Hulɗa tare da Bacin rai Bayan Rushewa

Wadatacce

• Lafiya da rashin lafiyar alamun rashin lafiya na rabuwa
• Menene zai faru idan baƙin ciki ba a magance shi ba?
• Jiyya don damuwa
• Samun tallafi bayan rabuwa
• Menene hangen nesa don baƙin ciki bayan rabuwar?
• Rigakafin kashe kansa

Illar rabuwar kai

Rushewa ba ta da sauƙi. Ofarshen dangantaka na iya jujjuya duniyarku ta juye da haifar da kewayon motsin rai. Wasu mutane da sauri suna karɓar ɓarkewar dangantaka kuma suna ci gaba, amma wasu na iya magance baƙin ciki.

Wannan na iya zama lokaci mai raɗaɗi, kuma yana iya jin kamar duniyarka tana wargajewa. Amma yayin baƙin ciki da haɓakar yanayin motsin rai halayen yau da kullun ne bayan ɓarkewa, yana da mahimmanci a gane alamun ɓacin rai.

Lafiya da rashin lafiyar alamun rashin lafiya na rabuwa

Tun da alamun ɓacin rai na iya zama daga mai sauƙin zuwa mai tsanani, sau da yawa yana da wuya a san ko baƙin ciki da baƙin ciki abu ne na yau da kullun ga rabuwa ko alamar wani abu mai tsanani kamar baƙin ciki.

Yana da kyau yin baƙin ciki saboda rashin dangantaka yayin da kuka fara aikin warkarwa. Amma wannan ba ya bayar da shawarar cewa kowane motsin zuciyar da kuka ji shi ne halin da ake ciki na al'ada. Akwai alamun lafiya da marasa lafiya na rabuwa. Sanin bambance-bambance tsakanin waɗannan alamun na iya taimaka maka sanin ko kuna fuskantar ɓacin rai.

Lafiyayyun alamun cututtuka na rabuwa na iya haɗawa da:

• fushi da takaici
• kuka da bakin ciki
• tsoro
• rashin bacci
• asarar sha'awar ayyukan

Wadannan alamun suna da matsala. Amma idan kana fuskantar wani abu na yau da kullun game da rabuwar, yanayin motsin ka zai inganta kadan da kadan yayin da kake daidaita rayuwa ba tare da abokin tarayyar ku ba. Yawan lokacin da zai dauka kafin ya warke ya banbanta ga kowane mutum, don haka ka yi haƙuri.

Yayinda yake al'ada don jin baƙin ciki da zafi bayan rabuwa, ya kamata ku yi magana da likita idan alamunku ba su fara inganta bayan weeksan makonni ba, ko kuma idan suka yi muni. Don gano ku tare da damuwa, dole ne ku sami aƙalla biyar daga cikin alamomi tara masu zuwa na tsawon aƙalla makonni biyu:

• jin bakin ciki, fanko, ko kuma bege mafi yawan yini kusan kowace rana
• rashin sha'awar ayyukan da kuka taɓa jin daɗinsu
• asarar nauyi da rage cin abinci, ko karin sha’awa da karin nauyi
• bacci ko dai kadan ne ko kuma yayi yawa
• ƙaruwa a cikin motsi kamar walwala ko ruɓar hannu, ko magana mai sauƙi da motsi
• jin kamar bakada kuzari mafi yawan yini
• jin rashin daraja
• wahalar tattara hankali ko yanke shawara
• tunani game da mutuwa, wanda kuma ake kira tunanin kashe kansa

Bacin rai na iya faruwa ga kowa bayan rabuwar, amma wasu mutane suna cikin haɗari mafi girma. Dalilin baƙin ciki ya bambanta, amma kuna iya fuskantar waɗannan ji idan kuna da tarihin mutum na baƙin ciki ko wata cuta ta yanayi. Sauran abubuwan da zasu iya haifar da baƙin ciki bayan rabuwar sun haɗa da canje-canje na haɗari ko kuma jimre wa wani babban canji a rayuwar ku, kamar hasarar aiki ko rashin ƙaunataccenku.

Menene zai faru idan baƙin ciki ba a magance shi ba?

Sanin alamun ɓacin rai bayan rabuwar da samun taimako ga wannan yanayin na iya rage haɗarin rikitarwa. Idan ba a kula da ku ba, kuna iya dogaro da barasa ko kwayoyi don rage azabar motsin rai. Bacin rai ma yana cutar da lafiyar ku. Kuna iya fuskantar ciwon haɗin gwiwa, ciwon kai, da ciwon ciki da ba a bayyana ba. Bugu da ƙari, damuwa na yau da kullun na iya raunana garkuwar ku kuma ya sa ku zama mai saukin kamuwa da cututtuka. Cin abinci mai motsin rai na iya haifar da riba mai nauyi da haɓaka haɗarin cututtukan zuciya da ciwon sukari.

Sauran rikitarwa na rashin ciki na iya haɗawa da:

• firgita
• matsaloli a gida, aiki, ko makaranta
• tunanin kashe kansa

Jiyya don damuwa

Ganin likita idan alamun ka basu fara inganta cikin sati biyu zuwa uku ba.

