Hanyoyi 14 masu Sauki don Nunawa cikin Lafiyayyen abinci

Wadatacce

• 1. Fara tare da tsammanin mai yiwuwa
• 2. Ka yi tunani game da ainihin abin da ke motsa ka
• 3. A ajiye abinci mara kyau a waje
• 4. Kada ka sami tsarin ‘duka ko ba komai’
• 5. Dauke da lafiyayyun kayan ciye-ciye
• 6. Motsa jiki da canza abinci a lokaci guda
• 7. Yi shirin wasa kafin cin abinci a waje
• 8. Kar ka bari tafiya ta bata maka rai
• 9. Yin aiki da hankali
• 10. Bibiya da lura da ci gaban ka
• 11. Samun abokin tarayya ya kasance tare da kai
• 12. Fara ranar tare da karin kumallo mai dauke da furotin
• 13. Gane cewa yakan dauki lokaci kafin ka canza dabi'unka
• 14. Nuna abin da ya fi dacewa a gare ku
• Layin kasa

Cin abinci mai kyau na iya taimaka maka rage nauyi da samun kuzari.

Hakanan yana iya inganta yanayinku da rage haɗarin kamuwa da ku.

Duk da haka duk da waɗannan fa'idodin, kiyaye abinci mai kyau da salon rayuwa na iya zama ƙalubale.

Anan akwai hanyoyi 14 don tsayawa kan ingantaccen abinci.

1. Fara tare da tsammanin mai yiwuwa

Cin abinci mai gina jiki yana da fa'idodi da yawa, gami da asarar nauyi.

Koyaya, yana da mahimmanci don saita tsammanin tsammanin.

Misali, idan ka matsawa kanka ka rage kiba da sauri, shirinka na samun ingantacciyar lafiya na iya komawa baya.

Masu binciken sun gano cewa mutane masu kiba da suke tsammanin za su rasa nauyi mai yawa sun fi saurin faduwa daga shirin rage nauyi a tsakanin watanni 6-12 ().

Kafa manufa mafi ma'ana da cimma buri na iya kiyaye ka daga karaya kuma hakan na iya haifar da asarar nauyi mai yawa.

Kasancewa da tsammanin abin da zai iya kara maka damar kiyaye halaye na rayuwa mai kyau.

2. Ka yi tunani game da ainihin abin da ke motsa ka

Tunawa da dalilin da yasa kake yin zabi mai kyau zai iya taimaka maka ka ci gaba.

Yin jerin takamaiman dalilan da yasa kuke son samun lafiya zai iya zama taimako.

Rike wannan jeri da hannu kuma ka koma zuwa gareshi lokacin da ka ji kana bukatar tunatarwa.

Lokacin da aka jarabce ka da sha'awar halaye marasa kyau, tuna abin da ke motsa ka zai iya taimaka maka ka tsaya kan hanya.

3. A ajiye abinci mara kyau a waje

Yana da wuya a iya cin abinci mai kyau idan an kewaye ku da abinci mara kyau.

Idan sauran yan uwa suna son cin waɗannan abincin a kusa, gwada ƙoƙarin ɓoye su maimakon a saman teburin kwanciya.

Maganar daga gani, daga hankali tabbas tana aiki anan.

Samun abinci a bayyane a wurare daban-daban na gidan yana da alaƙa da kiba da ƙara yawan abinci mara kyau (,).

Kiyaye abinci marasa kyau daga cikin gida, ko kuma a kalla daga gani, na iya haɓaka damar kasancewa akan hanya.

4. Kada ka sami tsarin ‘duka ko ba komai’

Babban hanyar toshe hanyar cin abinci mai kyau da salon rayuwa shine tunanin baƙar fata da fari.

Yanayi daya na yau da kullun shine cewa kuna da izersan appetan abinci mara kyau a wurin liyafa, yanke shawara cewa abincinku ya ɓata na ranar, kuma ku ci gaba da yin wadataccen abinci mai ƙoshin lafiya.

Maimakon yin la'akari da ranar da ta lalace, gwada ƙoƙarin barin abubuwan da suka gabata a baya da zaɓar lafiyayyu, kayan abinci marasa sarrafawa waɗanda ke ƙunshe da furotin don ragowar ƙungiyar.

Wannan zai taimaka maka jin cike da gamsuwa maimakon cushewa da takaici.

Choicesan zaɓuɓɓukan kashe-kashe ba su da wani bambanci kaɗan a cikin dogon lokaci, matuƙar dai kun daidaita su da abinci mai kyau.

