Rashin nauyi bayan ciki

Ya kamata ku shirya komawa cikin nauyinku na ciki kafin watanni 6 zuwa 12 bayan haihuwa. Yawancin mata suna rasa rabin nauyin jariransu makonni 6 bayan haihuwa (bayan haihuwa). Sauran galibi galibi suna zuwa sama da watanni masu zuwa.

Kyakkyawan abinci tare da motsa jiki na yau da kullun zai taimaka muku zubar da fam. Shayar nono kuma na iya taimakawa wajen rage kiba bayan haihuwa.

Jikinku yana buƙatar lokaci don murmurewa daga haihuwa. Idan ka rage kiba da wuri bayan haihuwa, zai iya daukar tsawon lokaci kafin ka murmure. Bada kanka har zuwa lokacin bincikenka na sati 6 kafin kokarin kasa. Idan kana shayarwa, jira har lokacin da jaririnka yakai akalla watanni 2 da haihuwa kuma samarda madara naka ya daidaita kafin ya rage yawan adadin kuzari.

• Neman asarar nauyi na kusan fam da rabi a mako. Kuna iya yin hakan ta hanyar cin abinci mai ƙoshin lafiya da ƙara motsa jiki da zarar mai kula da lafiyar ku ya tsarkake ku don motsa jiki na yau da kullun.
• Matan da ke shayar da nonon uwa zalla na buƙatar kusan adadin adadin kuzari 500 a kowace rana fiye da yadda suke yi kafin ɗaukar ciki. Samu waɗannan adadin kuzari daga zaɓuɓɓukan lafiya kamar 'ya'yan itace, kayan marmari, ƙwaya mai ɗaci, da furotin mara nauyi.
• KADA KA sauke ƙasa da mafi ƙarancin adadin kuzari da kake buƙata.

Idan kana shayarwa, zaka so rage nauyi a hankali. Rashin nauyi wanda ke faruwa da sauri zai iya sa ku samar da ƙananan madara. Rashin kimanin fam da rabi (gram 670) a sati bai kamata ya shafi wadatar madarar ka ba ko lafiyar ka.

Shayar da nono yana sanya jikinka kona adadin kuzari wanda ke taimaka maka rage kiba. Idan ka yi haƙuri, za ka iya yin mamakin irin nauyin da ka rage ta ɗabi'a yayin shayarwa.

Wadannan shawarwarin cin abinci mai kyau zasu taimaka maka ka rage kiba lafiya.

• KADA KA tsallake abinci. Tare da sabon jariri, sababbin uwaye da yawa suna manta cin abinci. Idan baku ci ba, za ku sami kuzari kaɗan, kuma hakan ba zai taimaka muku rage nauyi ba.
• Ku ci ƙananan abinci sau 5 zuwa 6 a rana tare da lafiyayyun burodi tsakanin (maimakon manyan abinci 3).
• Ku ci karin kumallo. Ko da ba ka saba cin abinci da safe ba, shiga cikin al'ada ta karin kumallo. Zai ba ku kuzari don fara ranarku kuma zai hana ku jin gajiya daga baya.
• Rege gudu. Lokacin da kuka ɗauki lokacinku na cin abinci, za ku lura cewa ya fi sauƙi a ce kun ƙoshi. Jarabawa ce mai yawa, amma idan kun mai da hankali kan abincinku zai zama da wuya ku cika almubazzaranci.
• Lokacin da kuka isa abun ciye-ciye yi ƙoƙari ku haɗa da abinci tare da zare da furotin don taimaka muku ku koshi (kamar ɗanyen barkono mai ƙararrawa ko karas da tsumman wake, yankakken apple da man gyada, ko wani yanki na gurasar alkama duka tare da dafaffen kwai ). Sha a kalla kofi 12 na ruwa a rana.
• Ajiye kwalban ruwa kusa da wurin da akasari kake shayar da jariri, ta wannan hanyar zaka tuna da sha idan sun sha.
• Ayyade abubuwan sha kamar sodas, ruwan 'ya'yan itace, da sauran ruwan sha tare da ƙarin sukari da kalori. Za su iya ƙarawa kuma su hana ka rage nauyi. Guji samfuran da kayan zaƙi.
• Zaɓi 'ya'yan itace cikakke akan ruwan' ya'yan itace. Ya kamata a sha ruwan 'ya'yan itace a matsakaici saboda suna iya ba da ƙarin adadin kuzari. Cikakken fruita fruitan itace yana ba ku bitamin da abinci mai gina jiki kuma yana ƙunshe da ƙarin zare, wanda ke taimaka muku jin cike da ƙananan adadin kuzari.
• Zaɓi burodi ko gasa maimakon soyayyen abinci.
• Iyakance kayan zaki, sukari, kitse mai hade da mai.

KADA KA ci gaba da cin abinci mai haɗari (rashin cin isasshen abinci) ko tsarin faduwa (sanannen abincin da ke iyakance wasu nau'ikan abinci da na gina jiki) Wataƙila za su sa ku sauke fam da farko, amma waɗancan fam ɗin farko da kuka rasa suna da ruwa kuma za su dawo.

Sauran fam ɗin da kuka rasa kan haɗarin abinci na iya zama tsoka maimakon mai. Kuna iya dawo da duk kitsen da kuka rasa kan cin abincin haɗari da zarar kun koma cin abincinku na yau da kullun.

Wataƙila ba za ku iya dawowa zuwa ainihin yanayinku na ciki ba. Ga mata da yawa, juna biyu na haifar da canje-canje masu dorewa a jiki. Wataƙila kuna da laushi mai laushi, ƙyallen kwatangwalo, da kuma babbar kugu. Sanya manufofin ku game da sabon jikin ku haƙiƙa.

Kyakkyawan abinci mai haɗaka tare da motsa jiki na yau da kullun shine hanya mafi kyau don zubar da fam. Motsa jiki zai taimaka muku rasa mai maimakon tsoka.

Da zarar kun shirya don fara rage nauyi, ku ɗan rage ƙasa kaɗan kaɗan kaɗan a kowace rana. Yana iya zama mai riya don tura kanka cikin aiki mai wahala don asarar nauyi mai sauri. Amma saurin rage nauyi bashi da lafiya kuma yana da wahala a jikinka.

KADA KA overdo shi. Gudun tafiya cikin sauri tare da jaririn a cikin motar motsa jiki hanya ce mai kyau don fara ƙara motsa jiki ga aikinku na yau da kullun.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Binciken na yau da kullun game da tasirin mutum da haɗakar abinci mai gina jiki da motsa jiki akan nauyi, ƙoshin lafiya da sakamakon rayuwa bayan bayarwa: shaida don haɓaka jagororin halayyar mutum don kula da nauyi mai zuwa bayan-bangare. BMC Ciki da Haihuwa. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Kulawa da haihuwa da la'akari na tsawon lokaci. A cikin: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obetetrics: Ciki da Ciki. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 23.

Lawrence RA, Lawrence RM. Abincin uwa da kari ga uwa da jariri. A cikin: Lawrence RA, Lawrence RM, eds. Shayar da nono: Jagora don Kwararren Likita. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: babi na 9.

Newton ER. Shayarwa da nono. A cikin: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obetetrics: Ciki da Ciki. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: babi na 24.

Ma'aikatar Kiwon Lafiya ta Amurka da Ayyukan Dan Adam da Ma'aikatar Aikin Gona ta Amurka. Sharuɗɗan Abinci na 2015 - 2020 don Amurkawa. Fitowa ta 8. Disamba 2015.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. An shiga Nuwamba 8, 2019.

• Kulawa bayan haihuwa
• Kula da nauyi