10 Fa'idodi akan Lafiyayyen Azumi na Azumi

Wadatacce

• 1. Azumi mai saurin canzawa Aikin Sel, Halitta da Hormon
• 2. Azumi na lokaci-lokaci na Iya Taimaka maka Rage Kiba da Ciwan ciki
• 3. Yin Azumi Na Lokaci Zai Iya Rage Juriya na Insulin, Yana Rage Haɗarin Ka na Ciwon Suga Na Biyu
• 4. Yin Azumi Na Lokaci Zai Iya Rage Damuwa da Kumburi a Jiki
• 5. Yin Azumi lokaci-lokaci Yana iya Amfana Ga Lafiyar Zuciya
• 6. Azumi Na Tsakaitawa Yana Sa Hanyoyin Gyara Sababbin Hanyoyi
• 7. Yin Azumi lokaci-lokaci Yana iya taimakawa wajen hana Ciwon daji
• 8. Yawan yin Azumi Yana da Alkhairi Ga Kwakwalwar ka
• 9. Azumi Na Tsaya Zai Iya Taimakawa Wajen Kare Cutar Alzheimer
• 10. Azumi Na Tsawo Zai Iya Kara Maka Tsawan Rai, Yana Taimaka Maka Tsawan Rai

Tsaka-tsakin azumi shine tsarin cin abinci inda kuke zagayawa tsakanin lokacin cin abinci da azumi.

Akwai nau'ikan azumi daban-daban, kamar hanyoyin 16/8 ko 5: 2.

Yawancin karatu sun nuna cewa zai iya samun fa'idodi masu ƙarfi ga jikin ku da kwakwalwar ku.

Anan akwai fa'idodi 10 na tushen kiwon lafiya na azumi na lokaci-lokaci.

1. Azumi mai saurin canzawa Aikin Sel, Halitta da Hormon

Lokacin da ba ku ci abinci na ɗan lokaci ba, abubuwa da yawa suna faruwa a jikinku.

Misali, jikinka yana kirkirar mahimmancin gyaran salon salula da canza matakan hormone don sanya kitsen jikin da aka adana ya zama da sauki.

Ga wasu daga canje-canjen da suke faruwa a jikinku yayin Azumi:

• Matakan insulin: Matakan jini na insulin sun ragu sosai, wanda ke sauƙaƙa ƙona mai ().
• Halin mutum na girma: Matakan jini na haɓakar girma na iya ƙaruwa kamar sau 5 (,). Matsayi mafi girma na wannan hormone yana sauƙaƙa ƙona mai da ribar tsoka, kuma suna da wasu fa'idodi masu yawa (,).
• Gyara salon salula: Jiki yana haifar da mahimman matakan gyara salon salula, kamar cire kayan abu daga ƙwayoyin ().
• Bayyanar halitta: Akwai canje-canje masu fa'ida a cikin kwayoyin halitta da kwayoyin masu alaƙa da tsawon rai da kariya daga cutar (,).

Yawancin fa'idodin yin azumi na lokaci-lokaci suna da alaƙa da waɗannan canje-canje a cikin hormones, bayyanar kwayar halitta da aikin ƙwayoyin halitta.

Lokacin da kake azumi, matakan insulin suna sauka kuma haɓakar haɓakar ɗan adam tana ƙaruwa. Hakanan ƙwayoyinku suna ƙaddamar da mahimman hanyoyin gyara salon salula da canza ƙwayoyin halittar da suke bayyanawa.

2. Azumi na lokaci-lokaci na Iya Taimaka maka Rage Kiba da Ciwan ciki

Da yawa daga cikin wadanda suke kokarin yin azumin lokaci-lokaci suna yin hakan ne don su rage kiba ().

Gabaɗaya magana, azumin lokaci-lokaci zai sa ku ci abinci kaɗan.

Sai dai idan kun biya ta hanyar cin abinci da yawa yayin sauran abincin, zaku ƙare da shan ƙananan adadin kuzari.

Bugu da ƙari, jinkirin azumi yana haɓaka aikin hormone don sauƙaƙe asarar nauyi.

Levelsananan matakan insulin, haɓakar haɓakar haɓakar haɓakar haɓakar girma da yawan norepinephrine (noradrenaline) duk suna ƙara lalacewar kitse na jiki da sauƙaƙe amfani da shi don kuzari.

Saboda wannan dalili, gajeren azumi azumin ƙaruwa yawan kuɗin ku na rayuwa da 3.6-14%, yana taimaka muku ƙona ƙarin adadin kuzari (,).

A wasu kalmomin, yin azumi a kai a kai yana aiki a bangarorin biyu na lissafin kalori. Yana kara karfin ku na rayuwa (yana kara adadin kuzari) kuma yana rage adadin abincin da kuke ci (yana rage kalori a ciki).

Dangane da nazarin 2014 na wallafe-wallafen kimiyya, azumi na lokaci-lokaci na iya haifar da asarar nauyi na 3-8% sama da makonni 3-24 (12). Wannan adadi ne mai yawa.

