Kurakurai guda 15 na karin kumallo da ke haifar da Kiba

Wadatacce

• Tunani Kafin Cizon Farko
• Kada a ruɗe da Juice
• Cike ... Hanyar Lafiya
• Kuna Bada Ga Jarabawa
• Kada Ka Dora Kofi
• Yi Sauƙi akan Ƙara Kofi
• A Shirya Lokacin Yunwa Ta Kamu
• Tsaya ga Bauta Daya
• Kada a Rage Mashinan Talla
• Kasance a shirye don fuskantar Buffet
• Tuna Wannan Mantra
• Kar a dogara da Sandunan karin kumallo
• Yi hankali da Brunch Cocktails
• Yi Breakfast Wajibi
• Ƙara Gilashin H2O
• Bita don

Mun san karin kumallo shine mafi mahimmancin abincin rana, amma abin da muke kada ku sani game da abincin safe zai iya yin fa'ida akan fam! Mun tuntubi gwani na kiwon lafiya Dakta Lisa Davis, Mataimakin Shugaban Kimiyya da Harkokin Kiwon Lafiya a Medifast, don fallasa 15 na babban karin kumallo no-nos.

Tunani Kafin Cizon Farko

Lokacin da abokan aiki suka kawo magunguna, ofis na iya zama tarkon kalori. Nasihar Davis? Ta ce, "Tsaya, mai da hankali, zurfafa numfashi, da mai da hankali kan burin lafiyar ku," in ji ta. Wanne ya fi kyau: ɗanɗanar muffin ko jin isa ga burin ku?

Kada a ruɗe da Juice

Kuna iya tunanin cewa saukar da gilashin OJ babbar hanya ce don fara ranar ku, amma yawancin nau'ikan kantin sayar da kayayyaki suna cike da sukari. Davis ya ce "Kyakkyawan hidimar ruwan 'ya'yan lemu yana kusan gwargwadon yadda za ku iya fitar da shi daga lemu ɗaya," in ji Davis. "Mafi kyawun ra'ayi shine samun gilashin ruwa kuma ku ci orange kanta: Duk 'ya'yan itace suna ba ku dukkan bitamin da ma'adanai na ruwan 'ya'yan itace, tare da fiber mai cike da ciki wanda zai iya taimakawa wajen magance yunwa har zuwa abincin rana."

Cike ... Hanyar Lafiya

Davis ya ce pancakes da waffles ba-a'a don karin kumallo, musamman lokacin tare da syrup mai zaki. "Maimakon haka, a gwada hatsi gabaki ɗaya ko gasa, kuma a yi ƙoƙarin samun furotin a cikin nau'in yoghurt mara ƙarancin mai ko mai, nama mara kyau, ko farin kwai," in ji ta. "Za ku ji cikar tsawon lokaci."

Kuna Bada Ga Jarabawa

Abincin karin kumallo yana da daɗi, amma lokacin da aka fuskanci abubuwan da za ku fara yi da safe, yi ƙoƙari don tsayayya. "Tsarin hatsi, irin kek ɗin burodi, jakunkuna, da naman kirfa suna da jaraba, amma suna iya haifar da hauhawar sukarin jini, tare da haɗarin ƙarancin kuzari da yunwa, wanda zai iya haifar da harin ciye-ciye da tsakar safiya." Davis ya ce.

Kada Ka Dora Kofi

Ba lallai ne ku bar kofin Joe na safe ba, koda kuna fafatawa don cin abinci mafi koshin lafiya. "Sai dai idan kuna da hankali ga maganin kafeyin ko yanayin likita wanda ya sa bai dace a cinye shi ba, kofi na iya zama hanya mai daɗi kuma ta halitta don haɓaka yanayin ku da aikin kwakwalwar ku," in ji Davis. "Idan kuna buƙatar fiye da kofi ɗaya ko biyu don tafiya da safe, ƙila za ku iya hana bacci. Kofi ba shine madadin ainihin zz ba."

Yi Sauƙi akan Ƙara Kofi

Davis ya ce "Abin da kuke ƙarawa a kofi shine zai iya ƙara fam da inci." "Sugar, syrups masu ɗanɗano, kirim mai tsami, da rabi da rabi na iya juya kofi mai sauƙi zuwa ainihin kalori-bam, kuma idan kuna da ɗaya ko fiye kowace rana, waɗancan adadin kuzari za su ƙara. Cire kaɗan daga sukari da mai a hankali kuma kuyi aiki don jin daɗin abincin safiya a kusa da 'tsirara' kamar yadda zaku iya yin shi.

