Mawallafi: Judy Howell
Ranar Halitta: 1 Yuli 2021
Sabuntawa: 1 Fabrairu 2025
Anonim
Infinite Energy generator demonstrated for skeptics | Gasoline Alternative for free
Video: Infinite Energy generator demonstrated for skeptics | Gasoline Alternative for free

Wadatacce

Don rasa nauyi, kuna buƙatar cin ƙananan adadin kuzari fiye da yadda kuke ƙonawa.

Koyaya, rage yawan abincin da kuke ci na iya zama da wahala cikin dogon lokaci.

Anan akwai hanyoyi masu sauƙi 35 amma masu tasiri sosai don yanke adadin kuzari da rage nauyi.

1. Countidaya kalori

Wata hanya don tabbatar da cewa baku cin yawancin adadin kuzari shine ku kirga su.

A baya, yin amfani da adadin kuzari yana cin lokaci sosai. Koyaya, ƙa'idodin zamani sun sanya shi cikin sauri da sauƙi fiye da kowane lokaci don bin diddigin abin da kuke ci ().

Hakanan wasu aikace-aikacen suna ba da shawarwarin rayuwa na yau da kullun don taimaka muku ƙarfafawa. Wannan na iya zama mafi amfani fiye da kawai shiga cikin abincin ku, saboda zai iya taimaka muku samar da ƙoshin lafiya, halaye na dogon lokaci (,,).

2. Amfani da karancin miya

Dingara ketchup ko mayonnaise a cikin abincinku na iya ƙara ƙarin adadin kuzari fiye da yadda kuke tsammani. A zahiri, kawai cokali 1 (15 ml) na mayonnaise yana ƙara ƙarin adadin adadin kuzari 57 a abincinku ().


Idan ka yi amfani da miya da yawa, yi ƙoƙari ka ɗan rage ƙasa, ko ba ka amfani da shi kwata-kwata, don rage adadin kalori da kake ci.

3. Kar ka sha abincin kalori

Abin sha na iya zama tushen manta da adadin kuzari a cikin abincinku.

Abin sha mai zaki, irin su soda, suma suna da nasaba da kiba da kuma kamuwa da ciwon sukari na 2 (,).

Mota guda 16 (475-ml) kwalbar Coke tana ɗaukar kusan adadin kuzari 200 da gram 44 na sukari (8).

Studyaya daga cikin binciken ya nuna cewa shan yawancin abubuwan sha mai daɗin sukari ba kawai yana ƙara yawancin adadin kuzari marasa amfani ba ga abincinku amma kuma na iya ƙara yunwar ku daga baya ().

Wataƙila kuna so ku rage sauran abubuwan sikari mai yawa, abubuwan sha mai yawan kalori kuma. Wadannan sun hada da barasa, wasu kayan shaye-shaye na kofi, da ruwan 'ya'yan itace masu zaki da kuma santsi.

4. Kada a saka suga a shayi da kofi

Shayi da kofi suna da lafiya, abubuwan sha masu ƙananan kalori, amma cokali cikin ƙaramin cokali 1 (gram 4) na sukari yana ƙara adadin kalori 16 a cikin abin shanku.

Kodayake wannan na iya zama ba sauti da yawa, adadin kuzari a cikin cupsan kofuna ko gilashin shayi mai daɗin sukari a rana na iya ƙarawa.


5. Ka dafa abincinka

Lokacin da ka sayi abincin da wani ya shirya, koyaushe ba ka san abin da ke ciki ba.

Hatta abinci da kuke tsammanin lafiya ko ƙarancin kalori na iya ƙunsar ɓoyayyun sugars da mai, suna taɓarɓarewar abubuwan kalori.

Cooking naku abincin yana ba ku iko kan yawan adadin kuzari da kuke ci.

6. Kada a ajiye kayan tarkacen abinci a cikin gida

Idan ka kiyaye kayan tarkacen abinci cikin sauƙin kaiwa, zai zama da sauƙin ci.

Zai iya zama matsala musamman idan ka saba cin abinci lokacin da kake cikin damuwa ko gundura.

Don dakatar da sha'awar kai wajan ciye-ciye marasa amfani, toshe su daga gida.

7. Yi amfani da ƙaramin faranti

Kwanukan abincin dare na yau, a matsakaita, 44% sun fi yadda suke a shekarun 1980 ().

