulawa. Ingantaccen cin abinci shine shirin da aka fi mayar da hankali, alamar kasuwanci ce da masu cin abinci suka fara ta Elyse Resch da Evelyn Tribole a cikin 1990s. Yana buƙatar ɗaukar hankali gaba don magance lamuran yau da kullun game da abinci da abinci.

Ga yadda ake amfani da kowace ka'idojin IE don ingantaccen lafiyar hankali da lafiyar jiki a wannan lokacin na shekara.

1. Tsanya abin da ake ci

Mataki na farko na azanci shine cin kin yarda da imani cewa lallai ne ya kasance kan tsarin abinci. A cikin hutu, yana da sauƙi musamman faɗuwa ga wannan tunanin. Sau da yawa muna yin alkawura ga kanmu, kamar "A wannan shekara, da gaske zan ƙidaya adadin kuzari na" ko "Zan ci abin da nake so yanzu sannan in fara cin abinci a watan Janairu."

Cin abinci mai hankali ya ce jefa wannan yanayin tunanin abincin ta taga. Me ya sa? Mutane suna da haɗakar halitta don cin abinci lokacin da muke jin yunwa, kuma kusan ba zai yuwu a gare mu mu kawar da waɗannan siginar da suka shiga ba. Koda munyi nasarar iyakance adadin kuzari, bincike ya nuna cewa bayan kamar makonni 2, jiki zai fara daidaitawa, yana kiyayewa maimakon ƙone ƙarin kuzari, yana kwance ƙoƙarinmu na takurawa.

Plusari da, damuwa game da zaɓin abincinku na iya ma haifar da jikinku don saki homonon da ke ba da abinci mai yawa, a cewar.

Maimakon ka riƙe kanka ga tsarin abinci mai tsauri a duk lokacin bukukuwan, yi ƙoƙari ka horar da tunaninka game da hoto mafi girma na kiwon lafiya da abinci.

"Yana da mahimmanci a tuna cewa lafiyar ba ta tsaya ga jiki kawai ba, kamar yadda waɗannan alamun masu kyau / marasa kyau ke nunawa," in ji mai cin abinci mai rijista Yaffi Lvova, RDN. "Lokacin da muka yaba da fa'idodi masu yawa na kiwon lafiya, na zahiri da na motsa rai, waɗanda ke zuwa tare da jin daɗin zama tare da abokai da dangi, za mu iya shakata da kuma mai da hankali kan ainihin ma'anar hutu."

2. Bayyana cikin yunwar ka

Girmama yunwar ka na nufin barin kanka ka ci yayin da jikin ka ya gaya maka cewa yana bukatar abinci. A duk lokacin hutu, yi ma'ana game da yunwar jikinku da alamun cikawa. Lvova ya ba da shawara: "Yayin hutu a hutu, ku huta sosai kafin ku ci abinci don bincika kanku." "A duk lokacin bikin, ku tuna taba tushe tare da alamun halittar ku yayin girmama yunwar ku da cin abincin ku."

Har ila yau, yana da kyau a dauki matakai don hana yawan yunwa - wanda ake kira da suna "mai ratayewa" - wanda zai iya haifar da wuce gona da iri da motsin rai.

"Yayin da kuke shirya hutu, ku tabbata ku ci abinci na yau da kullun da ciye-ciye," in ji Lvova. "Idan kuna kula da yara, ciyar da su babban abin tuni ne ga ku zauna da kanku ku kula da bukatunku kuma."

Tsayawa dacewa, lafiyayyen abinci a hannu a cikin girkin ka, ko ma da motarka, na iya kiyaye ka daga zama mai lalata.

3. Ci lokacin da abin da kake so

Dangane da tsarin cin abinci mai ilhama, kuna da izinin cin kowane abinci a kowane lokaci. Sai dai idan kuna da takunkumin likita ko al'ada, ba lallai ba ne ku hana kanku cin wasu abinci a lokacin hutu ko wani lokaci.

