Hanyoyi 3 don Amfani da Fasaha a Dare - kuma Har yanzu Suna Barci Da Sauki

Wadatacce

• Bita don

A yanzu, da kun ji (da ji… da ji) cewa amfani da na’urorin lantarki kafin kwanciya ba daidai bane ga barcin dare mai kyau. Mai laifi: shuɗin hasken shuɗi da waɗannan na'urorin na'urorin ke bayarwa, wanda ke yaudarar kwakwalwarka don tunanin rana ce, kuma ta rufe tsarin bacci na jiki.

Binciken na baya-bayan nan, wanda aka buga a Aikace -aikacen Cibiyar Kimiyya ta Ƙasa, ya gano cewa yana ɗaukar mutanen da ke karatu a kan iPads kafin su kwanta na mintuna 10 fiye da waɗanda suka fi son littattafan bugawa su ɓace; masu karanta e-readers kuma suna da ƙarancin motsin ido da sauri da daddare, alamar ingancin bacci. (Wani batu? Saƙon barci. Kuna Aiki A Rubutu?)

Mahalarta binciken suna karanta sa'o'i huɗu a kowane dare, wanda ya yi yawa ga ma manyan manyan littattafai a cikinmu. (Ko da yake lokacin da kuka yi tunanin lokacin da kuka yi da dare a gaban wasu kallon talabijin, saƙon rubutu, sayayya ta kan layi - ba haka ba ne mai girma ba.) Amma wasu bincike da yawa sun nuna cewa ko da ƙananan allurai na hasken shuɗi daga na'urorin lantarki. iya kiyaye ku a farke. Kuma yayin barin na'urorin dijital kafin kwanciya wataƙila hanya ce mafi kyau don tabbatar da barcin dare mara yankewa, ba ita ce kawai hanya ba. Waɗannan shawarwari guda uku kuma zasu iya taimakawa.

Yi la'akari da Kindle

A cikin binciken da ke sama, marubutan binciken sun bincika allunan da yawa da masu karanta e, ciki har da iPad, iPhone, Nook Color, Kindle, da Kindle Fire. Galibin sun fitar da irin wannan adadin haske-ban da mai karanta Kindle. Yana nuna haske ne kawai na yanayi, wanda ba shi da lahani ga bacci kamar yadda fitowar haske daga wasu na'urorin. (Electronics ba shine kawai masu bacci ba. Ga wasu Dalilai da yawa da ba za ku iya yin barci ba.)

Rike Adabi A Tsawon Hannun

Yawancin binciken akan tasirin lantarki akan bacci suna kallon allunan da aka saita zuwa mafi girman haske. Amma idan kun rage allon zuwa mafi ƙarancin saiti kuma ku riƙe na'urar daga nesa da fuskar ku (inci 14 ko fiye, bisa ga binciken da aka gabatar a SLEEP 2013), za ku rage yawan hasken da ya kai ku. ido, kare barcinku.

Toshe Blue

Aikace-aikace kamar f.lux (kyauta; justgetflux.com) da Twilight (kyauta; play.google.com) suna farawa ta atomatik da rage hasken hasken shuɗi da kuke gani da dare. Ko gwada shuɗi mai kariyar allo mai toshe haske, kamar SleepShield, don wayoyin hannu, kwamfutar hannu, da kwamfyutoci (daga $20; sleepshield.com), ko tabarau, kamar BluBlocker (daga $30; blublocker.com). (Har yanzu a farke? Koyi Yadda za a ba da ɗakin kwanan ku Kyakkyawan Barci.)

Bita don