A Shirya Lokacin Yunwa Ta Kamu

Idan galibi kuna cikin gaggawa don zuwa aiki da tsallake karin kumallo, tanadi abinci mai ƙoshin lafiya. "Makullin cin abinci mai kyau shine shirin gaba," in ji Davis. "Yana da ma'ana a ajiye kayan abinci masu gina jiki, wadanda ba su da sukari a cikin aljihun tebur ɗin ku ko a cikin fridge na ofis."

Tsaya ga Bauta Daya

Yin hidima ga kowane furotin mai ƙarancin kitse, dukan 'ya'yan itace ko kayan lambu, da gurasar hatsi ko hatsi hanya ce mai kyau don shirya jikinka da tunaninka don buƙatun ranarku. Koyaya, kuna buƙatar tabbatar da cewa adadin adadin kuzari da kuke ɗauka a lokacin karin kumallo yana aiki a cikin ƙimar ku na yau da kullun. "Ban tabbata abin da sabis ɗaya yake kama ba? Yi amfani da waɗannan dabaru don sauƙaƙa rayuwa akan hanya.

Kada a Rage Mashinan Talla

"Ko da yake suna da yawan kitse da adadin kuzari, ƙwan gyada kaɗan daga na'urar sayar da kayayyaki za su ba ku wasu furotin da fiber, wanda zai sa ku ji daɗi fiye da yadda za a yi donut," Davissays. "Idan za ku iya, ku tsallake zuwa kantin sayar da kayan masarufi kuma ku kama yogurt marar sukari, sandar cuku, 'ya'yan itace gaba ɗaya, ko ƙaramin mashaya furotin."

Kasance a shirye don fuskantar Buffet

Har yanzu kuna iya jin daɗin abinci mai gamsarwa ba tare da kun cika kanku da wauta ba a ƙarshen bukin burodin burodi. Kawai ku guji abubuwa kamar muffins, hadaddiyar giyar ruwan 'ya'yan itace, da kayan zaki. "Fara da ƙwai, nama mai ɗaci (gwada naman alade Kanada maimakon na yau da kullun), kifi, sabbin kayan lambu, da 'ya'yan itace," in ji Davis.

Tuna Wannan Mantra

"Akwai wata tsohuwar magana da ke cewa, 'Ku ci karin kumallo kamar sarki, abincin rana kamar basarake, da abincin dare kamar matalauci," in ji Davis. Ci gaba da wannan zance a cikin yini, kuma za ku kasance kan hanyar ku don rasa nauyi mai nauyi cikin kankanin lokaci!

Kar a dogara da Sandunan karin kumallo

Granola da sandunan karin kumallo galibi suna aiki azaman abinci mai sauri, amma yawancin su suna da adadin kuzari kamar kayan zaki! "Yawancin sandunan granola na kasuwanci ainihin kukis oatmeal ne a ɓoye, tare da sukari fiye da yadda kuke buƙata," in ji Davis. "Dan man gyada na halitta a kan wani yanki na niƙaƙƙe na gurasar hatsi ya fi kyau. Yi waɗannan ƙananan sandwiches guda biyu a gaba sai ku ajiye ɗaya a cikin firij a gida, ɗaya kuma a wurin aiki."

Yi hankali da Brunch Cocktails

Ko kuna cin karin kumallo ko brunch, tuna abincinku na farko na rana ya kamata ya ciyar da ku, kada ku buga ku (kuma ƙara yawan adadin kuzari)! Davis ya ce: "Ku tafi da sauƙi akan barasa. "Wannan ogancin vodka a cikin Mariyar ku mai jini yana ƙara adadin kuzari 100."

Yi Breakfast Wajibi

Ko da kun farka cike da jin daɗi daga abincin dare na baya, yi ƙoƙari ku ɗanɗana ɗan ƙaramin abu a cikin safiya. "Amma idan kun sha ruwa sau ɗaya a lokaci ɗaya, ku tuna cewa ko da kun ji ƙoshi da safe, ba ku da wani abinci mai gina jiki tun lokacin da kuka kwanta barci. Rashin cin abinci zai iya sa metabolism ɗinku ya ragu, don haka idan za ku iya. , gwada yanki na fili, gasasshen hatsi gabaɗaya da shayi mai zafi, ko wasu yankan apple tare da yoghurt mara ƙiba.

Ƙara Gilashin H2O

Yana da fa'ida koyaushe don haɗa babban gilashin ruwa a zaman wani ɓangare na karin kumallo. "[Ruwa zai] shayar da ku kuma zai taimaka muku jin daɗi da gamsuwa," in ji Davis.

Bita don