Yin hakan zai yiwu ne kawai karuwa sha'awar ku kuma haifar da jin rashi. Wannan ba uzuri ba ne don wuce gona da iri. Hakan kawai yana ba ka damar yanke shawarar abin da kake son ci, da abin da ba za ka yi ba, dangane da yunwarka.

4. Dakatar da amfani da kalmomin ‘mai kyau’ ko ‘marasa kyau’ don siffanta kanka

Lokacin da wata murya a cikin zuciyarku ta raɗaɗi kun kasance "mara kyau" saboda kun ci abincin dare - tare da man shanu, ma! - 'yan sanda abinci kenan. Ga yawancinmu, magana mai karfi ta cikin gida tana sata farin ciki game da cin abincin hutu. Amma cin abincin azanci yana ba da 'yanci daga waɗannan matsalolin.

"Kuna iya samun kowane irin abinci da kuke so, a wani ɓangaren da yake jin ya dace da ku, ba tare da laifi ko kunya ba," in ji masanin abinci da mai ba da shawara kan abinci mai gina jiki Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N na RSP Nutrition. “Kadai wanda zai nuna maka laifi ko kunya a kanka shi ne. Daga qarshe, kuna da iko a kan yadda kuke ji game da abinci da jikinku. ”

Abin takaici, a lokacin hutu, wasu na iya ƙoƙarin su zaɓi 'yan sanda abubuwan zaɓin abincin ku, suma. Amma ba lallai bane ku bi dokokin wani ko ɗaukar matsi game da cin abincin ku.

Idan dan dangi yayi hukunci a kan abin da ke cikin farantin ka, canza batun ko ka gaya musu cewa ba batun kasuwancin su bane abin da za ku ci. Kuma idan wani ya ba ku wani yanki na kek da gaske ba kwa son cin abinci, a sauƙaƙe a ladabce - babu wani bayani da ya zama dole. Jikinka ne kuma shine zaɓinka.

5. Ka zama mai lura da cikar ka

Kamar dai yana da mahimmanci don bin diddigin yunwar ku, yana da mahimmanci a kiyaye shafuka akan cikar ku. Akwai damar da za a ci a lokacin hutu fiye da sauran lokuta na shekara, amma wannan ba yana nufin cewa dole ne ku yanke abin da ya wuce barometer na kwanciyar hankali ba.

Don kasancewa cikin tunani, gwada saita sanarwa akan wayarka don tunatar da kanku don dubawa tare da cikarku a duk lokacin bikin biki. Ko kuma, a wurin taro mai yawa, sanya ma'anar zama tare da farantinku a cikin sararin samaniya. Wannan na iya rage girman damuwa, yana taimaka muku sanin ƙoshin abincinku.

Ko da idan ka gama shan giya, ba shi da daraja ka doke kanka a kanta. Lvova ya ce "Wani lokaci, za ku ci abin da ya wuce," in ji Lvova. “Wani lokacin wannan shawara ce ta hankali, kuma wani lokacin sai ta birge ku. Dukkanin yanayin zasu iya faruwa a wannan kakar. Kuma ba ya bukatar tafiya laifi. ”

6. Shafa abinci da dandano

Babu wani lokaci mafi kyau kamar lokacin hutu don mayar da hankali kan jin daɗi daga cin abinci! Jin daɗin abubuwan da aka fi so shine ainihin hanya mai kyau don cin wadataccen su. Ta hanyar rage gudu da kuma ba da abinci cikakken hankalin ku, za ku ji daɗin dandano da laushi sosai. Wannan hanyar, ƙila ba za ku ci gaba da cin abincin da ya wuce ba.

Hutun kuma suna gayyatar mu mu yaba mahimmancin abinci a cikin biki. "Mayar da hankali kan farin cikin da abincin zai kawo wa danginku," in ji Moreno. "Mayar da hankali kan tsarin girki da kuma kyakkyawan yanayin abinci."