An haɗu da manyan faranti zuwa manyan ayyuka masu yawa, wanda ke nufin mutane da yawa suna iya yin ove (,,,,).

A zahiri, wani binciken ya gano cewa mutane masu manyan farantin abincin dare a wurin cin abinci sun ci abinci da kashi 45% fiye da waɗanda suka yi amfani da ƙaramin farantin ().


Zaɓin ƙaramin farantin wata dabara ce mai sauƙi wacce za ta iya ci gaba da girman ɓangarorinku a kan hanya da kuma rage yawan cin abinci.

8. Yawan abinci tare da kayan lambu

Yawancin mutane ba sa cin wadatattun kayan lambu.

A hakikanin gaskiya, an kiyasta cewa kusan 87% na mutanen Amurka ba sa cin adadin da aka ba da shawarar ().

Cika rabin farantinku da kayan lambu hanya ce mai kyau don haɓaka yawan cin kayan lambu yayin rage abincin mai yawan kalori.

9. Shan ruwa kafin cin abincinku

Shan ruwa kafin cin abinci na iya taimaka muku samun gamsuwa, yana haifar muku da ƙarancin adadin kuzari (,,,).

Misali, wani binciken ya gano cewa shan kofuna 2 kawai (500 ml) na ruwa kafin cin abinci ya rage cin kalori ta kusan 13% ().

Hakanan yana iya taimaka maka rage nauyi (,).

10. Samun mai farawa da ƙananan kalori

Karatuttuna na nuna cewa zabar mai farawa mai karancin kalori, kamar miyar daɗi ko salatin, zai iya hana ku cin abinci mai yawa (,).

A zahiri, binciken daya ya nuna cewa cin miya kafin babban abinci zai iya rage adadin adadin kuzari da kuke ci kamar 20% ().

11. Ci abinci a hankali

Youraukar lokacinku tare da cin abinci da taunawa a hankali na iya taimaka muku jin wadatarwa da sauri, wanda zai iya taimaka muku cin ƙananan (,,,,).

Idan kana yawan saurin cin abinci cikin gaggawa, yi kokarin sanya wukar ka da cokalinka a tsakanin bakin ko kuma kirga yawan lokutan da kake cin abinci.

12. Yi odar kayan miya masu yawan kalori a gefe

Wasu lokuta har ma da lafiya, abinci maras kalori kamar salads na iya zama mai yawan yaudara a cikin adadin kuzari.

Wannan gaskiyane idan salatin yazo da adon mai yawan kalori wanda aka zuba akansa.

Idan kuna son sanyawa a kan salat ɗin ku, yi oda a gefe don ku iya sarrafa yawan amfani da ku.

13. Kalli girman rabonka

Idan aka fuskance su da adadi mai yawa na abinci, mutane za su iya cin abinci fiye da kima (,).

Wannan wata matsala ce da mutane ke fuskanta a duk-ku-iya-iya cin abincin, wanda a ciki yake da sauƙin ci fiye da yadda kuka yi niyya.

Don kauce wa wuce gona da iri, zaku iya gwada aunawa da auna rabonku ko amfani da kananan faranti, kamar yadda aka bada shawara a sama.

14. Ci ba tare da shagala ba

Yanayin ku yana taka rawar gani a yadda kuke cin abinci yau da rana.

Karatun ya nuna cewa idan kun shagala yayin cin abinci, to da alama zaku iya cin abinci fiye da kima, koda kuwa a abinci ne daga baya ().

A hakikanin gaskiya, wani bita da aka yi kwanan nan ya gano cewa mutanen da suka shagala yayin cin abinci sun cinye 30% karin kayan ciye-ciye fiye da waɗanda suke da tunani game da abincinsu ().

Rashin lafiyar hankali ya haɗa da kallon TV, karanta littafi, amfani da wayarka ta hannu, ko zama a kwamfutarka yayin cin abinci.

15. Kar ki tsaftace farantinki

Yawancin mutane suna da sharadin cin duk abin da aka sa a gabansu.

Har yanzu, ba kwa buƙatar cin duk abincin da ke kan farantin ku idan ba ku da yunwa.

Madadin haka, gwada cin abinci da hankali.

Wannan yana nufin cin abinci tare da hankali ga abin da kuke yi da kuma yadda kuke ji. Da wannan wayewar kai, zaka iya cin abinci har sai ka koshi, ba sai ka tsaftace farantin ka ba,,,.

