Rashin lafiyar yanayi

Rashin lafiyar yanayi (SAD) wani nau'in baƙin ciki ne da ke faruwa a wani lokaci na shekara, yawanci a lokacin sanyi.

SAD zai iya farawa yayin shekarun samartaka ko a cikin girma. Kamar sauran nau'o'in baƙin ciki, yana faruwa sau da yawa a cikin mata fiye da maza.

Mutanen da ke zaune a wurare tare da dogon daren hunturu suna cikin haɗarin haɓaka SAD. Aananan yanayin rashin lafiya ya haɗa da baƙin ciki a lokacin watanni na bazara.

Kwayar cutar yawanci tana haɓaka sannu a hankali a ƙarshen ƙarshen kaka da watannin sanyi. Kwayar cututtuka sau da yawa iri ɗaya ce da sauran nau'o'in baƙin ciki:

• Rashin bege
• Appetara yawan ci tare da samun nauyi (asarar nauyi ya fi yawa tare da wasu nau'ikan ɓacin rai)
• Sleepara yawan barci (ƙaramin bacci ya fi yawaita da wasu nau'ikan ɓacin rai)
• Energyarancin kuzari da ikon maida hankali
• Rashin sha'awar aiki ko wasu ayyuka
• Movementsananan motsi
• Cushewar jama'a
• Farin ciki da haushi

SAD na iya zama wani lokaci na baƙin ciki na wani lokaci. Bipolar cuta ko tunanin kashe kansa suma yana yiwuwa.

Babu gwaji ga SAD. Mai ba da lafiyar ku na iya yin bincike ta hanyar tambaya game da tarihin alamun ku.

Mai ba ku sabis na iya yin gwajin jiki da gwajin jini don kawar da wasu rikice-rikice da suka yi kama da SAD.

Kamar sauran nau'o'in baƙin ciki, magungunan antidepressant da maganin maganganu na iya zama tasiri.

JAGORAN RASHIN KUNYARKA A GIDA

Don sarrafa alamun ku a gida:

• Samu isasshen bacci.
• Ku ci abinci mai kyau.
• Medicinesauki magunguna yadda ya dace. Tambayi mai ba ku yadda ake gudanar da lahanin.
• Koyi kallon alamomin farko da ke nuna cewa damuwarku tana daɗa muni. Yi shiri idan ya kara lalacewa.
• Gwada motsa jiki sosai. Yi ayyukan da zasu faranta maka rai.

KADA KA YI amfani da giya ko ƙwayoyi marasa amfani. Wadannan na iya sa ɓacin rai ya yi muni. Hakanan zasu iya haifar muku da tunanin kashe kansa.

Lokacin da kake fama da damuwa, yi magana game da yadda kake ji tare da wanda ka amince da shi. Yi ƙoƙari ka kasance tare da mutanen da ke kulawa da tabbatuwa. Sa kai ko shiga ayyukan kungiyar.

Hasken Haske

Mai ba da sabis naka na iya ba da umarnin warkar da haske. Haske na haske yana amfani da fitila ta musamman tare da haske mai haske wanda yake kwaikwayon haske daga rana:

• Ana fara jiyya a lokacin bazara ko farkon hunturu, kafin alamun SAD su fara.
• Bi umarnin mai ba da sabis ɗin ku game da yadda ake amfani da wutan lantarki. Hanya guda da za'a bada shawara shine a zauna ƙafa biyu (santimita 60) daga akwatin haske na kimanin minti 30 kowace rana. Ana yin wannan galibi da sassafe, don kwaikwayon fitowar rana.
• Kasance idanunka a buɗe, amma kar ka kalli madaidaiciyar hasken.

Idan maganin wutan lantarki zai taimaka, alamomin ɓacin rai ya kamata su inganta tsakanin sati 3 zuwa 4.

Hanyoyi masu illa na hasken haske sun haɗa da:

• Ciwon ido ko ciwon kai
• Mania (da wuya)

Mutanen da ke shan magunguna wanda ke sa su zama masu saurin haske ga haske, kamar wasu ƙwayoyi na psoriasis, maganin rigakafi, ko magungunan ƙwaƙwalwa, bai kamata su yi amfani da maganin wutan lantarki ba.

Bincike tare da likitan ido yana bada shawarar kafin fara magani.

Ba tare da magani ba, bayyanar cututtuka yawanci kan inganta da kansu tare da canjin yanayi. Kwayar cutar na iya inganta cikin sauri tare da magani.

Sakamakon yawanci yana da kyau tare da magani. Amma wasu mutane suna da SAD a duk rayuwarsu.

Nemi taimakon likita yanzunnan idan kana da tunanin cutar da kanka ko wani.

Rashin damuwa na yanayi; Damuwar hunturu; Lokacin sanyi; Bakin ciki

• Siffofin ciki

Yanar gizon websiteungiyar chiwararrun Americanwararrun Amurkawa. Rashin damuwa. A cikin: Psyungiyar chiwararrun Americanwararrun Amurka. Bincike da istididdigar Jagora na Rashin Hauka. 5th ed. Arlington, VA: Psywararrun Americanwararrun Americanwararrun Amurka. 2013: 155-188.

Fava M, Østergaard SD, Cassano P. Yanayin yanayi: cututtukan ciki (babbar cuta mai ɓacin rai). A cikin: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Babban Asibitin Babban Asibitin Massachusetts. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: babi na 29.

Cibiyar yanar gizo ta Cibiyar Kiwon Lafiyar Hauka. Rashin lafiyar yanayi. www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder/index.shtml. An shiga Oktoba 29, 2020.