Gudanar da al’ada a gida

Halin al'ada na al'ada al'ada ce ta al'ada wacce yawanci yakan faru tsakanin shekaru 45 zuwa 55. Bayan gama al'ada, mace ba za ta iya ɗaukar ciki ba.

Ga mafi yawan mata, lokutan al’ada zasu tsaya a hankali a kan lokaci.

• A wannan lokacin, lokutanku na iya zama ko dai kusanci ko kuma tazara sosai. Wannan tsarin na iya wucewa tsawon shekara 1 zuwa 3.
• Ba'a gama al'ada ba idan ba ayi al'ada ba na shekara 1. Kafin wannan lokacin, ana daukar mata bayan sun gama haihuwa.

Tsarin jinin haila na iya zuwa kwatsam bayan tiyata don cire kwayayen ku, chemotherapy, ko wasu maganin hormone na kansar nono.

Kwayar cututtukan maza da mata sun sha bamban. Wasu mata ba su da wata alama, yayin da wasu ke da alamomin da ke matsakaici zuwa mai tsanani. Hakanan, wasu mata na iya samun alamomin na tsawon shekara 1 zuwa 2, wasu kuma na iya samun alamun ci gaba.

Kwayar cutar ta yau da kullun sun haɗa da:

• Hasken walƙiya
• Rikicin yanayi
• Matsalolin jima'i

Yi magana da mai baka idan alamomin jinin haila sun baci sosai. Ku da mai ba ku sabis na iya auna haɗari da fa'idojin maganin maye gurbin hormone (HRT) don ganin ko wannan zaɓin zai dace da ku.

Idan mai kula da lafiyarku ya tsara HRT don alamun alamomin maza, ku ɗauki waɗannan magunguna kamar yadda aka umurta. Tambayi mai ba ku abin da ya kamata ku yi idan kun rasa kashi.

Lokacin shan homon:

• Bi a hankali tare da mai ba ku.
• Tambayi lokacin da kake buƙatar mammogram ko gwaji don bincika ƙashin ƙashin ka.
• KADA KA shan taba. Shan sigari zai kara damar daskarewar jini a kafafuwanka ko huhunka.
• Yi rahoton duk wani sabon zubar jini na farji nan take. Hakanan bayar da rahoton zubar jinin haila wanda yakan zo sau da yawa ko ya fi tsanani.

Hanyoyin da ba na hormonal ba na iya taimaka muku sarrafa walƙiya mai zafi:

• Dress da sauƙi kuma a cikin yadudduka. Yi ƙoƙarin kiyaye yanayin ku mai sanyi.
• Yi aiki a hankali, zurfin numfashi duk lokacin da wani haske mai zafi ya fara zuwa. Gwada shan iska sau shida a minti daya.
• Gwada dabarun shakatawa kamar yoga, tai chi, ko tunani.

Kallon abin da kuke ci ko abin sha zai iya inganta alamunku kuma zai taimake ku barci:

• Ku ci a lokutan yau da kullun. Ku ci lafiyayyen abinci wanda bashi da kiba kuma ya hada da yayan itace da kayan marmari.
• Milk da sauran kayan kiwo suna dauke da sinadarin tryptophan, wanda zai iya taimakawa wajen haifar da bacci.
• Idan zaka iya, ka guji kofi, colas tare da maganin kafeyin, da abubuwan sha mai kuzari gaba daya. Idan ba za ku iya guje musu ba, yi ƙoƙari kada ku sami wani bayan farkon yamma.
• Barasa na iya sa alamun ka su zama mafi muni kuma sau da yawa yakan haifar da barcin da ya fi damuwa.

Nicotine yana motsa jiki kuma zai sa wahala yin bacci. Wannan ya hada da sigari da taba mara hayaki. Don haka idan kun sha sigari, la'akari da barin.

Hakanan an nuna wani rukuni na magungunan rigakafin cutar da ake kira SSRIs don taimakawa tare da walƙiya mai zafi.

