Maƙarƙashiya - kula da kai

Maƙarƙashiya ita ce lokacin da ba ku wuce ɗaki ba kamar yadda kuka saba yi. Oolyallen ka na iya zama mai tauri kuma ya bushe, kuma yana da wuya a wuce.

Kuna iya jin kumburi da jin zafi, ko kuma kuna iya damuwa lokacin da kuke ƙoƙarin tafiya.

Wasu magunguna, har ma da wasu bitamin, na iya sa ku maƙarƙashiya. Za ki iya samun nutsuwa idan ba ki samu isasshen zare ba, ko shan ruwa isasshe, ko motsa jiki yadda ya kamata. Hakanan zaka iya samun nutsuwa idan ka daina zuwa bayan gida duk da cewa kana da sha'awar zuwa.

Yi ƙoƙari ka san tsarin hanjinka na yau da kullun, don haka ka iya kiyaye maƙarƙashiya ta zama mafi muni.

Motsa jiki a kai a kai. Ara ruwa kuma ku ci fiber. Yi ƙoƙarin tafiya, iyo, ko yin wani aiki mai ƙalla sau 3 ko 4 a sati.

Idan kana jin sha'awar shiga banɗaki, tafi. Kada ku yi jira ko riƙe shi a ciki.

Hakanan zaka iya horar da hanjin ka don ya zama na yau da kullun. Yana iya taimakawa zuwa banɗaki kowace rana a lokaci guda. Ga mutane da yawa, wannan bayan karin kumallo ne ko abincin dare.

Gwada waɗannan abubuwa don sauƙar maƙarƙashiyar ku:

• Kada ku tsallake abinci.
• Guji sarrafa ko abinci mai sauri, kamar su burodin fari, waina, dunƙuli, tsiran alade, burgers-abinci mai sauri, ɗankalin turawa, da soyayyen faransan.

Yawancin abinci masu kyau ne masu laushi na halitta waɗanda zasu taimaka muku motsa hanjinku. Abubuwan da ke cike da fiber suna taimakawa wajen motsa sharar jiki. Sanya abinci tare da zare a abincinku a hankali, saboda yawan cin fiber na iya haifar da kumburi da iskar gas.

Sha kofuna 8 zuwa 10 (2 zuwa 2.5 L) na ruwa, musamman ruwa, kowace rana.

Tambayi mai ba ku kiwon lafiya nawa za a sha a kowace rana. Maza, mata, da kungiyoyi daban-daban duk suna da buƙatun fiber daban na yau da kullun.

Yawancin 'ya'yan itatuwa zasu taimaka sauƙaƙar maƙarƙashiya. Berries, peaches, apricots, plums, raisins, rhubarb, da prunes sune wasu 'ya'yan itacen da zasu iya taimakawa. Kada ku bare fruitsa fruitsan itacen da ke da fatun da ake ci, saboda yawancin zaren yana cikin fata.

Zaba gurasa, wainar, taliya, fanke, da wainar da aka yi da hatsi, ko kuma yin na kanku. Yi amfani da shinkafar kaza ko shinkafar daji maimakon farar shinkafa. Ku ci hatsi mai yalwar fiber.

Hakanan kayan lambu na iya kara fiber a cikin abincinku. Wasu kayan marmari masu yawan-fiber sune asparagus, broccoli, masara, squash, da dankali (tare da fatar har yanzu). Salatin da akayi da latas, alayyahu, da kabeji suma zasu taimaka.

Legumes (wake na wake, wake na wake, kaji, waken soya, da wake), gyada, goro, da almondi suma zasu kara zare a abincinku.

Sauran abincin da zaka iya ci sune:

• Kifi, kaza, turkey, ko sauran nama mai laushi. Waɗannan ba su da zare, amma ba za su ƙara maƙarƙashiya ba.
• Abun ciye-ciye kamar su bishiyar inabi, sandunan ɓaure, da popcorn.

Hakanan zaka iya yayyafa teaspoons 1 ko 2 (5 zuwa 10 mL) na flakes na bran, 'ya'yan flax na ƙasa, alkamar alkama, ko psyllium akan abinci irin su yogurt, hatsi, da miya. Ko, ƙara su zuwa santsi.

Zaku iya siyan kayan kwalliya a kowane kantin magani. Zasu taimake ka wuce wurin zama a sauƙaƙe.

Mai ba ka sabis na iya ba da umarnin laxative don sauƙar maƙarƙashiyar ka. Zai iya zama kwaya ko ruwa. Kar a sha idan kana fama da tsananin ciwon ciki, tashin zuciya, ko amai. Kar ka ɗauka sama da mako 1 ba tare da tuntuɓar mai ba ka ba. Ya kamata fara aiki a cikin kwanaki 2 zuwa 5.

• Takeauki laxative kawai kamar yadda mai bayarwa ya bada shawarar. Ana ɗaukar yawancin laxatives tare da abinci da lokacin kwanciya.
• Zaki iya hada garin shafawa na hoda da madara ko ruwan 'ya'yan itace domin kara musu dandano.
• Koyaushe ku sha ruwa da yawa (kofuna 8 zuwa 10, ko 2 zuwa 2.5 L a rana) lokacin da kuke amfani da kayan shafa mai.
• Ajiye maganin laxative ɗinka lafiya a cikin ɗakin ajiyar magunguna, inda yara ba sa iya zuwa wurin.
• Kar ka ɗauki wasu kayan shafawa ko magunguna kafin magana da mai baka sabis. Wannan ya hada da mai.

Wasu mutane suna samun kumburi, tashin zuciya, ko ciwon wuya yayin shan laxatives. Mata masu juna biyu ko masu shayarwa da yara 'yan ƙasa da shekaru 6 bai kamata su sha laushi ba tare da shawarar mai bayarwa ba.

Magungunan gyaran kafa masu yawa kamar Metamucil ko Citrucel na iya taimakawa wajen jan ruwa zuwa cikin hanjin ka kuma sanya sandunan ka su zama mafi girma.

Kira mai ba ku sabis idan kun:

• Shin ba a yi hanji a cikin kwanaki 3 ba
• Kuna cikin kumburi ko jin zafi a cikin ku
• Jin jiri ko amai
• Da jini a cikin kujerun ku

Camilleri M. Rashin lafiya na motsa jiki. A cikin: Goldman L, Schafer AI, eds. Magungunan Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 127.

Koyle MA, Lorenzo AJ. Gudanar da rikicewar bayan gida. A cikin: Partin AW, Dmochowski RR, Kavoussi LR, Peters CA, eds.Campbell-Walsh Urology. 12th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: babi na 36.

Iturrino JC, Lembo AJ. Maƙarƙashiya A cikin: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds.Sleisenger da Cututtukan Cutar hanta da na Fordtran. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: babi na 19.

• Tasirin tasiri
• Cire koda
• Mahara sclerosis
• Tsarin prostatectomy mai tsattsauran ra'ayi
• Buguwa

• Maƙarƙashiya - abin da za a tambayi likita
• Shirin kula da hanji kullum
• Abincin mai yawan fiber
• Mahara sclerosis - fitarwa
• Bugun jini - fitarwa

• Maƙarƙashiya