Komawa zuwa wasanni bayan rauni na baya

Kuna iya yin wasanni da ƙaranci, akai-akai, ko a matakin gasa. Komai yadda kuka kasance, kuyi la'akari da waɗannan tambayoyin kafin komawa kowane wasa bayan rauni na baya:

• Shin kuna son yin wasan har yanzu, duk da cewa ya takura muku baya?
• Idan kun ci gaba da wasanni, zaku ci gaba a daidai matakin ko wasa a matakin da ba shi da ƙarfi?
• Yaushe raunin baya ya faru? Yaya mummunan rauni? Shin kuna bukatar tiyata?
• Shin kunyi magana game da son komawa wasanni tare da likitanku, likitan kwantar da hankali, ko wasu masu ba da sabis na kiwon lafiya?
• Shin kuna yin atisaye don ƙarfafawa da shimfiɗa tsokoki waɗanda ke goyan bayanku?
• Shin har yanzu kuna cikin yanayi mai kyau?
• Shin ba ku da jin zafi lokacin da kuke yin motsinku wanda wasanku ke buƙata?
• Shin kun sake dawowa duka ko yawancin kewayon motsi a cikin kashin bayanku?

Raunin baya - dawowa zuwa wasanni; Sciatica - komawa zuwa wasanni; Herniated disc - dawowa zuwa wasanni; Herniated disk - dawowa zuwa wasanni; Spinal stenosis - komawa zuwa wasanni; Ciwon baya - dawowa cikin wasanni

Lokacin yanke shawara lokacin da idan ya dawo wasa bayan ciwon mara baya, yawan damuwa da kowane wasa ke sanyawa a kashin baya shine muhimmin abin la'akari. Idan kanaso ku koma ga wani wasa mai tsananin gaske ko kuma wani wurin tuntuɓar abokan hulɗa, kuyi magana da mai ba ku sabis da kuma masu kwantar da hankalin ku game da ko zaku iya yin hakan cikin aminci. Saduwa da wasanni ko wasanni masu tsauri bazai zama kyakkyawan zaɓi a gare ku ba idan:

• An yi tiyata a kan fiye da ɗaya matakin kashin bayanku, kamar haɗakar kashin baya
• Samun cututtukan kashin baya mai tsanani a yankin inda tsakiyar kashin baya da ƙananan kashin baya suka haɗu
• An yi maimaita rauni ko tiyata a cikin yanki na kashin bayanku
• Sun sami raunin baya wanda ya haifar da rauni na tsoka ko rauni na jijiya

Yin kowane aiki na tsawon lokaci na iya haifar da rauni. Ayyukan da suka haɗa da tuntuɓar juna, ɗagawa ko ɗagawa, ko juyawa (kamar lokacin motsi ko cikin sauri) na iya haifar da rauni.

Waɗannan su ne wasu cikakkun bayanai game da lokacin da za a koma ga wasanni da sanyaya. Zai iya zama lafiya idan za a koma wasanku idan kun sami:

• Babu ciwo ko sauƙin ciwo kawai
• Halin al'ada ko kusan motsi na al'ada ba tare da ciwo ba
• Sake dawo da isasshen ƙarfi a cikin tsokoki da suka shafi wasanku
• Sake dawo da jimiri da kuke buƙata don wasanni

Nau'in rauni na baya ko matsalar da kuke murmurewa shine musabbabin yanke shawara lokacin da zaku iya komawa ga wasanku. Waɗannan su ne jagororin gaba ɗaya:

• Bayan raunin baya ko damuwa, ya kamata ku sami damar fara komawa zuwa wasanku a cikin fewan kwanaki kaɗan zuwa makonni da yawa idan ba ku da sauran alamun bayyanar.
• Bayan zubewar diski a wani yanki na kashin bayanku, tare ko ba tare da yin tiyata ba da ake kira diskectomy, yawancin mutane suna murmurewa cikin watanni 1 zuwa 6. Dole ne ku yi atisaye don ƙarfafa tsokoki waɗanda ke kewaye da kashin baya da ƙugu don amintar da dawowar wasanni. Mutane da yawa suna iya komawa matakin gasa na wasanni.
• Bayan ciwon diski da sauran matsaloli a cikin kashin bayanku. Ya kamata ku kasance ƙarƙashin kulawar mai ba da sabis ko kuma likitan kwantar da hankali. Ya kamata ku kula sosai bayan aikin tiyata wanda ya haɗa da ƙasusuwa na kashin baya tare.

Manyan tsokoki na cikin ku, ƙafafun ku na sama, da gindi sun haɗa zuwa kashin bayan ku da ƙashin ƙugu. Suna taimakawa daidaitawa da kare kashin baya yayin aiki da wasanni. Rashin ƙarfi a cikin waɗannan tsokoki na iya kasancewa wani ɓangare na dalilin da ya sa ka fara rauni a bayan ka. Bayan hutawa da kuma magance alamun ku bayan raunin ku, waɗannan tsokoki na iya zama mafi rauni kuma basu da sassauci.

Samun waɗannan tsokoki har zuwa inda suke tallafawa kashin bayan ku da kyau ana kiran shi ƙarfafa ƙarfi. Mai ba ku sabis da likitan kwantar da hankali zai koya muku ayyukan motsa jiki don ƙarfafa waɗannan tsokoki. Yana da mahimmanci ayi waɗannan darussan daidai don hana ƙarin rauni da ƙarfafa baya.

Da zarar kun shirya komawa wasanku:

• Yi dumi tare da sauƙin motsi kamar tafiya. Wannan zai taimaka kara yawan gudan jini zuwa ga tsokoki da jijiyoyin da ke bayanku.
• Sanya tsokoki a cikin babbarku da ta baya da kuma damarku (manyan tsokoki a bayan cinyoyinku) da quadriceps (manyan tsokoki a gaban cinyoyinku).

Lokacin da kuka shirya don fara motsi da ayyukan da ke cikin wasanku, fara a hankali. Kafin fara cikakken karfi, shiga cikin wasanni a matakin da ba shi da ƙarfi. Duba yadda kuke ji a wannan daren da washegari kafin sannu a hankali ku ƙara ƙarfi da ƙarfi na motsinku.

Ali N, Singla A. Raunin rauni na jijiyar thoracolumbar a cikin mai tsere. A cikin: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 129.

El Abd OH, Amadera JED. Backarancin baya ko rauni. A cikin: Frontera WR, Azurfa JK, Rizzo TD Jr, eds. Mahimmancin Magungunan Jiki da Gyarawa: Cutar Musculoskeletal, Pain, da Rehabilitation. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: babi na 48.

• Raunin baya
• Ciwon baya
• Raunin Wasanni
• Tsaron Wasanni