10 Alamomi da Ciwon Cutar da Kuna Cikin Ketosis

Wadatacce

• 1. Warin baki
• 2. Rage nauyi
• 3. Yawan ketones a cikin jini
• 4. Yawan ketones a cikin numfashi ko fitsari
• 5. Dakushewar sha'awa
• 6. focusara mai da hankali da kuzari
• 7. Gajiya na gajeren lokaci
• 8. Gajeren lokaci yana raguwa wajen aiwatarwa
• 9. Batutuwa masu narkewa
• 10. Rashin bacci
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Abincin abinci na ketogenic sanannen hanya ce mai tasiri don rage kiba da inganta lafiyar ku.

Idan aka bi su daidai, wannan ƙaramar-carb ɗin, mai mai mai mai yawa zai ɗaga matakan ketone na jini.

Waɗannan suna ba da sabon tushen mai don ƙwayoyinku kuma suna haifar da mafi yawan fa'idodin lafiyar wannan abincin (,,).

A kan abinci mai gina jiki, jikin ku yana fuskantar sauye-sauye da yawa na ilimin halittu, gami da rage matakan insulin da ƙara ƙaruwar mai.

Lokacin da wannan ya faru, hantar ku zata fara samar da adadin sinadarai masu yawa don samar da kuzari ga kwakwalwar ku.

Koyaya, yana iya zama da wuya a san ko kuna cikin kososis ko a'a.

Anan akwai alamun 10 na yau da kullun da cututtukan kososis, masu kyau da marasa kyau.

1. Warin baki

Mutane galibi suna bayar da rahoton mummunan warin da zarar sun isa cikakkiyar kososis.

Haƙiƙa sakamako ne na gama gari. Mutane da yawa a kan abincin ketogenic da irin waɗannan abubuwan, irin su abincin Atkins, sun ba da rahoton cewa numfashin su yana ɗaukar ƙamshin 'ya'yan itace.

Wannan yana faruwa ne ta matakan ƙirar ketone. Musamman mai laifi shine acetone, wani ketone wanda ke fita daga jiki a cikin fitsari da numfashi ().

Duk da yake wannan numfashin na iya zama ƙasa da manufa don rayuwar ku, zai iya zama alama mai kyau ga abincinku. Yawancin masu cin abincin sunadarai suna goge haƙoransu sau da yawa a rana ko amfani da ɗanko da ba shi da sukari don magance matsalar.

Idan kana amfani da danko ko wasu hanyoyi kamar shaye-shaye marasa suga, bincika lakabin don carbs. Waɗannan na iya haɓaka matakan sukarin jinin ku kuma rage matakan ketone.

An cire ƙananan acetone ta hanyar
numfashin ku, wanda zai iya haifar da numfashi mai ƙanshi ko frua fruan itace akan abincin ketogenic.

2. Rage nauyi

Abubuwan abinci na Ketogenic, tare da ƙananan abincin ƙananan-carb, suna da tasiri ƙwarai don rage nauyi (,).

Kamar yadda yawancin binciken asarar nauyi ya nuna, wataƙila za ku sami asarar nauyi na gajere da na dogon lokaci yayin sauyawa zuwa abincin ketogenic (,).

Rashin nauyi mai sauri zai iya faruwa yayin makon farko. Duk da yake wasu mutane sunyi imanin wannan ya zama asara mai yawa, da farko ana adana carbs da ruwa ana amfani dashi ().

Bayan saukar farko cikin nauyin ruwa, yakamata ku ci gaba da rasa mai a jiki koyaushe muddin kun tsaya kan abincin kuma kun kasance cikin guntun kalori.

An cire ƙananan acetone ta hanyar
numfashin ku, wanda zai iya haifar da numfashi mai ƙanshi ko frua fruan itace akan abincin ketogenic.

3. Yawan ketones a cikin jini

Ofaya daga cikin alamun alamun cin abincin ketogenic shine raguwa cikin matakan sukarin jini da haɓaka ketones.

Yayin da kuke ci gaba da shiga cikin abincin ketogenic, zaku fara ƙona kitse da ketones a matsayin babban tushen mai.

Hanya mafi inganci da tabbatacciya don auna ƙwanƙolin ƙwayar cuta shine auna matakan ƙonewar jinin ku ta amfani da ƙwararren maita.

Yana auna matakan ketone ta hanyar kirga adadin beta-hydroxybutyrate (BHB) a cikin jininka.

Wannan shine ɗayan ƙwayoyin cuta na farko waɗanda ke cikin jini.

A cewar wasu masana game da cin abinci mai gina jiki, an bayyana ketosis mai gina jiki azaman ketones na jini wanda ya fara daga 0.5-3.0 mmol / L.

Auna ketones a cikin jininka shine mafi kyawun hanyar gwaji kuma ana amfani dashi a yawancin binciken bincike. Koyaya, babban mawuyacin hali shine yana buƙatar ƙaramin abin ɗoki don ɗora jini daga yatsan ku ().

