Fa'idodi da haɗarin gyada ga masu fama da cutar Suga

Wadatacce

• Amfanin gyada ga masu fama da ciwon suga na biyu
• Gyada na taimakawa wajen sarrafa suga
• Kirki na iya rage haɗarin cutar zuciya da jijiyoyin jini
• Kirki na iya taimakawa tare da kula da nauyi
• Kirki na iya rage haɗarin cutar sikari
• Hadarin gyada ga masu dauke da ciwon sukari na 2
• Omega 6 mai mai
• Gishiri da sukari
• Allerji
• Calories
• Yadda ake cin gyada
• Madadin
• Takeaway

Game da Gyada

Gyada tana tattare da abubuwa iri-iri masu gina jiki waɗanda za su iya amfanar da mutanen da ke da ciwon sukari na 2. Cin kayan gyada da kayan gyada na iya taimakawa:

• inganta asarar nauyi
• rage haɗarin cutar cututtukan zuciya
• sarrafa sukarin jini
• hana mutane kamuwa da ciwon suga tun farko

Koyaya, gyada ma tana tattare da wasu haɗari. Idan kana da ciwon sukari na 2, karanta don kara sani game da hadari da fa'idar cin gyada.

Amfanin gyada ga masu fama da ciwon suga na biyu

Dingara gyada da man gyada a abincinka na iya zama da amfani, musamman idan kana da ciwon sukari na biyu. Duk da cewa ba kwayoyi ba ne, gyada na ba da fa'idodi da yawa kamar na 'ya'yan itacen, kamar su goro, almond, da pecans. Har ila yau, gyada ba ta da ƙima fiye da yawancin sauran goro, wanda yana da kyau idan kuna neman kuɗi amma har yanzu kuna son ladan abinci mai gina jiki.

Gyada na taimakawa wajen sarrafa suga

Idan kuna da ciwon sukari, kuna buƙatar yin la'akari da abubuwan glycemic na abincin da kuke ci. Glycemic abun ciki ya dogara ne akan yadda sauri jikinka ya canza carbohydrates zuwa glucose, ko sukarin jini. Matsakaicin glycemic index (GI) shine ma'auni na 100 wanda yake kimanta abinci kan yadda suke saurin haifar da sukarin jini. Abincin da ke haifar da saurin hawan jini ana ba su ƙimar mafi girma. Ruwa, wanda ba shi da tasiri a kan sukarin jini, yana da darajar GI na 0. Gyada tana da darajar GI ta 13, wanda ya sa suka zama abincin GI ƙarancin gaske.

A cewar wata kasida a Jaridar British Journal of Nutrition, cin gyada ko man gyada da safe na iya taimakawa wajen sarrafa suga a cikin jini a duk rana. Gyada na iya taimakawa rage haɓakar insulin na abinci mai girma na GI idan aka haɗa su tare. Reasonaya daga cikin dalilan da gyada na iya taimakawa wajen sarrafa sukarin jini shi ne saboda suna ƙunshe da adadi mai yawa na magnesium. Gyada guda daya (kimanin gyada 28) ya ƙunshi kashi 12 cikin ɗari na adadin magnesium da ake ba da shawarar yau da kullun. Kuma magnesium, a cewar wani rahoto na Journal of Medicine na ciki, yana taimakawa wajen kiyaye matakan sukarin jini.

Kirki na iya rage haɗarin cutar zuciya da jijiyoyin jini

Takardar bincike daga Jaridar Kwalejin Nutrition ta Amurka ta nuna cewa cin gyada na iya rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, wani abin da ke ci wa mutane tuwo a kwarya. Nutsara ƙwayoyi a cikin abincinku na iya taimakawa rage hauhawar jini, wani mawuyacin matsala na ciwon sukari. Ara koyo game da hauhawar jini a cikin mutanen da ke fama da ciwon sukari.

Kirki na iya taimakawa tare da kula da nauyi

Gyada na iya taimaka maka ka ji cikakke kuma ka sami ƙarancin sha'awar yunwa, wanda zai iya taimaka maka kiyaye ƙoshin lafiya da inganta matakan glucose na jini.

