Ciwon sukari - ci gaba da aiki

Idan kuna da ciwon sukari, kuna iya tunanin cewa motsa jiki ne kawai ke taimakawa. Amma wannan ba gaskiya bane. Activityara yawan aikinku na yau da kullun ta kowane fanni na iya taimakawa inganta lafiyar ku. Kuma akwai hanyoyi da yawa don ƙara ƙarin aiki zuwa ranarku.

Akwai fa'idodi da yawa ga aiki. Kasancewa cikin aiki zai iya:

• Taimaka wajan sarrafa suga
• Taimaka wajan sarrafa nauyinku
• Ka kiyaye zuciyarka, huhunka, da jijiyoyinka lafiya

Duk da yake mai da hankali akan aiki galibi nauyi ne, zaka iya fa'ida kuma ka zama mai ƙoshin lafiya daga aiki koda ba tare da rage nauyi ba.

Ofayan mafi kyawun abin da zaka iya yi shine tashi ka fara motsi. Duk wani aiki ya fi kyau fiye da komai.

Tsabtace gidan. Yi yawo lokacin da kake cikin waya. Yi ɗauka akai-akai, gajeren hutu aƙalla kowane minti 30 don tashi da yawo lokacin amfani da kwamfuta.

Fita daga gidanka kayi ayyukan gida, kamar aikin lambu, ganyen rake, ko wankin mota. Yi wasa a waje tare da yaranku ko jikokinku. Theauki kare don yawo.

Ga mutane da yawa da ke fama da ciwon sukari, shirin aiki a waje da gida babban zaɓi ne.

• Yi magana da mai baka kiwon lafiya game da tsare-tsaren ka kuma tattauna abubuwan da suka dace maka.
• Ziyarci dakin motsa jiki ko wurin motsa jiki kuma a sami malami ya nuna muku yadda ake amfani da kayan aikin. Nemi wurin motsa jiki wanda ke da yanayin da kuke jin daɗi kuma yana ba ku zaɓuɓɓuka da yawa dangane da ayyuka da wurare.
• Lokacin da yanayi yayi sanyi ko rigar, zama cikin himma ta tafiya cikin wurare kamar kasuwa.
• Tabbatar cewa kuna amfani da madaidaitan takalma da kayan aiki.
• Fara a hankali. Kuskure na kowa shine gwadawa da yin yawa da sauri. Wannan na iya haifar da rauni na tsoka da haɗin gwiwa.
• Haɗa abokai ko dangi. Ayyuka a cikin rukuni ko tare da abokan tarayya yawanci yafi nishaɗi da motsawa.

Lokacin da kake gudanar da ayyuka:

• Yi tafiya kamar yadda zaka iya.
• Idan kayi tuƙi, yi kiliya da motarka a wani yanki mafi nisa na filin ajiye motoci.
• Kada ayi amfani da windows masu tuki. Fito daga motarka kayi tafiya cikin gidan cin abinci ko dillalin.

A wurin aiki:

• Yi tafiya zuwa ga abokan aikinka maimakon kira, aika saƙonni, ko aika musu imel.
• Auki matakalai maimakon na lif - fara daga bene hawa 1 ko hawa biyu ƙasa kuma yi ƙoƙarin ƙaruwa akan lokaci.
• Tsaya ka motsa a yayin yin kiran waya.
• Mikewa ko zagayawa maimakon shan hutun kofi ko abun ciye-ciye.
• Yayin cin abincin rana, yi tattaki zuwa banki ko gidan waya, ko kuma yin wasu ayyukan da za su ba ka damar zagayawa.

A ƙarshen tafiyar ka, tashi daga jirgin ƙasa ko motar tasha ɗaya da wuri ka zaga sauran hanyar aiki ko gida.

Idan kana son gano yawan aikin da kake samu a rana, yi amfani da na'urar saka idanu ko kayan ƙidaya mataki, wanda ake kira pedometer. Da zarar kun san matakai nawa kuke aunawa a rana guda, yi ƙoƙari ku ɗauki ƙarin matakai kowace rana. Burin ku don samun ingantacciyar lafiya ya kamata ya kasance kusan matakai 10,000 a rana, ko kuma matakan ci gaba fiye da yadda kuka ɗauka jiya.

