Yadda za a dakatar da shan taba: Yin aiki tare da zamewa sama

Yayin da kake koyan yadda ake rayuwa ba tare da sigari ba, kana iya zamewa bayan ka daina shan sigari. Zamewa ya bambanta da sake dawowa gaba ɗaya. Zamewa yana faruwa yayin shan sigari ɗaya ko fiye, amma sai ku koma baya shan sigari. Ta yin aiki yanzunnan, zaka iya dawowa kan hanya bayan zamewa.

Waɗannan nasihun zasu iya taimaka maka dakatar da zamewa daga zama koma baya ga shan sigari na cikakken lokaci.

Dakatar da sake shan taba nan da nan. Idan ka sayi fakitin sigari, to ka lalata sauran kayan. Idan ka yiwa abokinka sigari, ka nemi abokin kada ya sake baka sigari.

Kada ku doke kanku. Mutane da yawa sun daina shan sigari sau da yawa kafin su daina. Idan kun sami damuwa sosai bayan zamewa, zai iya sa ku so ku sha sigarin.

Koma ga kayan yau da kullun. Tunatar da kanka dalilin da yasa kake son barin. Sanya manyan dalilai guda 3 ta kwamfutarka, a motarka, a kan firiji, ko wani wuri kuma zaka ganshi cikin yini.

Koyi daga ciki. Dubi abin da ya sanya ku zamewa, sannan ku ɗauki matakai don kauce wa wannan yanayin a nan gaba. Matsaloli don zamewa na iya haɗawa da:

• Tsoffin halaye kamar shan sigari a cikin mota ko bayan cin abinci
• Kasancewa tare da mutanen da ke shan sigari
• Shan barasa
• Shan abu na farko da safe

Sanya sababbin halaye. Da zarar ka gano abin da ya sa ka zamewa, shirya sababbin hanyoyin da za a bijire wa sha'awar sigari. Misali:

• Ba motarka cikakken tsaftacewa kuma sanya shi yankin mara hayaki.
• Goge haƙora daidai bayan kowane cin abinci.
• Idan abokanka sun yi haske, ka yi hakuri don haka ba sai ka kalli yadda suke shan sigari ba.
• Iyakance yawan shan da za ku sha. Kila iya buƙatar guje wa barasa na ɗan lokaci bayan ka daina.
• Kafa sabon safiya ko maraice wanda baya hada sigari.

Gina ƙwarewar jurewa. Wataƙila kun ɓace saboda martani ga ranar damuwa ko motsin zuciyarku mai ƙarfi. Irƙira sababbin hanyoyi don magance damuwa don haka zaka iya fuskantar lokacin wahala ba tare da sigari ba.

• Koyi yadda ake magance sha'awa
• Karanta kan gudanar da damuwa da aiwatar da dabaru
• Shiga ƙungiyar tallafi ko shirin don taimaka maka ka daina
• Yi magana da aboki ko dan dangi wanda ka yarda dashi

Ci gaba da maye gurbin nicotine. Wataƙila kun ji cewa ba za ku iya shan taba ba kuma ku yi amfani da maganin maye gurbin nicotine (NRT) a lokaci guda. Duk da yake wannan gaskiya ne, zamewar ɗan lokaci baya nufin dole ku dakatar da NRT. Idan kana amfani da danko nicotine ko wani nau'in NRT, kiyaye shi. Zai iya taimaka maka ka guji sigari na gaba.

Ci gaba da zamewa cikin hangen nesa. Idan ka sha taba, kalli shi azaman kuskure lokaci daya. Zamewa ba yana nufin kun gaza ba. Har yanzu zaka iya barin har abada.

Tashar yanar gizon Cibiyar Cancer ta Amurka. Dakatar da shan taba: taimako don buƙatu da mawuyacin yanayi. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. An sabunta Oktoba 31, 2019. An shiga Oktoba 26, 2020.

Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Rigakafin yanar gizo. Nasihu daga tsoffin masu shan sigari. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. An sabunta Yuli 27, 2020. An shiga 26 ga Oktoba, 2020.

George TP. Nicotine da taba. A cikin: Goldman L, Schafer AI, eds. Magungunan Cecil na Goldman. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: babi na 29.

Prescott E. Tsarin rayuwa. A cikin: de Lemos JA, Omland T, eds. Cutar Ciwan Jiji na Chronicarshe: Aboki don Ciwon Zuciyar Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: babi na 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Ayyukan motsa jiki don dakatar da shan taba. Cochrane Database Syst Rev.. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Barin Shan Taba sigari