Hanyoyi 3 don Nod Off da sauri

Wadatacce

• Bita don

Carol Ash, DO, darektan likitanci na Sleep for Life Clinic a Cibiyar Kula da Lafiya ta Somerset a New Jersey ta ce "Komai daga zafin jiki na jiki zai iya sa ku girgiza da juyawa." An yi sa'a, sabbin bincike guda uku sun ba da shawarar yadda za ku fara snoozing da sauri, babu ƙidayar tumaki ko magungunan barci da suka wajaba.

1. DUMI DUGUN KAFU
   Abin da ke kiyaye ku a wannan bazara wataƙila ɗakin da ke da kwandishan. Slip a kan wasu safa-safa: Wani binciken kwanan nan a Physiology & Behavior ya gano cewa sanya su zuwa gado yana daidaita yanayin zafin jiki, yana ba ku damar kumburin ido.
2. KU CI DESERT
   Carbs na iya haifar da bacci ta hanyar haɓaka matakan serotonin na kwakwalwa da tryptophan, a cewar bincike a cikin Jaridar American Nutrition Clinical. Rabin kofin busasshen hatsi ko ɗan kukis mara nauyi na sa'o'i huɗu kafin kwanciya yakamata yayi aiki ba tare da ƙara adadin kuzari da yawa ba.
3. KU KARANTA KAN KU LABARIN LOKACI
   Labarin mujallolin littafi mai jan hankali zai iya taimaka muku cikin sauƙi cikin waɗannan z. Masu bincike na Ostiraliya sun gano cewa mutane masu damuwa ko damuwa suna hutawa da sauƙi lokacin da aka raba su daga damuwa.

Bita don