Abin da ya fi haka, kayan gwajin na iya zama masu tsada. Saboda wannan dalili, yawancin mutane zasuyi gwaji ɗaya kawai a kowane mako ko kowane sati. Idan kuna son gwada ketones ɗinku, Amazon yana da zaɓi mai kyau.

Gwajin matakan ketone na jini tare da saka idanu shine
hanya mafi dacewa don ƙayyade ko kuna cikin ketosis.

4. Yawan ketones a cikin numfashi ko fitsari

Wata hanya don auna matakan ketone na jini shine mai nazarin numfashi.

Yana lura da acetone, daya daga cikin manyan sinadarai uku da ke cikin jinin ku yayin ketosis (,).

Wannan yana ba ku damar sanin matakan ƙirar jikinku tun lokacin da ƙarin acetone ya fita daga jikinku lokacin da kuke cikin kwayar abinci mai gina jiki ().

Amfani da masu nazarin numfashi acetone an nuna ya zama daidai, kodayake ba shi da cikakke daidai da hanyar kulawa da jini.

Wata kyakkyawar dabara ita ce auna kasancewar sinadarin ketones a cikin fitsarin a kullum tare da keɓaɓɓun alamun alama.

Hakanan waɗannan suna auna ƙwayar ketone ta cikin fitsari kuma suna iya zama hanya mai sauri da arha don kimanta matakan ketone kowace rana. Koyaya, ba a ɗauke su abin dogara sosai ba.

Kuna iya auna matakan ketone tare da mai nazarin numfashi ko sassan fitsari. Koyaya, basu zama daidai kamar mai lura da jini ba.

5. Dakushewar sha'awa

Mutane da yawa suna ba da rahoton rage yunwa yayin bin abincin ketogenic.

Har yanzu ana binciken dalilan da suka sa hakan.

Koyaya, an ba da shawarar cewa wannan rage yunwar na iya zama saboda haɓakar furotin da kayan lambu, tare da canje-canje ga ƙwayoyin halittar jikinku na yunwar ().

Hakanan ketones ɗin na iya shafar kwakwalwar ku don rage yawan ci (13).

Abincin ketogenic na iya rage yawan ci da yunwa. Idan kun ji daɗi kuma ba kwa buƙatar cin abinci sau da yawa kamar dā, to kuna iya kasancewa cikin kososis.

6. focusara mai da hankali da kuzari

Mutane galibi suna ba da rahoton hazo na ƙwaƙwalwa, gajiya da jin ciwo lokacin da suka fara fara cin abinci mara ƙanƙanci. Wannan ana kiransa da “ƙananan ƙwayar cuta” ko “mura”. Koyaya, masu cin abinci na tsawon lokaci suna bayar da rahoton ƙara mai da hankali da kuzari.

Lokacin da kuka fara cin abinci mara nauyi, jikinku dole ne ya daidaita da ƙona kitse don mai, maimakon carbi.

Lokacin da kuka shiga cikin kososis, babban ɓangaren kwakwalwa yana fara ƙona ketones maimakon glucose. Yana iya ɗaukar daysan kwanaki ko makonni kafin wannan ya fara aiki yadda ya kamata.

Ketones shine tushen samarda mai sosai ga kwakwalwar ku. Har ma an gwada su a cikin yanayin likita don magance cututtukan ƙwaƙwalwa da yanayi kamar rikicewar ƙwaƙwalwa da ƙwaƙwalwar ajiya (,,).

Sabili da haka, ba abin mamaki bane cewa masu cin abincin ketogenic na dogon lokaci sukan bayar da rahoton ƙara tsabta da haɓaka aikin kwakwalwa (,).

Kawar da carbi kuma na iya taimakawa wajen sarrafawa da daidaita matakan sukarin jini. Wannan na iya kara inganta hankali da inganta aikin kwakwalwa.

Yawancin masu cin abincin ketogenic na dogon lokaci suna ba da rahoton ingantaccen aikin kwakwalwa da matakan ƙarfin ƙarfi, mai yiwuwa saboda haɓakar ketones da tsayayyen matakan sukarin jini.

7. Gajiya na gajeren lokaci

Canjin farko zuwa abincin ketogenic na iya zama ɗayan manyan lamura don sababbin masu cin abincin. Sanannun illolin sa na iya haɗawa da rauni da gajiya.

Wadannan sukan sa mutane su daina cin abinci kafin su shiga cikakkiyar kososis kuma su girbe yawancin fa'idodin na dogon lokaci.

Wadannan illolin na halitta ne.Bayan shekaru da yawa na gudana akan tsarin mai nauyi mai nauyi, an tilasta jikinka ya saba da tsarin daban.

