Halin cin abinci da halaye

Abinci yana ba wa jikinmu ƙarfin da muke bukata don aiki. Abinci shima bangare ne na al'adu da al'adu. Wannan na iya nufin cewa cin abinci yana da ɓangaren motsin rai kuma. Ga mutane da yawa, canza halaye na cin abinci yana da matukar wahala.

Wataƙila kuna da wasu halaye na cin abinci na dogon lokaci da ba ku san cewa basu da lafiya ba. Ko kuma, halayenku sun zama ɓangare na rayuwar yau da kullun, don haka ba ku da yawa tunani game da su.

Littafin abinci kayan aiki ne mai kyau don taimaka muku koya game da halaye na cin abincinku. Rike littafin abinci na sati 1.

• Rubuta abin da kuke ci, nawa, da lokutan cin abincinku.
• Notesara bayanai game da abin da kuke yi da yadda kuke ji, kamar jin yunwa, damuwa, gajiya, ko gundura. Misali, wataƙila kana wurin aiki kuma ka gundura, saboda haka ka sami abun ciye-ciye daga wata na'urar siyarwa daga zauren daga teburinka.
• A ƙarshen mako, sake nazarin mujallar ku duba tsarin cin abincin ku. Yanke shawarar waɗanne halaye kake so ka canza.

Ka tuna, ƙananan matakai zuwa canji yana haifar da ƙarin nasara wajen yin canje-canje na dogon lokaci. Yi ƙoƙari kada ku cika kanku da maƙasudai da yawa. Yana da kyau ka rage hankalinka ga abinda bai wuce burin 2 zuwa 3 a lokaci daya ba.

Hakanan, kalli kyawawan halaye da kuke dasu kuma kuyi alfahari da kanku game dasu. Yi ƙoƙari kada ku yanke hukunci game da halayen ku da ƙarfi. Abu ne mai sauki a mai da hankali kawai ga halaye marasa kyau. Wannan na iya sanya muku damuwa kuma ku daina ƙoƙarin canzawa.

Onaukar sabbin halaye, masu koshin lafiya na iya nufin cewa:

• Sha madara mara kyau ko mai mai (1%) maimakon 2% ko madara mai kyau.
• Sha karin ruwa a duk rana.
• Ku ci 'ya'yan itace don kayan zaki maimakon cookies.
• Shirya ku shirya lafiyayyun abinci da kayan ciye-ciye don ƙara samun nasarar ku.
• Kiyaye abinci mai kyau a wurin aiki. Sanya lafiyayyun abincin dare da kuke yi a gida.
• Kula da yadda kake jin yunwa. Koyi bambanci tsakanin yunwa ta zahiri da cin al'ada ko cin abinci azaman martani ga damuwa ko rashin nishaɗi.

Yi tunani game da abin da ke haifar ko tsokanar da ke haifar da wasu halayen cin abincinku.

• Shin akwai wani abu a kusa da ku wanda zai sa ku ci lokacin da ba ku da yunwa ko kuma zaɓi ƙoshin lafiya mara lafiya sau da yawa?
• Shin hanyar da kuke ji yana sa ku son cin abinci?

Duba cikin mujallar ku kuma zagaye duk wani abu na yau da kullun ko maimaitawa. Wasu daga waɗannan na iya zama:

• Kuna ga abincin da kuka fi so a cikin ɗakin ajiya ko na'urar sayarwa
• Lokacin da kake kallon talabijin
• Kuna jin damuwa da wani abu a wurin aiki ko a wani yanki na rayuwar ku
• Ba ku da shirin cin abincin dare bayan kwana mai tsawo
• Kuna zuwa wuraren aiki inda ake ba da abinci
• Ka tsaya a gidajen abinci mai saurin buda baki don karin kumallo ka zabi mai kitse, abinci mai yawan kalori
• Kuna buƙatar ɗaukar ni zuwa ƙarshen ranar aikinku

Farawa ta hanyar mai da hankali kan abubuwa guda ɗaya ko biyu waɗanda ke faruwa galibi a makonku. Yi tunani game da abin da zaku iya yi don kauce wa waɗannan abubuwan haddasawa, kamar:

• KADA KA wuce gaban injin sayarwa don zuwa teburinka, idan zai yiwu.
• Yanke shawara me za ku ci abincin dare da sassafe don ku sami tsari bayan aiki.
• Kiyaye abubuwan ciye ciye marasa kyau daga gidan ku. Idan wani a cikin gidanku ya sayi waɗannan abubuwan ciye-ciyen, to ku tsara yadda za a sa su a ido.
• Ba da shawarar samun 'ya'yan itatuwa da kayan marmari yayin taron wurin aiki, maimakon kayan zaki. Ko kawo zaɓuka masu lafiya cikin kanka.
• Musanya ruwan 'ya'yan itace ko soda domin walƙiya.