Rein yarda da son yanke hukuncin ranarka a matsayin mai kyau ko mara kyau na iya hana ka cin abinci da yawa da kuma yin mummunan zaɓi.

5. Dauke da lafiyayyun kayan ciye-ciye

Tsayawa ga cin abinci mai kyau na iya zama mai wahala lokacin da ba ka gida don dogon lokaci.

Lokacin da yunwa ta mamaye ku yayin tafiya, zaku iya kama duk abin da ke akwai.

Wannan galibi ana sarrafa shi abinci wanda ba ya ƙosar da yunwa da gaske kuma ba ya da kyau a gare ku a tsawon lokaci.

Samun abinci mai-gina jiki mai ƙoshin lafiya a hannu na iya taimakawa wajen ci gaba da cin abincinku har sai kun sami cikakken abinci ().

Wasu misalai na kyawawan abubuwa, waƙoƙin ciye-ciye ne almond, gyada, da kuma jerky. Hakanan la'akari da cika ƙaramin mai sanyaya da ƙwai mai dafaffi, cuku, ko yogurt na Girka.

Takeauki lafiyayyen abinci, mai ƙoshin-furotin lokacin da kuke kan hanya ko tafiya idan ba za ku iya cin abinci ba har tsawon awanni.

6. Motsa jiki da canza abinci a lokaci guda

Wataƙila kun ji bai kamata ku canza abubuwa da yawa a lokaci ɗaya ba yayin ƙoƙarin inganta lafiyar ku. Gabaɗaya, wannan nasiha ce mai kyau.

Har yanzu, bincike ya nuna cewa lokacin da kuka canza duka abincin ku da motsa jikin ku a lokaci guda, sakamakon yakan ƙarfafa juna.

A cikin binciken da aka yi a cikin mutane 200, waɗanda suka fara cin abinci mai kyau da motsa jiki a lokaci guda sun sami sauƙin kiyaye waɗannan ɗabi'un fiye da waɗanda suka fara da ko dai cin abinci ko motsa jiki shi kaɗai, sannan suka ƙara ɗayan daga baya ().

Lokaci daya fara motsa jiki da canza yadda kuke cin abinci yana ƙara muku damar samun kyakkyawan salon rayuwa.

7. Yi shirin wasa kafin cin abinci a waje

Ingoƙarin kiyaye abinci mai kyau yayin cin abinci a waje na iya zama ƙalubale.

Har yanzu, akwai hanyoyi don sauƙaƙawa, kamar bincika menu kafin ku tafi ko shan ruwa kafin da lokacin cin abinci.

Zai fi kyau a sami dabaru a wuri kafin ka isa gidan abincin maimakon a mamaye ka da zarar ka isa can.

Anan akwai shawarwari masu wayo 20 don cin abinci mai kyau lokacin cin abinci a waje.

Samun tsari kafin cin abinci a waje na iya taimaka muku don zaɓar zaɓin abinci mai lafiya.

8. Kar ka bari tafiya ta bata maka rai

Ko kuna tafiya don kasuwanci ko jin daɗi, kasancewa a wajen yankin da kuka saba na iya sa ya zama da wuya ku tsaya ga rayuwa mai kyau. Ga 'yan nasihu:

• Bincika gidajen cin abinci da manyan kantunan kafin lokacin.
• Sanya wasu lafiyayyun abinci wadanda basa saurin lalacewa.
• Kalubalanci kanka don tsayawa kan hanya don yawancin tafiyar.

Kuna iya tsayawa kan tsarin cin abinci mai kyau yayin tafiya. Duk abin da yake ɗauka shine ɗan bincike, tsarawa, da jajircewa.

9. Yin aiki da hankali

Cin hankali zai iya taimaka maka ci gaba da rayuwa mai kyau.

Takeauki lokaci don jin daɗin abincinku kuma kuyi godiya ga ikonta na ciyar da ku. Wannan yana haɓaka damar ku don samun nasara, canje-canje na ɗabi'a na ɗorewa.

A cikin binciken wata huɗu, mata masu kiba da masu kiba waɗanda suka ci abinci da hankali suna haɓaka alaƙar su da abinci sosai).

Wani nazarin na tsawon sati 6 a cikin matan da ke fama da matsalar yawan cin abinci ya gano cewa lokuttan binge sun ragu daga 4 zuwa 1.5 a kowane mako lokacin da matan ke yin amfani da hankali. Ari da, tsananin kowane binge ya ragu ().

Yin amfani da hanyar cin abinci mai hankali zai iya taimaka maka samun kyakkyawar dangantaka da abinci kuma yana iya rage yawan cin abinci.

