Gyaran Rana 21 - Rana ta 9: Hanyoyi Masu Sauki Don Neman Kyau da Sauri

Wadatacce

• Bita don

Ba kawai adadin nauyin da kuka ɗaga ba ko dabarun ku ne zai iya taimakawa inganta wuraren matsalar ku. Waɗannan dabaru masu sauƙi na iya sa ƙwanƙolin gindi da kumburin ciki su ɓace.

Yi amfani da Roller Foam

Waɗannan dogayen bututun sun dace don sassauta tabo mai ƙarfi-hana tsokoki masu ƙarfi da kunna waɗanda ba su da ƙarfi-wanda ke taimaka muku yin aikin tsokar da aka yi niyya yadda ya kamata. Gwada wannan shimfidawa don sakin piriformis ɗinku, tare da ƙyallen ku na waje (zai inganta ikon glutes ɗin ku don yin kwangila): Tsaya gefen hagu na gindin ku a kan abin nadi, sanya hannayen ku a ƙasa bayan ku, kuma haye ƙafarku ta hagu. gwiwa ta dama. Jingina kadan zuwa hagu akan abin nadi har sai kun sami wuri mafi taushi. Riƙe na daƙiƙa 30 zuwa mintuna 2 ko har sai ya zama ba ta da taushi, sannan ku canza gefe kuma ku maimaita.

Inganta Matsayinku

Ƙarfafa tsokarku da tsokar jijiyoyinku da shimfiɗa kirjinku zai taimaka muku tsayuwa madaidaiciya da duba siriri. Pilates, wanda ke koya maka ka ja cibiya zuwa ga kashin baya, yana kan haɓaka mai ƙarfi, kuma magoya baya sukan yi mamakin yadda suke jin tsayi kuma suna da abs bayan wasu 'yan zaman. Da zarar kun sami rataya na ja a cikin maɓallin ciki, zaku iya amfani da dabarar a cikin yini don kunna tsokoki na tsakiya. Jefa ƴan motsi na baya don taimaka muku ajiye kafadunku ƙasa. A ofis, shimfiɗa a teburin ku don sakin waɗancan tsoffin tsokar kirji.

Dauki fitowar ta musamman ta Shape akan Jikinku don cikakkun bayanai game da wannan shirin na kwanaki 21. A kan kantin labarai yanzu!

Bita don