Hakanan mutanen sun rasa kashi 4-7% na rawanin kugu, wanda ke nuna cewa sun rasa kitse mai yawa, mai cutarwa a cikin ramin ciki wanda ke haifar da cuta.

Reviewaya daga cikin binciken sake dubawa ya nuna cewa yin azumi na lokaci-lokaci yana haifar da rashi na tsoka fiye da ci gaba da ƙuntatawa kalori ().

Duk abin da aka yi la'akari da shi, yin azumi na lokaci-lokaci na iya zama kayan aiki mai raunin nauyi. Detailsarin bayani a nan: Ta yaya Azumi mara lokaci zai iya Taimaka maka Rage Kiba.

Azumin lokaci-lokaci yana taimaka muku cin ƙananan adadin kuzari, yayin haɓaka kuzari kaɗan. Kayan aiki ne mai matukar tasiri don rasa nauyi da mai mai.

3. Yin Azumi Na Lokaci Zai Iya Rage Juriya na Insulin, Yana Rage Haɗarin Ka na Ciwon Suga Na Biyu

Rubuta ciwon sukari na 2 ya zama gama gari gama gari a cikin shekarun da suka gabata.

Babban fasalin sa shine matakan sikarin jini a cikin yanayin haɓakar insulin.

Duk abin da zai rage juriya na insulin ya kamata ya taimaka wajen rage matakan sikarin jini da kuma kariya daga kamuwa da ciwon sukari na 2.

Abin sha'awa, an nuna azumi a kai a kai yana da fa'idodi masu yawa don juriya na insulin kuma yana haifar da raguwa mai yawa cikin matakan sukarin jini (12).

A cikin nazarin ɗan adam kan jinkiri, an rage yawan jini da kashi 3-6%, yayin da aka rage insulin mai azumi da 20-31% (12).

Studyaya daga cikin binciken da aka yi a cikin berayen masu ciwon sukari ya kuma nuna cewa yin azumi na lokaci-lokaci yana kariya daga lalacewar koda, ɗayan mawuyacin rikitarwa na ciwon suga ().

Abin da wannan ke nunawa, shi ne cewa azumin na lokaci-lokaci na iya zama kariya mai ƙarfi ga mutanen da ke cikin haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2.

Koyaya, ana iya samun wasu bambance-bambance tsakanin jinsi. Studyaya daga cikin binciken da aka gudanar a cikin mata ya nuna cewa kula da sikarin jini a zahiri ya ta'azzara bayan kwana 22 na tsawan yarjejeniya ().

Yin azumi na lokaci-lokaci na iya rage juriya na insulin da kuma rage yawan sukarin jini, a kalla a cikin maza.

4. Yin Azumi Na Lokaci Zai Iya Rage Damuwa da Kumburi a Jiki

Stresswajin damuwa shine ɗayan matakai zuwa tsufa da yawancin cututtuka masu yawa ().

Ya ƙunshi ƙwayoyin cuta marasa ƙarfi waɗanda ake kira 'radicals free', waɗanda ke amsawa tare da wasu mahimman kwayoyin (kamar furotin da DNA) da lalata su (15).

Yawancin karatu da yawa sun nuna cewa yin azumi na lokaci-lokaci na iya haɓaka juriya ta jiki zuwa gajiya mai ƙyama (16,).

Bugu da ƙari, nazarin ya nuna cewa yin azumi na lokaci-lokaci na iya taimakawa wajen yaƙar kumburi, wani mahimmin direba na kowane irin cututtuka na yau da kullun (,,).

Nazarin ya nuna cewa yin azumi na lokaci-lokaci na iya rage lalacewar kumburi da kumburi a jiki. Wannan yana da fa'idodi game da tsufa da ci gaban cututtuka da yawa.

5. Yin Azumi lokaci-lokaci Yana iya Amfana Ga Lafiyar Zuciya

Ciwon zuciya a halin yanzu shine mafi girman kisa a duniya ().

An san cewa alamomi daban-daban na kiwon lafiya (waɗanda ake kira “abubuwan haɗari”) suna da alaƙa da ko dai haɓaka ko rage haɗarin cututtukan zuciya.

An nuna azumi a cikin lokaci don inganta abubuwa daban-daban masu haɗari, gami da hawan jini, duka da LDL cholesterol, triglycerides na jini, alamomin kumburi da matakan sukarin jini (12,, 22, 23).

Koyaya, yawancin wannan yana dogara ne akan karatun dabbobi. Illolin da suka shafi lafiyar zuciya suna buƙatar yin nazari sosai a cikin mutane kafin a iya ba da shawarwari.

Nazarin ya nuna cewa yin azumi a kai a kai na iya inganta abubuwa masu haɗari ga cututtukan zuciya kamar su hawan jini, matakan cholesterol, triglycerides da alamomin kumburi.

6. Azumi Na Tsakaitawa Yana Sa Hanyoyin Gyara Sababbin Hanyoyi

Idan muka yi azumi, ƙwayoyin da ke cikin jiki sukan fara aiwatar da aikin “kawar da sharar gida” wanda ake kira autophagy (,).