7. Nemi wasu hanyoyin magance matsalolin damuwa

Babu ƙaryatãwa cewa motsin zuciyarmu na iya tashi sama daga Nuwamba zuwa Janairu. Matsalolin iyali masu wahala, kadaici, ko kuma matsalar kuɗi sun isa su sa mu so muyi taushi tare da dukkan kwanon cookies ko kuma galan na kwai. Cin abinci mai ilmi yana ba da shawarar sarrafa motsin rai mara kyau a wasu hanyoyi.

Lokacin da aka jarabce ka da “ci abubuwan da ke cikin zuciyar ka,” ka yi la’akari da abin da wasu masu ba da taimako na damuwa suke yi maka. Shin kuna jin sauki bayan saurin tafiya ko kiran waya zuwa ga aboki? Wataƙila zaku iya shiga cikin sha'awar da kuka fi so ko ku ɗan ɗan lokaci a cikin yanayi. Zaɓi ingantacciyar hanyar magancewa wanda zai bar ku cikin wartsakewa, ba nauyi tare da laifi ba.

8. Yi godiya saboda hanyoyin da jikinka yake maka

Lokacin da kuka haɗu da abokiyarku kyakkyawa ta makarantar sakandare ko taɗi tare da girman ɗan uwan ​​0 yayin gida don hutu, ƙila ku jarabce ku kwatanta jikinku da nasu. Amma cin abinci mai ilham yana ƙarfafa ku ku yarda da tsarin tsarin ku na musamman. Kamar yadda zaku iya kishi da halayen wasu, ku so jikinku yayi kama da nasu ba gaskiya bane.

Moreno ya ce: "Nau'in jikinku / nauyinku ya kai kashi 80 cikin ɗari bisa ɗari." “Al'adar abincin zata gaya muku cewa abu ne mai sauki kuyi amfani da girman ku. Wannan abin bakin ciki kawai ba gaskiya bane ga mutane da yawa. Abin da yake gaskiya shi ne cewa za ku iya sarrafawa da haɓaka halayenku na kiwon lafiya, ba tare da la’akari da sakamako / girma a jikinku ba. ”

Mayar da hankali kan abin da kuke so game da shi naka jiki maimakon kuma gode saboda hanyoyin da yake amfanar da ku.

9. Matsewa a cikin kananan fashewar ayyuka

Motsa jiki na motsa jiki kowane iri na rage yawan kwazon kuzarin kuzari kuma yana fitar da endorphins, masu haɓaka yanayin yanayin jiki. Kodayake yana da wahala a sami lokacin matsi a cikin motsa jiki a wannan lokacin mai rikitarwa, koda ƙaramin fashewar aiki na iya haɓaka ƙwarinku mai kyau.

Rawa zuwa kiɗa yayin shirin hutu. Yi ɗan hutu daga nade kyaututtuka don yin bidiyo yoga na minti 10 na YouTube. Tambayi idan taron aiki na iya zama taron tafiya.

Kuna iya shigar da dangin gaba daya ta hanyar fara sabon, al'adar hutu mai aiki, kamar yin carol, tafiya bayan cin abinci, ko shirya ƙalubalen matakan iyali.

10. Cin abinci dan jin dadi da lafiya

Cin abinci da kyau shine cin abinci don jin daɗi da lafiya. Yi imani ko a'a, ba lallai bane ku ci "cikakke" don kasancewa cikin ƙoshin lafiya. Duk lokacin hutun, yi la'akari da yadda abincinku yake ciyar da ku kuma ya kawo muku farin ciki maimakon yadda zai canza muku nauyi ko kamanninku.

Kuma ku tuna da wannan shawarar daga waɗanda suka kirkiro masaniyar cin abinci: “Abin da kuke ci koyaushe kan lokaci ke da mahimmanci. Ci gaba, ba kamala ba, shi ne abin da yake da muhimmanci.

Sarah Garone, NDTR, masaniyar abinci ce, marubuciya mai zaman kanta, kuma mai rubutun ra'ayin abinci a yanar gizo. Tana zaune tare da mijinta da yara uku a Mesa, Arizona. Nemi ta ta raba kasa-da-duniya lafiyar da abinci mai gina jiki da kuma (mafi yawa) lafiyayyun girke-girke a Wasikar soyayya ga Abinci.