Tambayi Likitan Abinci: Yadda ake Amfani da Ayyukan Rage nauyi yayin cin abinci

Wadatacce

• Bita don

Tambaya: Ina amfani da app don bin diddigin abinci na. Ta yaya zan kimanta kalori don abincin gidan abinci ko wani abu da wani ya dafa?

A: Kuna da gaskiya ku damu da ikon ku na shiga da bin diddigin abincinku daga gida-a cewar Ma'aikatar Noma ta Amurka (USDA), yanzu muna cin sama da kashi 40 na abincin mu daga gida. Yawancin abokan cinikina suna cin abinci mafi yawan lokaci, kuma yawancinsu suna bin abincinsu akan aikace-aikacen hannu (yawanci Ina ba da shawarar MyFitnessPal). Ga abin da na gaya musu game da bin diddigin abubuwan abinci na abinci lokacin da suke tafiya.

Yi amfani da App tare da Database mai ƙarfi

Kyawawan ƙa'idodin littattafan abinci mai kyau suna da ingantaccen bayanan sinadirai masu ƙarfi waɗanda suka wuce bayanan USDA na yau da kullun don haɗawa da ƙarin hadayun kasuwanci. Yi hattara da 'ƙara abun ciki na mai amfani,' saboda waɗannan abubuwan na iya ƙunsar kurakurai da ba a zata ba. (Nemi ƙarin bayani game da Hanya madaidaiciya don Amfani da Ayyukan Rage Nauyi.)

Ba Za Ku Kasance Cikakkunku ba kuma Yayi kyau

Lokacin da kuke cin abinci a waje (a gidan abinci, a kan tafiya, ko a gidan wani), akwai masu canji da yawa a wasa waɗanda ba za ku iya sarrafa su ba (kamar, shin suna amfani da yawa ko ɗan ƙaramin mai lokacin dafa abinci? Ko , menene a cikin wannan miya?). Yi iya ƙoƙarinku don ƙididdige rabo kuma raba abinci zuwa sassansa. Yawancin aikace -aikacen littafin abinci na abinci suna da ƙarin ma'auni na zahiri don abinci, kamar kofi 1 na dafaffen ƙirjin kaji maimakon oza na ƙirjin kaza. Waɗannan na iya zama ma'aunin sauƙi don kimantawa. Yi amfani da waɗannan don amfanin ku don raba abincin da kuke ci kashi ɗaya lokaci ɗaya.

Nufin Low

Don yin lissafin adadin kuzari da ba a lissafta ba, Ina ba da shawarar cewa ku yi tsammani a kan ƙananan adadin kuzari da cin abincin macronutrient. Yawancin waɗannan adadin kuzari za su iya fitowa daga mai, kamar yadda mai shine abu mafi sauƙi don ƙarawa ga abinci kuma abu mafi wuyar gwadawa lokacin kallon tasa. A kowace ranar da aka ba ku, wataƙila za a ƙara ku ko a rage kashi 10 na ma'aunin ku, a ranakun da kuke cin abinci da yawa, da nufin rage min kashi 10.

Yi Aikin Gida

Yawancin gidajen cin abinci suna ba da menu na kan layi kuma wasu suna da abun ciki mai gina jiki akan layi. Yi aikin gida akan layi kafin cin abinci. Za ku iya tattara bayanai da yawa game da zaɓin abinci mai yuwuwa da abubuwan da ke cikin abincin su tare da ƙaramin ƙoƙari, wanda zai cece ku damuwar damuwa game da bin diddigin abubuwan da ke cikin abincin ku a yanzu. (Ko gwada ɗaya waɗannan 15 Off-Menu Healthy Foods You Can Koyaushe oda.) Abin farin ciki, zai sami sauƙi don cin abinci da wayo, kamar yadda FDA ke da sabbin jagororin lakabin abinci wanda zai buƙaci sarƙoƙin gidan abinci tare da cibiyoyi 20 ko fiye don ba ku rubutaccen bayanin abinci mai gina jiki akan buƙata. Ga yawancin wurare, kan layi shine hanya mafi sauƙi don watsa bayanan. Wannan kuma shine mafi sauƙi a gare ku lokacin da kuke shirin gaba.

Makullin shine yin mafi kyawun abin da zaku iya tare da albarkatun da kuke dasu. Idan kun ɗan rage kaɗan, hakan ya fi kyau fiye da jefa tawul ɗin kuma ku ci duk abin da kuke so ba tare da la’akari da tsarin abinci ko burin ku ba. Ka kiyaye waɗannan shawarwari guda huɗu a zuciyarka, kuma ka yi ƙoƙari ka kasance daidai gwargwadon iyawarka.

Bita don