Kamar yadda zaku iya tsammani, wannan sauyawar baya faruwa dare ɗaya. Kullum yana buƙatar kwanaki 7-30 kafin ku kasance cikin cikakken kososis.

Don rage gajiya yayin wannan sauyawar, ƙila za ka so ka ɗauki kayan aikin lantarki.

Electrolytes galibi ana rasa su saboda saurin rage ruwan cikin jikin ka da kuma kawar da abinci da aka sarrafa wadanda zasu iya dauke da karin gishiri.

Lokacin kara wadannan kari, yi kokarin samun 1,000 mg na potassium da 300 mg na magnesium a kowace rana.

Da farko, zaku iya fama da gajiya da ƙarancin ƙarfi. Wannan zai wuce da zarar jikinku ya zama mai dacewa da aiki akan mai da ketones.

8. Gajeren lokaci yana raguwa wajen aiwatarwa

Kamar yadda aka tattauna a sama, cire carbs na iya haifar da gajiya gaba ɗaya da farko. Wannan ya hada da raguwar farko a aikin motsa jiki.

Hakan ya samo asali ne ta hanyar raguwa a cikin shagunan glycogen na tsokoki, wanda ke samar da mahimmin kuma ingantaccen tushen mai don kowane nau'in motsa jiki mai ƙarfi.

Bayan makonni da yawa, yawancin masu cin abincin sun bada rahoton cewa ayyukansu ya dawo daidai. A cikin wasu nau'ikan wasanni da al'amuran jimrewa, abubuwan cin abinci na yau da kullun na iya zama da amfani.

Abin da ya fi haka, akwai ƙarin fa'idodi - da farko an ƙara ƙarfin ƙona kitse yayin motsa jiki.

Wani shahararren bincike ya gano cewa 'yan wasan da suka sauya zuwa abincin ketogenic sun ƙone kamar 230% mai yawa lokacin da suke motsa jiki, idan aka kwatanta da' yan wasan da basa bin wannan abincin ().

Yayinda yake da wuya cewa cin abinci mai gina jiki na iya kara girman aiki ga fitattun 'yan wasa, da zarar ka dace da mai ya kamata ya wadatar da motsa jiki gaba daya da wasannin motsa jiki ().

Raguwa cikin gajeren lokaci na iya faruwa. Koyaya, suna da damar haɓakawa bayan lokacin daidaitawar farko ya ƙare.

9. Batutuwa masu narkewa

Abincin ketogenic gabaɗaya ya ƙunshi babban canji a cikin nau'ikan abincin da kuke ci.

Batutuwa masu narkewa kamar su maƙarƙashiya da gudawa sune illa na yau da kullun a farkon.

Wasu daga cikin waɗannan batutuwan ya kamata su ragu bayan lokacin miƙa mulki, amma yana iya zama mahimmanci a kula da abinci iri daban-daban waɗanda na iya haifar da lamuran narkewar abinci.

Hakanan, tabbatar da cin wadataccen lafiyayyun ƙwayoyi masu ƙarancin ƙarfi, waɗanda ƙarancin carbi amma har yanzu suna dauke da yalwar fiber.

Mafi mahimmanci, kar a yi kuskuren cin abincin da ba shi da bambanci. Yin hakan na iya ƙara haɗarin al'amurran narkewar abinci da ƙarancin abinci mai gina jiki.

Don taimakawa tsara tsarin abincinku, kuna so ku duba 16 Abinci don Ci akan Abincin Ketogenic.

Kuna iya fuskantar al'amuran narkewa, kamar maƙarƙashiya ko gudawa, lokacin da kuka fara canzawa zuwa abincin ketogenic.

10. Rashin bacci

Babban lamari ga yawancin masu cin abincin ketogenic shine bacci, musamman lokacin da suka fara canza abincinsu.

Mutane da yawa suna ba da rahoton rashin barci ko farkawa da dare lokacin da suka fara rage ƙwayoyin su sosai.

Koyaya, wannan yakan inganta a cikin makonni.

Yawancin masu cin abinci na tsawon lokaci suna da'awar cewa suna barci mafi kyau fiye da da bayan sun daidaita da abincin.

Rashin barci da rashin bacci sune alamomi na yau da kullun yayin matakan farko na ketosis. Wannan yakan inganta bayan 'yan makonni.

Layin kasa

Yawancin alamomi da alamu na yau da kullun na iya taimaka maka gano ko kana cikin kososis.

Daga qarshe, idan kuna bin sharuɗɗan abincin ketogenic kuma ku kasance masu daidaituwa, ya kamata ku kasance cikin wani nau'i na ketosis.

Idan kana son cikakken bincike, saka idanu matakan ketone a cikin jininka, fitsari ko numfashi duk sati.

An faɗi haka, idan kuna rasa nauyi, kuna jin daɗin abincin ku na ketogenic kuma kuna jin ƙoshin lafiya, babu buƙatar yin damuwa akan matakan ku na ketone.