Ciwon baya da wasanni

Samun yawan motsa jiki da wasanni na da kyau ga lafiyar jiki. Hakanan yana ƙara ni'ima da jin daɗin rayuwa.

Kusan kowane wasa yana sanya danniya akan kashin bayan ku. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a kiyaye tsokoki da jijiyoyin da ke tallafawa layinku mai sauƙi da ƙarfi. Kyakkyawan kashin baya na iya taimakawa hana raunin wasanni da yawa.

Samun waɗannan tsokoki har zuwa inda suke tallafawa kashin bayan ku da kyau ana kiran shi ƙarfafa ƙarfi. Tambayi mai ba ku kiwon lafiya ko likitan kwantar da hankali game da waɗannan ayyukan ƙarfafawa.

Idan kuna da raunin baya, yi magana da mai ba ku sabis game da kiyaye lafiyarku lokacin da kuka koma wasanni.

Kodayake keken keke yana ƙarfafa tsokokin ƙafafunku, ba zai yi wani abu mai yawa ba ga tsokoki da ke kusa da kashin bayanku. Lanƙwasa ƙashin kashin ku na gaba yayin ɗaga duwawun ku na sama na dogon lokaci na iya wahalar da bayan ku da wuyan wuyan ku. Keken dutse a saman mara daidai zai iya haifar da tursasawa da matsewa kwatsam (matsewa) a kashin baya.

Nasihu don taimakawa sauƙaƙa keke a bayanku sun haɗa da:

• Guji hawa keke.
• Hau keke da ya dace da kai. Ma'aikata a kantin sayar da keke mai kyau na iya taimaka maka samun kayan aiki.
• Ka tuna ba kawai don matsa ƙasa a kan ƙafafun ba, amma kuma don ɗaga kan su.
• Sanya safofin hannu na keke kuma yi amfani da murfin maɓallin don rage ƙwanƙwasa a cikin jikinka na sama.
• Sanya masu ɗorawa a kan keken gaba.
• Keken da ke tsaye zai iya zama ƙasa da matsin lamba a ƙasanku da wuyanku.
• Kekunan da aka sake sanyawa baya sanya damuwa a bayanku da wuyan ku.

Ana kiran jijiyoyin da suka kawo ƙafarka har zuwa cikin ciki masu lankwasawa. Ana amfani dasu da yawa yayin hawa keke. Tsayawa waɗannan tsokoki yana da mahimmanci saboda zai taimaka wajen kiyaye daidaitattun tsokoki a cikin tsokoki da ke kusa da kashin baya da kwatangwalo

Hawan nauyi na iya sanya damuwa mai yawa a kashin baya. Wannan gaskiyane ga mutanen da suka tsufa da tsufa saboda diski na kashin baya na iya bushewa kuma suyi tauri da rauni da shekaru. Fayafai sune "matashin kai" tsakanin kashin (kashin baya) na kashin bayanka.

Tare da raunin jijiyoyi da jijiyoyin jiki, masu ɗaukar nauyi kuma suna cikin haɗari ga wani nau'in ɓarkewar damuwa a baya da ake kira spondylolysis.

Don hana rauni lokacin ɗaga nauyi:

• Yi wasu motsa jiki na motsa jiki da kuma shimfidawa sosai kafin dagawa don dumama tsokoki.
• Yi amfani da injunan horarwa maimakon nauyin nauyi. Wadannan injunan suna sanya danniya a kashin ka kuma basa bukatar mai tabo. Injin horon suma suna da sauƙin koyon amfani da su idan aka kwatanta da nauyin nauyi.
• Moreara maimaitawa maimakon ƙara ƙarin nauyi lokacin da kake ƙoƙarin haɓaka ƙarfi.
• Auka kawai gwargwadon yadda za a ɗaga lafiya. Kar a kara nauyi da yawa.
• Koyi dabarun ɗaga hannu daga wanda ya sami horo sosai. Fasaha yana da mahimmanci.
• Guji wasu motsa jiki masu ɗaukar nauyi waɗanda suka fi damuwa a kan kashin bayanku. Wasu daga cikin waɗannan su ne tsattsauran ra'ayi, tsabtace-da-jerks, kwacewa, da matattu.
• Tambayi mai ba ku sabis ko mai ba ku horo ko bel mai ɗaukar nauyi zai taimaka muku.

Gudun golf yana buƙatar juyawa na kashin baya mai ƙarfi, kuma wannan yana sanya damuwa a kan tsokoki na kashin baya, jijiyoyin, haɗin gwiwa, da diski.