Kirki na iya rage haɗarin cutar sikari

Cin gyada ko man gyada na iya rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari irin na 2, a cewar wani bincike daga. Gyada tana tattare da kitse mara kyau da sauran abubuwan gina jiki wadanda ke taimakawa karfin jikinka wajen daidaita insulin.

Hadarin gyada ga masu dauke da ciwon sukari na 2

Ga dukkan fa'idar gyada na iya samarwa wajen sarrafa nau'ikan ciwon sukari na 2, an shawarci taka tsantsan. Ga wasu damuwa game da cin gyada don kulawa.

Omega 6 mai mai

Gyada tana dauke da kitse mai yawa na omega-6 fiye da sauran na goro. Akwai omega-6 da yawa da yawa na iya haɗuwa da ƙara ƙonewa, wanda na iya ƙara alamun cututtukan ciwon sukari da haɗarin kiba. Don haka, tabbatar da samun kyakkyawan ma'aunin omega-3 da omega-6 a cikin abincinku.

Gishiri da sukari

Kayan gyada galibi suna dauke da karin gishiri da sukari, wanda za ka so ka takaita shi idan kana da ciwon suga. Man gyada, musamman, na iya haɗawa da ƙarin kitse, mai, da sukari. Zaɓin ɗan man gyada na ɗabi'a tare da kaɗan, idan akwai, abubuwan da ba na kirki ba shine mafi kyawun zaɓi.

Allerji

Wataƙila babban haɗarin gyada shi ne cewa suna iya haifar da wani abu mai haɗari ga wasu mutane. Koyi don gane alamun don haka zaka iya taimakawa kanka ko ƙaunataccen idan wannan ya faru.

Calories

Duk da yake gyada tana da fa'idodi da yawa ga waɗanda ke da ciwon sukari na 2, suna da ƙarancin adadin kuzari kuma ya kamata a ci su daidai gwargwado. A cewar, kofi daya na danyen gyada na dauke da adadin kuzari sama da 400. Don rage cin abincin kalori, gwada cin gyada a madadin, maimakon kari, kayayyakin hatsi da aka sarrafa da kuma jan nama da aka sarrafa.

Yadda ake cin gyada

Hanya mafi kyau don cin gyaɗa ita ce a cikin tsarkakakkiyar sigarsu, ba tare da ƙarin gishiri da sukari ba.

Wata kasida daga Jaridar Ingilishi ta Ingilishi ta nuna cewa cin man shanu na gyada don karin kumallo na iya rage yawan sha’awarka da kuma sarrafa yawan jininka a cikin yini.

Madadin

Idan kana rashin lafiyan ko ba ka son gyaɗa, akwai wasu zaɓuɓɓuka waɗanda ke da fa'idodi iri ɗaya:

• Sauran kwayoyi. Kwayoyi na bishiyoyi, irin su walnuts da almond, suna da bayanan martaba na gina jiki zuwa gyada, kuma suna da amfani wajen sarrafa irin ciwon sukari na 2.
• Tsaba. Idan ya zo ga madadin man shanu na gyada, yi tunanin tsaba! Man shanu na sunflower, alal misali, babban tushen sunadarai ne kuma yana ɗauke da ninki biyu na magnesium kamar na man gyada.

Takeaway

Fiye da mutane miliyan 16 a Amurka suna da ciwon sukari na 2, wanda zai iya haifar da rikice-rikice irin su cututtukan zuciya, makanta, da gazawar koda. Abincin ku shine muhimmin bangare na hanawa da sarrafa wannan cuta.

Bincike ya nuna fa'idodi da yawa wadanda suka hada da gyada da kayan gyada a cikin abincinku.

Gyada tana ba da fa'idodi iri-iri na lafiya kamar na kwayoyi kuma ba su da tsada.

Ya kamata a ci gyada a matsakaici kuma a cikin tsaftataccen tsari mai yiwuwa.