Wannan ya haɗa da ƙwayoyin da ke lalacewa da kuma narkewar ƙwayoyin sunadaran da basa aiki wanda ke haɓaka cikin ƙwayoyin cikin lokaci.

Autara yawan motsa jiki na iya ba da kariya daga cututtuka da yawa, gami da cutar kansa da cutar Alzheimer (,).

Azumi yana haifar da hanyar rayuwa mai suna autophagy, wanda ke cire kayan sharar daga ƙwayoyin halitta.

7. Yin Azumi lokaci-lokaci Yana iya taimakawa wajen hana Ciwon daji

Ciwon daji mummunan cuta ne, wanda halin kwayar halitta ke sarrafawa.

Azumi ya nuna cewa yana da fa'idodi da yawa kan tasirin jiki wanda zai haifar da rage cutar kansa.

Kodayake ana buƙatar karatun ɗan adam, tabbatattun shaidu daga karatun dabba na nuna cewa yin azumi a kai a kai na iya taimakawa hana rigakafin cutar kansa (,,,).

Har ila yau, akwai wasu shaidu a kan marasa lafiyar kansar mutum, suna nuna cewa yin azumi ya rage illolin da ke tattare da cutar sankara ().

An nuna yin azumi na lokaci-lokaci don taimakawa rigakafin cutar kansa a cikin nazarin dabbobi. Wata takarda a cikin mutane ta nuna cewa zai iya rage tasirin da ke haifar da cutar sankara.

8. Yawan yin Azumi Yana da Alkhairi Ga Kwakwalwar ka

Abin da ke da amfani ga jiki galibi yana da kyau ga kwakwalwa.

Azumi na lokaci-lokaci yana haɓaka abubuwa daban-daban na rayuwa wanda aka sani yana da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwa.

Wannan ya hada da rage danniya, rage kumburi da raguwar sikarin jini da juriya na insulin.

Yawancin karatu a cikin berayen sun nuna cewa yin azumi na lokaci-lokaci na iya ƙara haɓakar sabbin ƙwayoyin jijiyoyi, wanda ya kamata ya sami fa'ida ga aikin kwakwalwa (, 33).

Hakanan yana ƙara matakan hormone na kwakwalwa da ake kira factor neurotrophic factor (BDNF) (,,), wanda rashi nasa ya kasance cikin damuwa da wasu matsalolin kwakwalwa daban-daban ().

Karatun dabbobi kuma ya nuna cewa yin azumin lokaci-lokaci yana kariya daga lalacewar kwakwalwa saboda shanyewar jiki ().

9. Azumi Na Tsaya Zai Iya Taimakawa Wajen Kare Cutar Alzheimer

Cutar Alzheimer ita ce mafi yawan cututtukan cututtukan neurodegenerative a duniya.

Babu magani ga Alzheimer, don haka hana shi nunawa tun farko yana da mahimmanci.

Wani bincike a cikin beraye ya nuna cewa yin azumi a kai a kai na iya jinkirta shigowar cutar Alzheimer ko rage zafin ta ().

A cikin jerin rahotanni, tsarin rayuwar da ya hada da azumin gajeren lokaci na yau da kullun ya sami damar inganta alamun cutar Alzheimer a cikin 9 daga 10 marasa lafiya (39).

Nazarin dabba kuma ya nuna cewa yin azumi na iya karewa daga wasu cututtukan da ke haifar da jijiyoyin jiki, ciki har da cutar Parkinson da Huntington (,).

Koyaya, ana buƙatar ƙarin bincike a cikin mutane.

Karatu a cikin dabbobi suna ba da shawarar cewa yin azumi a kai a kai na iya zama kariya daga cututtukan da ke haifar da cutar kanjamau kamar cutar Alzheimer.

10. Azumi Na Tsawo Zai Iya Kara Maka Tsawan Rai, Yana Taimaka Maka Tsawan Rai

Ofaya daga cikin aikace-aikace masu kayatarwa na jinkirin azumi na iya zama ikon tsawanta rayuwa.

Nazarin a cikin berayen sun nuna cewa azumin jinkiri yana tsawaita rayuwa a irin wannan hanyar azaman ci gaba da ƙuntataccen kalori (42, 43).

A wasu daga cikin waɗannan karatun, sakamakon ya kasance mai ban mamaki. A cikin ɗayansu, berayen da ke yin azumi kowace rana suna rayuwa da kashi 83% fiye da berayen da ba a yi azumi ba (44).

Kodayake wannan ba shi da tabbaci a cikin mutane, azumi na lokaci-lokaci ya zama sananne tsakanin taron masu tsufa.

Idan aka ba da fa'idodi sanannu don canzawar jiki da kowane alamomin kiwon lafiya, yana da ma'ana cewa jinkirin azumi zai iya taimaka maka rayuwa mafi tsayi da lafiya.

Kuna iya samun ƙarin bayani game da azumin lokaci akan wannan shafin: Azumi mara tsayi 101 - Jagorar inarshen Mafari.