Dangane da alamun cututtukanku, likitanku na iya ba da umarnin maganin ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa don taimaka muku don jimre wa motsin zuciyarku. Wadannan sun hada da:

• masu zaɓin maganin serotonin, kamar fluoxetine (Prozac) da paroxetine (Paxil)
• serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors, kamar duloxetine (Cymbalta) da venlafaxine (Effexor XR)
• tricyclic antidepressants, kamar imipramine (Tofranil) da nortriptyline (Pamelor)
• monoamine oxidase inhibitors, kamar tranylcypromine (Parnate) da phenelzine (Nardil)

Tabbatar kun fahimci haɗarin shan antidepressants. Wasu magunguna na iya haifar da illar jima’i, ƙarancin ci, rashin bacci, da riba.

Yi magana da likitanka idan alamun ka ba su inganta ko ci gaba ba, ko kuma idan kana da mummunar illa. Kwararka na iya daidaita sashin ka ko bayar da shawarar wani magani daban. Dogaro da tsananin bakin ciki bayan rabuwar, likitanku na iya ba da shawarar shawara ko kuma ilimin halayyar ɗan adam don taimaka muku ku jimre da abubuwan da kuke ji, musamman ma idan kuna da tunanin kashe kansa.

Hanyoyin da za a iya magance bakin ciki wanda ba ya haɗa da taimakon ƙwararru sun haɗa da:

Darasi: Motsa jiki zai iya karfafa garkuwar jikin ku ya bunkasa kuzarin ku. Motsa jiki yana kuma kara samar da sinadarai na endorphins, wanda zai iya inganta yanayin ku. Nemi tsawan minti 30 na motsa jiki akalla sau uku a mako.

Ci gaba da aiki: Bincika abubuwan nishaɗi kuma ku shagaltar da hankalinku. Idan kana jin damuwa, karanta littafi, tafi tafiya, ko fara aiki a kusa da gidan.

Yi barci mai yawa: Samun cikakken hutawa na iya inganta lafiyar hankalin ku kuma ya taimake ku jimre bayan rabuwar ku.

Ganye da na halitta magunguna: Idan ba ku son shan maganin likita, ku tambayi likitanku game da abubuwan da ake amfani da su don ɓacin rai, kamar su St. John's wort, S-adenosylmethionine ko SAMe, da omega-3 fatty acid a cikin nau'ikan man kifi. Wasu kari ba za a iya haɗa su tare da takardar sayan magani ba, don haka tuntuɓi likitanka tukunna. Hakanan zaka iya bincika wasu hanyoyin kwantar da hankali don baƙin ciki, kamar acupuncture, maganin tausa, da tunani.

Samun tallafi bayan rabuwa

Samun hanyar rabuwa ya fi sauƙi idan ka sami tallafi daga dangi da abokai. Ba lallai ne ku shiga wannan kadai ba, don haka ku kewaye kanku da mutanen kirki waɗanda ke ƙarfafa ku. Idan kana jin kadaici ko tsoro, to kira ƙaunataccen ka yi shirin zamantakewa.

Guji mutane marasa kyau waɗanda zasu iya yanke maka hukunci ko suka. Wannan na iya kara ɓata rai kuma ya sa ya zama da wuya a gare ku ku warke bayan rabuwar ku.

Hakanan zaka iya yaƙi da kadaici da baƙin ciki bayan rabuwar ta hanyar samun sabbin abota da sake haɗuwa da tsofaffin abokai. Haɗa tare da wasu coan aiki don cin abincin rana ko abincin dare, ko kuma shiga cikin yankinku don saduwa da sababbin mutane. Shiga kulab, ɗauki aji, ko sa kai a lokacin hutu.

Ko da kuwa damuwar ka ba ta isa ta psychotherapy ba, yana iya zama taimako don shiga ƙungiyar tallafi. Nemi rabuwar kai da kungiyoyin tallafi na saki a kusa da gidanka, ko zaɓi ƙungiyar tallafi don rashin tabin hankali da damuwa. Za ku haɗu da mutanen da suka sha wahala iri ɗaya, tare da koyon fasahohi don jimre wa motsin zuciyar ku.

Menene hangen nesa don baƙin ciki bayan rabuwar?

Duk da hawa abin hawa na fashewa, yana yiwuwa ya warke kuma ya shawo kan baƙin ciki na tunani. Hangen nesa yana da kyau tare da magani, amma yana da mahimmanci kada kuyi watsi da mummunan ji da baƙin ciki. Hanyar warkarwa ta bambanta ga kowane mutum. Amma tare da taimakon abokai, dangi, kuma wataƙila likita, zaku iya shawo kan ɓacin rai kuma ku ci gaba bayan da dangantaka ta ƙare.

Rigakafin kashe kansa

Idan kuna tunanin wani yana cikin haɗarin cutar kansa ko cutar da wani mutum:

• Kira 911 ko lambar gaggawa ta gida.
• Kasance tare da mutumin har sai taimako ya zo.
• Cire duk wani bindiga, wukake, magunguna, ko wasu abubuwan da zasu haifar da lahani.
• Saurara, amma kada ku yanke hukunci, jayayya, barazanar, ko ihu.

Idan kuna tunanin wani yana tunanin kashe kansa, nemi taimako daga rikici ko layin rigakafin kashe kansa. Gwada Lifeline na Rigakafin Kashe Kan Kasa a 800-273-8255.

Majiya: Tsarin Rigakafin Kashe Kan Kasa da Abuse da Abubuwan Kulawa da Ayyukan Hauka