Baka Isa Bacci Ba, In ji CDC

Wadatacce

• Bita don

Sulusin Amurkawa ba sa samun isasshen bacci, a cewar wani sabon rahoto daga Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka (CDC). Babban girgiza. Tsakanin gunning don wannan babban talla a wurin aiki da samun darajar kuɗin ku akan ClassPass, wanne ne yake da lokaci na tsawon sa'o'i bakwai, ko ta yaya?

Janet Kennedy, Ph.D., masanin ilimin halayyar ɗabi'a ne wanda ya ƙware wajen magance matsalar bacci. "Mutane suna alfahari da samun falsafar 'zan yi barci lokacin da na mutu', amma barci yana ba ku damar zama mai wadata da lafiya a cikin dogon lokaci."

Rahoton ya haɗa da bincike kan Amurkawa sama da 400,000 kuma ya gano cewa kashi 35 cikin ɗari na mutane ba sa yin bacci ƙasa da awanni bakwai, wanda ke haɓaka haɗarin su ga ɗimbin cututtuka kamar kiba, hawan jini, cututtukan zuciya, ciwon sukari, bugun jini, damuwa da har mutuwa. Yayi.

Da zarar ka damu da nasara, mafi muni yana ƙaruwa. Kennedy ya ce "Bukatun samar da kayayyaki sun yi yawa sosai, kuma mutane suna da alaƙa da na'urori don aiki da dalilai na zamantakewa dare da rana," in ji Kennedy. "Waɗannan iyakokin sun wargaje, kuma yana lalata ingancin bacci da yawa." (Dubi: Amfani da Kafar Sadarwar Jama'a Yana Gyara Tsarin Barcinmu.) Bugu da ƙari, bayan doguwar kwana na zama cikin wucewa, tarurruka, da sa'o'i masu farin ciki, jikinka ba kawai shirye barci.

Duba, komai game da barin kanku ne don canzawa daga waccan yanayin mai yawan aiki zuwa mafi annashuwa. "Sanya ƙararrawa wanda ke tunatar da ku cire haɗin kafin barci," in ji Kennedy. Bayan haka, gwada wasu shimfiɗa ko yoga mai sauƙi don taimaka muku barci. (Muna son waɗannan dabarun numfashin yoga na annashuwa.)

Kuma idan da gaske kuna buƙatar kasancewa a haɗe saboda dalili ɗaya ko wata, ku tabbata ku rage hasken shudiyar da wayarku da allon kwamfuta ke fitarwa. (Wannan nau'in hasken yana gaya wa jikinka ya daina samar da melatonin, hormone da ke sa ka ji barci.) Apps kamar f.lux suna daidaita hasken fuskar ku bisa lokacin rana, ma'ana za ku sami karin launin zinari a cikin magriba. awanni da ba za su lalata yanayin baccin ku ba.

Daga qarshe, ko da yake, babu abin da ya fi kyau fiye da ba wa kanku kyakkyawan wurin bacci, in ji Kennedy. Ta ce, "Injin farin amo, tsohon littafin zamani, da wasu zanen gado masu kyau sune maɓalli," in ji ta. Kuna kan mafi kyawun ku lokacin da kuke aiki akan cikakken tanki, don haka ku ƙara saka hannun jari da daddare kuma za ku iya saka hannun jari da yawa yayin rana.

Bita don