Abincin da ke Sabuntawa

Wadatacce

• Abincin da ke sabunta fata
• Menu don sabuntawa

Abincin da ke sake sabuntawa su ne wadanda ke taimaka wa jiki ya zauna lafiya saboda abubuwan gina jiki da suke da su, kamar su goro, ‘ya’yan itace da kayan marmari, misali.

Wadannan abinci suna da wadatar omega 3 da antioxidants, da kuma bitamin da kuma ma'adanai, wadanda ke taimakawa wajen farfadowa.

Wasu abinci masu sabuntawa na iya zama:

1. Kifi mai kitse - ban da sabunta kwakwalwa suna kuma taimakawa wajen rage mummunar cholesterol da kara kyastarol mai kyau.
2. 'Ya'yan itacen bushe - hana samuwar masu tsattsauran ra'ayi.
3. 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari - mai mahimmanci don daidaitaccen daidaitattun dukkan ayyukan kwayoyin.
4. Green shayi - yana ƙarfafa garkuwar jiki kuma yana da antioxidant.
5. Dark cakulan - tare da fiye da 70% koko, cakulan mai duhu yana inganta bayanan lipid kuma yana ƙunshe da antioxidants da yawa.

Baya ga shan waɗannan abincin a kai a kai, yana da mahimmanci a motsa jiki da rage matakin damuwa.

Abincin da ke sabunta fata

Abincin da ke sabunta fata sune wadanda ke da muhimman abubuwan gina jiki don lafiyar fata, kamar su bitamin A, C da E.

Yana da mahimmanci don sake sabunta fata daga ciki kuma don haka dole ne ya bi wadataccen abinci tare da abinci mai wadataccen kayan abinci na musamman, kamar:

• Vitamin A - wanda ke dawo da masana'anta, yanzu a cikin karas da mangoro.
• Vitamin C - wanda ke aiki a cikin samuwar collagen, yana hana nakasawar kyallen takarda, wanda ke cikin 'ya'yan itacen citrus.
• Vitamin E - don karfin antioxidant da ke cikin sunflower da hazelnut tsaba.

Tare da tsufa yana da sauki a rage ruwa, saboda haka yana da mahimmanci a sha ruwa don sanya fata ta zama mai haske, mai sheki da na roba.

Menu don sabuntawa

Ga misali na menu mai sabuntawa:

• Karin kumallo - madara mai kayan lambu tare da granola da kwano na strawberries
• Haɗawa - lemun tsami da ruwan karas tare da cokali biyu na almond
• Abincin rana - gasasshen kifin kifi tare da shinkafa da salatin kayan lambu iri iri da aka shafa mai da mai. Don kayan zaki 1 square na cakulan tare da fiye da 70% koko
• Abincin rana - yogurt mara kyau tare da kiwi 1, goro da 'ya'yan chia
• Abincin dare - hake dafaffe dafaffun dankali da dafaffun broccoli wanda aka hada da mai da vinegar. Don kayan zaki a Tangerine.

Duk tsawon rana zaka iya shan lita 1 na koren shayi ba tare da an saka da sukari ba.