Akwai haɗarin lafiya ga fara sabbin shirye-shiryen aiki. Koyaushe ka bincika mai baka kafin ka fara.

Mutanen da ke fama da ciwon sukari suna cikin haɗarin fuskantar matsalolin zuciya. Ba koyaushe suke ganin alamun gargaɗin bugun zuciya ba. Tambayi likitan ku idan kuna buƙatar yin gwaji don cututtukan zuciya, musamman idan kun:

• Har ila yau, da cutar hawan jini
• Har ila yau da babban cholesterol
• Hayaki
• Yi tarihin cututtukan zuciya a cikin danginku

Mutanen da ke da ciwon sukari waɗanda suke da kiba ko masu kiba suna cikin haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya ko wasu matsalolin haɗin gwiwa. Yi magana da mai ba ka idan kana da ciwon haɗin gwiwa tare da aiki a baya.

Wasu mutanen da ke da kiba na iya haifar da zafin fata lokacin da suka fara sabbin atisaye. Wadannan galibi ana iya hana su ta zaɓar tufafi madaidaici. Idan kun sami kamuwa da fata ko kumburi, galibi a cikin fatar fata, yi magana da mai ba ku kuma ku tabbatar an bi da shi kafin ku ci gaba da aiki.

Mutanen da ke fama da ciwon sukari da cutar jijiya a ƙafafunsu suna buƙatar yin taka-tsantsan yayin fara sabbin abubuwa. Bincika ƙafafunku kowace rana don yin ja, kumburi, ko kira waɗanda suka fara zama. Koyaushe sa safa. Bincika safa da takalminku don tabo, wanda zai iya haifar da ƙuraje ko miki. Tabbatar cewa an gyara farcen yatsar ƙafafunku. Bari mai ba da sabis ya san nan da nan idan kana da dumi, kumburi, ko yin ja a saman ƙafarka ko idon sawunka.

Wasu nau'ikan motsa jiki masu karfi (galibi dauke nauyi) na iya lalata idanunka idan har kana da cutar ido ta masu ciwon suga. Tabbatar samun gwajin ido kafin fara sabon shirin motsa jiki.

Ayyukan motsa jiki - ciwon sukari; Motsa jiki - ciwon suga

Diungiyar Ciwon Suga ta Amurka. 5. Saukaka sauyin halaye da walwala don inganta sakamakon kiwon lafiya: mizanin kula da lafiya a cutar suga-2020. Ciwon suga. 2020; 43 (Sanya 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Kwalejin Kwalejin Zuciya ta Amurka / Heartungiyar Heartungiyar Heartungiyar Zuciya ta Amurka a kan jagororin aiki. Jagoran 2013 AHA / ACC game da tsarin rayuwa don rage haɗarin zuciya da jijiyoyin jini: rahoto na Kwalejin Kwalejin Zuciya ta Amurka / Heartungiyar Heartungiyar Heartungiyar Zuciya ta Amurka kan jagororin aiki. Kewaya. 2014; 129 (25 Gudanar da 2): S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA, Kirk SE. Thean wasan da ke fama da ciwon sukari. A cikin: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez's Magungunan Magungunan Orthopedic. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 18.

• Rubuta ciwon sukari na 1
• Rubuta ciwon sukari na 2

• ACE masu hanawa
• Ciwon sukari da motsa jiki
• Ciwon ido kulawa
• Ciwon sukari - ulcers
• Ciwon sukari - hana ciwon zuciya da bugun jini
• Ciwon sukari - kula da ƙafafunku
• Gwajin cutar sikari da dubawa
• Ciwon suga - lokacin da ba ka da lafiya
• Sugararancin sukarin jini - kulawa da kai
• Gudanar da jinin ku
• Rubuta ciwon sukari na 2 - abin da za a tambayi likitanka

• Ciwon suga
• Ciwon sukari Nau'in 1
• Ciwon suga a yara da matasa