Nasihu don cire damuwa daga bayan ku sun hada da:

• Tambayi likitan kwantar da hankalin ku game da mafi kyawun matsayi da dabarun jujjuyawar ku.
• Dumi da shimfiɗa tsokoki a bayanku da ƙafafunku na sama kafin fara zagaye.
• Tanƙwara tare da gwiwoyinku yayin ɗaukar ƙwallon golf.
• A kan hanya, yi amfani da keken turawa (trolley) don taya jakar golf ɗinku. Hakanan zaka iya tuka motar golf.

Fayafai da ƙananan haɗin gwiwa a baya ana kiransu facet joints. Gudun yana haifar da maimaita magana da matsawa akan waɗannan yankuna na ƙashin lumbar ku.

Nasihu don taimakawa rage damuwa a kan kashin baya sun haɗa da:

• Guji gudu a kan kankare da m saman. Madadin haka a kan waƙaƙƙen waƙa ko taushi, har ma da ciyawa.
• Sanya takalmi mai tsini mai kyau tare da matashi mai kyau. Sauya su lokacin da suka fara sawa.
• Tambayi likitan kwantar da hankalin ku game da mafi kyawun tsari da motsi. Yawancin masana sun ba da shawarar motsi na gaba, jagora tare da kirjin ka kuma daidaita kan ka a kan kirjin ka.
• Kafin fara tafiya a kan tsayi mai tsayi, dumi da shimfiɗa tsokoki a ƙafafunku da ƙananan baya. Koyi darussan da ke ƙarfafa tsokoki a cikin ciki da ƙashin ƙugu wanda ke tallafawa kashin bayanku.

Motsa jiki da suke sanya damuwa akan kashin bayanku yayin wasan kwallon tennis sun haɗa da tsawaita (lanƙwasa) bayanku yayin hidimtawa, tsayawa akai akai da fara motsi, da karkatar da kashin baya da ƙarfi yayin ɗaukar hoto.

Mai koyar da wasan tanis ko kuma likitan kwantar da hankalinka zai iya nuna maka dabaru daban-daban da za su iya taimakawa rage damuwa a bayanka. Misali:

• Tanƙwara gwiwoyinku.
• Kiyaye tsokoki na ciki sosai zai rage damuwa a kashin bayan ku. Tambayi game da mafi kyawun hanyoyi don hidimtawa don kauce wa faɗaɗa ƙananan baya.

Kafin wasa, koyaushe dumama da shimfiɗa tsokoki a ƙafafunku da ƙananan baya. Koyi darussan da ke ƙarfafa tsokoki a cikin ciki da ƙashin ƙugu, wanda ke tallafawa kashin bayan ku.

Kafin sake yin kankara bayan rauni na baya, koya darasi wanda ke ƙarfafa tsokoki ƙwarai a cikin kashin bayanku da ƙashin ƙugu. Mai ilimin likita na jiki na iya taimaka maka don ƙarfafa ƙarfi da sassauƙa a cikin tsokoki waɗanda kuke amfani da su lokacin da kuka karkata da juyawa yayin yin kankara.

Kafin fara wasan motsa jiki, dumama da shimfiɗa tsokoki a ƙafafunku da ƙananan baya. Tabbatar kawai ka gangara gangaren da suka dace da ƙwarewarka.

Kodayake yin iyo na iya ƙarfafa tsokoki da jijiyoyi a cikin kashin bayanku da ƙafafunku, hakanan zai iya dannata kashin bayanku ta:

• Kiyaye ƙananan bayanka (arched) yayin yin shanyewar ciki, kamar rarrafe ko ƙwanƙwan mama
• Mayar da wuyanka baya duk lokacin da kake shan iska

Yin iyo a gefenku ko baya na iya guje wa waɗannan motsi. Amfani da abin gogewa da abin rufe fuska na iya taimakawa rage wuyan juyawa lokacin numfashi.

Ingantaccen fasaha yayin yin iyo yana da mahimmanci. Wannan ya hada da kiyaye yanayin jikinka a cikin ruwa, matse jijiyoyin ciki kadan, da kuma ajiye kanka a saman ruwan ba tare da rike shi a matsayin da aka dauke shi ba.

Keke - ciwon baya; Golf - ciwon baya; Tennis - ciwon baya; Gudun - ciwon baya; Nauyin nauyi - ciwon baya; Lumbar zafi - wasanni; Sciatica - wasanni; Backananan ciwon baya - wasanni

Ali N, Singla A. Raunin rauni na jijiyar thoracolumbar a cikin mai tsere. A cikin: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 129.

El Abd OH, Amadera JED. Backarancin baya ko rauni. A cikin: Frontera WR, Azurfa JK, Rizzo TD Jr, eds. Mahimmancin Magungunan Jiki da Gyarawa: Cutar Musculoskeletal, Pain, da Rehabilitation. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: babi na 48.

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Rigakafin rauni. A cikin: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 34.

• Raunin baya
• Ciwon baya
• Raunin Wasanni
• Tsaron Wasanni