10. Bibiya da lura da ci gaban ka

Shiga cikin abincin da kuka ci a cikin littafin tarihin ku, mai bin sahun abinci na kan layi, ko aikace-aikace na iya taimaka muku tsayawa kan lafiyayyen abinci kuma ku rage kiba (,,).

Auna ci gaban aikin ku shima yana da amfani kuma yana samar muku da kwarin gwiwa wanda zai iya taimaka muku ci gaba.

A cikin binciken na tsawon watanni uku, matan da suka yi kiba wadanda aka ba masu ilimin sanin yakamata sun yi tafiya mai nisa kuma sun rasa nauyi sau shida fiye da wadanda ba sa amfani da su ().

Bibiyar abincin ku da ci gaban motsa jiki na iya samar da kwarin gwiwa da lissafi. Nazarin ya nuna cewa yana taimaka maka ka dage kan cin abinci mai kyau kuma yana haifar da asarar nauyi.

11. Samun abokin tarayya ya kasance tare da kai

Tsayawa tare da cin abinci mai kyau da tsarin motsa jiki na iya zama da wuya a yi da kanka.

Samun abinci ko aboki na motsa jiki na iya zama taimako, musamman ma idan wannan mutumin abokin tarayya ne ko abokin auren ku (,).

Masu binciken da ke nazarin bayanai daga sama da ma'aurata 3,000 sun gano cewa lokacin da mutum ɗaya ya yi canjin rayuwa mai kyau, kamar ƙara motsa jiki, ɗayan zai iya bin jagorancinsu ().

Samun abokin tarayya tare da kai don yin sauye-sauyen rayuwa mai kyau na iya haɓaka damar samun nasara.

12. Fara ranar tare da karin kumallo mai dauke da furotin

Idan abincinku na farko yana da kyau kuma yana dauke da isasshen furotin, kuna iya kiyaye tsawan matakan sikarin jini kuma kar kuci abinci fiye da sauran yini (,).

A cikin wani binciken, mata masu kiba wadanda suka cinye akalla gram 30 na furotin a karin kumallo sun fi samun gamsuwa kuma sun fi karancin adadin kuzari a abincin rana fiye da wadanda suka ci karin kumallo mai gina jiki ().

Cin karin kumallo mai gina jiki mai gina jiki yana taimaka maka kasancewa cike kuma zai iya hana cin abinci fiye da rana.

13. Gane cewa yakan dauki lokaci kafin ka canza dabi'unka

Kar a karaya idan ya dauki lokaci fiye da yadda kake tsammani ka saba da sabuwar rayuwarka mai kyau.

Masu bincike sun gano cewa yana ɗaukar kimanin kwanaki 66 don sanya sabon ɗabi'a al'ada (16).

A ƙarshe, cin abinci mai kyau da motsa jiki a kai a kai zai zama na atomatik.

Yi iyakar ƙoƙarinku don kasancewa mai himma da mai da hankali yayin da kuke dacewa da rayuwa mai kyau. Yana ɗaukar kwanaki 66 don yin sabon al'ada, a matsakaita.

14. Nuna abin da ya fi dacewa a gare ku

Babu cikakkiyar hanyar da zata yi aiki ga kowa.

Yana da mahimmanci a nemo hanyar cin abinci da motsa jiki wanda kuke jin daɗi, sami ci gaba, kuma zai iya tsayawa har tsawon rayuwar ku.

Mafi kyawun abincin da zaku ci shine wanda zaku iya mannewa cikin dogon lokaci.

Hanyoyin rage nauyi da ke aiki don wasu mutane basu da tabbacin yin aiki a gare ku. Don rage nauyi da kiyaye shi, nemi ingantattun dabaru waɗanda zaku iya tsayawa a cikin dogon lokaci.

Layin kasa

Karya dabi'un ka da inganta abincin ka ba sauki.

Koyaya, dabaru da yawa zasu iya taimaka maka tsayawa ga tsarin abincinku da rage nauyi.

Waɗannan sun haɗa da cin abinci mai ma'ana, kiyaye abubuwan ciye-ciye marasa kyau daga gani, ɗauke da ƙoshin lafiya, da kuma sarrafa abubuwan da kuke fata.Har yanzu, ɗayan maɓallan cin nasarar cin abinci shine gano abin da ke amfanar ku a cikin dogon lokaci.

Idan kuna ƙoƙarin rasa nauyi, wasu dabarun da ke sama na iya ba ku babbar fa'ida.