Nemo lafiyayyun zaɓuɓɓuka don ciye-ciye kuma shirya gaba:

• Idan kana da al'ada ta cin alewa a ƙarshen rana don kuzari, gwada samun kofi (milliliters 240) na shayi na ganye da kuma ɗan ƙaramin almond. Ko, yi saurin tafiya lokacin da kake jin ƙarancin ƙarfi.
• Ku ci 'ya'yan itace da yogurt a tsakiyar rana misalin awa 3 ko 4 bayan cin abincin rana.

Sarrafa girman girman ku. Yana da wuya a ci kawai 'yan kwakwalwan kwamfuta ko wasu abinci masu jan hankali lokacin da akwai abubuwa da yawa a gabanka. Auki ƙaramin rabo kawai ka ajiye sauran. Ku ci a farantin ko a cikin kwano maimakon madaidaiciya daga jaka.

Ci a hankali:

• Sanya cokalinka tsakanin cizon.
• Jira har sai ka haɗiye bakin abincinka kafin shan cizon na gaba.

Cin abinci da sauri yana haifar da yawan cin abinci lokacin da abincin da kuka ci bai kai cikinku ba kuma ya gaya wa kwakwalwarku kun koshi. Za ku san kuna cin abinci da sauri idan kun ji cushe kimanin minti 20 bayan kun daina cin abincin.

Ku ci kawai lokacin da kuke jin yunwa:

• Cin abinci lokacin da kuka ji damuwa, damuwa, ko gundura shima yana haifar da yawan abinci. Madadin haka, kira aboki ko tafiya yawo don taimaka maka ka ji daɗi.
• Bada jikinka da kwakwalwarka lokaci don shakatawa daga damuwar rayuwar yau da kullun. Yi hutu na hankali ko na jiki don taimaka maka jin daɗi ba tare da juya zuwa abinci a matsayin lada ba.

Yi koshin lafiya, zaɓin wadataccen abinci mai gina jiki:

• Sauya kwanon alewar ku tare da kwanon 'ya'yan itace ko goro.
• Lokacin da kake da abinci mara kyau a cikin gidanka, sanya su a wani wuri wanda yake maka wahalar isowa maimakon daga kan teburin.

Shirya abincinku:

• San abin da za ku ci kafin lokaci saboda haka za ku iya guje wa siyan abinci mai ƙoshin lafiya (siye da ƙira) ko cin abinci a gidajen abinci mai saurin abinci.
• Shirya liyafar cin abincinku a farkon mako don ku shirya lafiyayyu, daidaitaccen abinci kowane maraice.
• Shirya wasu abubuwan abincin dare kafin lokaci (kamar sara kayan lambu.) Wannan zai ba ku damar haɗa lafiyayyen abinci da sauri a ƙarshen rana.

Karin kumallo yana saita sautin ranar. Wani karin kumallo, lafiyayyen karin kumallo zai ba jikin ku ƙarfi da yake buƙata don kai ku abincin rana. Idan baka jin yunwa lokacin da ka farka, zaka iya gwada gilashin madara ko karamin fruita fruitan itace da santsi mai laushi.

Shirya kyakkyawan abincin rana wanda zai gamsar da ku, da lafiyayyen abincin rana da zai hana ku yin yunwa sosai kafin lokacin abincin dare.

Guji ƙetare abinci. Rashin cin abinci na yau da kullun ko abun ciye-ciye yakan haifar da yawan cin abinci ko yin zaɓin marasa lafiya.

Da zarar ka canza tsofaffin halaye marasa kyau 1 ko 2, gwada canza 1 ko 2.

Yana iya ɗaukar lokaci kafin ka iya juya halayenka marasa kyau zuwa sababbi, masu lafiya. Ka tuna, ya ɗauki ku ɗan lokaci don ƙirƙirar al'adunku. Kuma yana iya ɗaukar tsawon lokacin don canza su. KADA KA daina.

Idan ka sake fara wata tsohuwar dabi'a, yi tunanin dalilin da yasa ka koma wajenta. Sake gwadawa don maye gurbin shi da sabon al'ada. Zamewa ɗaya baya nufin kun gaza. Ci gaba da ƙoƙari!

Jensen MD. Kiba. A cikin: Goldman L, Schafer AI, eds. Magungunan Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: babi na 220.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Ciyar da yara masu ƙoshin lafiya, yara, da matasa. A cikin: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Littafin koyar da ilimin yara. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 56.

Thompson M, Noel MB. Gina Jiki da Magungunan iyali. A cikin: Rakel RE, Rakel DP, eds. Littafin karatun Magungunan Iyali. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: babi na 37.