Za a iya samun sauƙin bushewar farji ta amfani da man shafawa na cikin ruwa mara narkewa yayin saduwa. KADA KA yi amfani da man jelly.

• A kan kantin sayar da kayan kwalliyar farji kuma ana iya samun su don inganta bushewar farji.
• Tambayi mai ba ku sabis game da mayukan estrogen na farji.

Da zarar ba ku da lokaci na tsawon shekara 1, ba za ku sake fuskantar haɗarin yin ciki ba. Kafin hakan, yi amfani da maganin haihuwa don hana daukar ciki. KADA KA yi amfani da mai na ma'adinai ko sauran mai idan ka yi amfani da robaron roba, saboda waɗannan na iya lalata kwaroron roba na zamani ko diaphragms.

Darasi na Kegel na iya taimaka wa sautin tsoka na farji kuma zai taimake ka ka sarrafa zuban fitsari.

Ci gaba da kasancewa da jima'i yana da mahimmanci don kiyaye amsar jima'i na yau da kullun.

Yi kusanci da sauran mutane. Nemi wani wanda ka yarda da shi (kamar aboki, dan gida, ko makwabta) wanda zai saurare ka kuma ya ba ka goyon baya. Sau da yawa, yin magana da wani kawai yana taimakawa sauƙaƙa wasu damuwa da damuwar al’ada.

Motsa jiki sosai. Zai iya taimaka maka samun ƙoshin lafiya kuma zai sa ƙashinka ya yi ƙarfi.

Kuna buƙatar isasshen alli da bitamin D don hana ƙarancin ƙashi (osteoporosis):

• Kuna buƙatar kimanin mg 1,200 na alli kowace rana daga tushen abinci ko kari. Ku ci abinci mai yawa, irin su cuku, kayan lambu masu ganye, madara mai mai mai yawa da sauran kayan kiwo, kifin kifi, da sardines, da tofu, ko kuma shan sinadarin calcium. Kuna iya yin jerin ƙwayoyin da ke cikin abincinku don gano adadin alli yawanci kuke samu daga abincinku. Idan ka fadi kasa da MG 1,200, kara kari dan gyara sauran.
• Kuna buƙatar 800 zuwa 1,000 IU na bitamin D a rana. Abinci da hasken rana suna ba da wasu. Amma yawancin matan da suka gama al'ada suna bukatar shan sinadarin bitamin D.
• Za'a iya ɗaukar ƙwayoyin calcium da bitamin D azaman ƙarin kari ko haɗuwa azaman ɗayan.
• Idan kuna da tarihin duwatsun koda, yi magana da mai samar muku da farko.

Bayan gama al’ada, hadarin mace na cutar zuciya da bugun jini ya hauhawa. Tambayi mai ba ku sabis game da abin da ya kamata ku yi don sarrafa karfin jini, cholesterol, da sauran abubuwan haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya.

Kira ga likitocin ku na kiwon lafiya idan kun ga ba ku da ikon gudanar da alamominku na yin al'ada da kulawar gida kawai.

Hakanan ku kira idan kuna da wani jinin al'ada na al'ada, ko kuma idan kuna da tabo ko zubar jini a duk shekara 1 ko fiye bayan kwanakinku na ƙarshe.

Perimenopause - kula da kai; Maganin maye gurbin hormone - kulawa da kai; HRT- kula da kai

ACOG Practice Bulletin A'a. 141: gudanar da alamomin jinin haila. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Saukewa da kula da balagaggen mace: endocrinology, sakamakon rashi isrogen, tasirin maganin hormone, da sauran hanyoyin magancewa. A cikin: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. M Gynecology. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopause. A cikin: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Manya da Yara. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: babi na 135.

NAMS 2017 Kwamitin Shawarwarin Bayanin Matsayi na Maganin Tsarin Hormone. Bayanin matsayin maganin cutar hormone na 2017 na Societyungiyar Al'ummar Arewacin Amurka. Al'aura. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.