Nasihu masu gudana daga Katie Holmes 'Mai Horar da Marathon

Wadatacce

• Bita don

Daga triathlons zuwa marathon, wasanni na jimiri sun zama sanannen ƙalubale ga mashahuran mutane kamar Jennifer Lopez da Oprah Winfrey. Tabbas yana taimakawa samun babban kocin da zai jagorance ku. Wes Okerson ya yi horo da gudu tare da wasu fitattun taurarin Hollywood, ciki har da Katie Holmes, wanda ya shirya wa Marathon na New York na bara. Yana gaya mana yadda yake shirya shahararrun abokan cinikinsa don ranar tsere da abin da zaku iya yi don cimma burin horon ku.

Tambaya. Ta yaya kuke shirya abokan ciniki don marathon?

A. "Na yi hulɗa da mutanen da ba su da ƙwarewa ko kaɗan a cikin tsere mai nisa, wanda shine ƙalubale na farko. Lokacin da kuka shirya marathon, galibi game da haɓaka nisan mil zuwa inda jikin ku da hankalin ku zai iya ɗaukar 26 mil. Bayan watanni biyu na haɓaka nisan miloli, Ina ba da shawarar yin gajeriyar gudu biyu (mil 4 zuwa 5), ​​tsaka-tsakin gudu biyu (mil 6 zuwa 8) da kuma dogon gudu ɗaya (10 zuwa ƙarshe mil 18) a kowane mako. Cika 40 zuwa Mil 50 a mako yana sanya ku kan hanya. "

Tambaya. Wadanne shawarwari kuke da su don dacewa da horo cikin jadawalin aiki?

A. "Tsara jadawalin kowane mako yana da mahimmanci. Zaɓi ranar mako lokacin da kuka san ba ku da aiki kuma ku yi hakan lokacin da za ku yi doguwar tafiya. Lahadi yawanci yana da kyau saboda mutane ba sa aiki. Yi ƙoƙari don dacewa a takaice ko tsaka -tsaki yana gudana kafin ko bayan aiki, amma tabbatar da sanya su waje don kada ku yi jinkiri da maraice sannan da sanyin safiya. "

Tambaya. Me za ku ce ga wadanda ba su tunanin za su iya kammala tseren gudun fanfalaki?

A. "Iya shine mai iyawa. Ga masu farawa na farko, gudun mil 26 yana kama da dawwama, amma jikinka ya kai ga inda gudu ya zama yanayi na biyu. Idan kuna da lafiya kuma kuna shirye don horar da shi, ku iya yi yi."

Tambaya. Wadanne kuskuren horo ne mutane ke yi?

A. "Ba sa gudu da nisa sosai. Idan kun yi mil 12 ko 14 kawai, za ku sami matsala kammala 26. A ɗayan ƙarshen bakan, akwai mutanen da ke yin hanya da yawa. Su ' sake cin zarafin jikinsu da samun raunin da ya wuce kima. Ba lallai ne ku yi nisan mil mai yawa ba. Muddin kuna da tsari a ciki kuma kuna gudanar da kwanaki huɗu zuwa shida a mako kuma kuna huta aƙalla sau ɗaya a mako, yakamata ku lafiya."

Q. Wane irin horon giciye kuke ba da shawarar?

A. "Horon ƙetare yana da mahimmanci saboda yana ba ku damar ba tsokokin ku masu gudu hutu kuma ku yi amfani da jikin ku ta wata hanya dabam. Tare da gudu, kuna tafiya ne kawai a cikin jirgi ɗaya tare da motsi guda ɗaya kuma yana iya zama mai matukar damuwa a kan gidajen abinci. Ba kome aikin da za ku yi don ƙetare jirgin ƙasa muddin kuna kiyaye bugun zuciyar ku a kashi 60 zuwa 70 na iyakar ku. Ina gaya wa mutane idan suna iyo ko wasa wasanni su ci gaba da yin hakan, amma ba a wurin gudu.

Tambaya: Yaya za ku guji "buga bango?"

A. "Bango shine wurin da kuke jin kamar ku ba za ku iya ci gaba ba. Yawanci batun cin abinci ne. Tsokar ku tana adana isasshen mai na kimanin sa'o'i biyu na aikin motsa jiki kuma lokacin da aka gama amfani da shi, kuna buƙatar wani tushen makamashi. Yakamata ku kasance kuna cin abinci kowane mil takwas da ruwan sha ko rabin kofi na Gatorade kowane mil kaɗan.Gel na makamashi yana da kyau saboda jikin ku yana sha su da sauri fiye da abinci mai ƙarfi. tsere, yakamata ku sami isasshen mai a cikin tanki don gamawa."

Tambaya. Wadanne nasihu kuke da su don kasancewa cikin hanzari yayin tseren?

A. "Lokacin da aka fara tseren, da gaske kun gamsu. Akwai masu tsere da yawa a kusa da ku, kowa yana tafiya cikin hanzari daban -daban kuma koyaushe mutane suna wucewa. Kada ku yi kuskuren fita da sauri. Ina ba da shawarar samun duban bugun zuciya, wanda za ku iya samu a kowane kantin sayar da wasanni, don sanin yadda kuke aiki da sauri daban-daban yayin gudanar da ayyukanku.Ya kamata ku horar da sauri wanda zai kiyaye bugun zuciyar ku a kashi 60 zuwa 70 na matsakaicin iyakar ku. .Idan ya kasance sama ko ƙasa da wannan yankin yayin tseren gudun fanfalaki, za ku san kuna tafiya cikin sauri. "

Q.Shin kuna da wata shawara don magance ciwon kai?

A. "Marathon tseren nishaɗi ne, amma tabbas zai bugi jikin ku. Yana da matukar maimaitawa ga gwiwoyi da idon sawun ƙafa. Idan kun fara jin zafi yayin horo, ku ƙulla haɗin gwiwa sau ɗaya a rana don mintuna 20 bayan ku motsa jiki don rage kumburin. Ka tabbata ka kula da kanka. "

Bita don