3-Matsar da Sautin da Torch Workout

Wadatacce

• Abin yi
• Plyo Push-up
• Tsaye Crunch zuwa Squat
• Bita don

Tare da wannan yin-ko'ina na yau da kullun kawai mintuna 10 yana nufin duk jikin ku-kuma ya haɗa da cardio don taya! Don samun ƙarin tsare-tsare masu sauri da inganci don taimaka muku kasancewa cikin lafiyayye da hankali-komai hauka-aiki kuna duba ƙarin na mintuna 10, babu kayan aiki, yi-ko'ina na yau da kullun.

Abin yi

Tsalle igiya (ko gudu a wuri idan ba ku da igiya tsalle) na minti 2, sannan ku yi kowane motsa jiki na kayan aiki na minti 1. Maimaita da'irar gaba ɗaya sau ɗaya. Kammala tare da ƙarin mintuna 2 na tsalle igiya ko gudu. Za ku ƙona igiya tsalle mai adadin kuzari 12 na daƙiƙa 60 kawai.

Plyo Push-up

AYYUKAN: FARIN CIKI, FASAHA, DA KYAUTA

Shiga cikin ƙasan wuri tare da gwiwoyi a ƙasa. Lanƙwasa gwiwar hannu, saukar da ƙirji zuwa ƙasa [A].

Tura sama da fashewa da tafa hannuwanku [B].

Tsaye Crunch zuwa Squat

Ayyuka: ABS, BUTT, DA LEGS

Tsaya da ƙafafu sun ɗan faɗi fiye da kafadu, hannaye a bayan kai, gwiwar hannu zuwa gefe. Lanƙwasa daga kwatangwalo zuwa dama yayin da kuke kawo gwiwar dama zuwa gwiwar hannu [A].Komawa wurin farawa, sannan a maimaita nan da nan tare da gwiwa na hagu da gwiwar hannu.

Komawa wurin farawa, sannan ku tsuguna [B]. Maimaita jerin duka a cikin sauri.

Bita don