16. Ku ci nau'ikan sifofi na kayan zaki da kayan zaki

Yawancin shahararrun shahararren ice cream da cakulan sun zo da ƙananan kaloli iri-iri.

Idan kanason wani abu mai zaki, zabar karamar sigar kayan marmarin da kafi so zai iya baka gyaran da kake so kuma ya rage maka yawan adadin kuzari.

Idan kuna cin abinci a waje, yanke yanki ta hanyar raba kayan zaki tare da aboki.

17. Takeauki rabin gida lokacin cin abinci a waje

Gidan cin abinci galibi suna ba da babban rabo wanda ke ƙunshe da adadin kuzari fiye da yadda kuke buƙata a zama ɗaya.

Don guje wa cin abinci da yawa, nemi uwar garken ku su kunsa rabin abincinku kafin su yi masa sabis don ku iya kai shi gida.

A madadin, zaku iya raba tare da aboki.

Studyaya daga cikin binciken ya gano cewa mutanen da suka sami nasarar kiyaye nauyin nauyi sau da yawa suna raba abinci ko suna ba da umarnin rabin rabi lokacin da suke cin abinci ().

18. Ka ci abinci da hannunka mara rinjaye

Wannan na iya zama ɗan damuwa, amma idan kana saurin cin abinci da sauri, cin abinci tare da hannunka mara rinjaye na iya zama taimako.

Zai rage ku saboda haka ku ci ƙasa.

19. A hada da furotin a kowane abinci

Ana ɗaukar cin karin furotin a matsayin kayan aiki mai amfani don asarar nauyi da kiyayewa.

Reasonaya daga cikin dalilan hakan shine cewa furotin na iya cike ku fiye da sauran abubuwan gina jiki, kuma jin ƙoshin zai iya dakatar da ku daga yawan cin abinci.

Don samun waɗannan fa'idodin, gwada haɗi da babban abinci mai gina jiki tare da yawancin abincinku ().

20. Kar a taɓa kwandon burodi

Lokacin da kuke jin yunwa, yana da jaraba don isa abincin dare kafin cin abincin dare a gidan abinci.

Koyaya, wannan ɗabi'ar na iya ƙara ɗaruruwan adadin kuzari a abincinku, musamman idan kuna cin burodin burodi da man shanu.

Sake tura kwandon burodin don kauce wa cin yawancin adadin kuzari kafin babban abincinku ya zo.

21. Yi odar kayan abinci guda biyu

Tionsarancin babban rabo dalili ne na farko don mutane suna cin abinci (,).

Idan kuna cin abinci a waje kuma ku san gidan abinci yana ba da babban rabo, kuna iya yin odar kayan abinci guda biyu maimakon abin ciye-ciye da kuma babbar hanya.

Ta wannan hanyar, zaku iya jin daɗin kwasa-kwasan guda biyu ba tare da wuce gona da iri ba.

22. Yi lafiyayyen swaps

Hanya ɗaya da za a yanka caloriesan adadin kuzari ita ce daidaita yanayin abincin da kuka zaɓa ku ci.

Misali, idan kuna cin burger, cire bun din zai kiyaye muku kusan adadin kuzari 160 - watakila ma fiye da haka idan bun din da gaske ne (39).

Kuna iya aske wasu 'yan adadin kuzari daga sandwich ɗinku ta cire yanki burodi ɗaya don yin sandwich ɗinku na buɗe fuska, koda kuwa ba a menu ba.

Abin da ya fi haka, sauya fries ko dankalin turawa don karin kayan lambu zai bunkasa kayan lambun ku yayin yankan calories ().

23. Zabi abubuwan shaye-shaye masu ƙananan kalori

Mutane da yawa suna mai da hankali game da abin da za su ci a cikin mako amma sai suka sha giya a ƙarshen mako.

Zaɓi barasa mai tsabta tare da mahaɗin mai ƙananan kalori akan giya, ruwan inabi, ko hadaddiyar giyar. Wannan zai taimake ka ka guji yawan adadin kuzari daga abubuwan sha.

24. Kar ka zama babba

Wani lokaci, samun babban abin sha ko gefe don ƙaramin ƙimar farashin na iya zama kamar mafi kyawun ciniki.

Koyaya, yawancin gidajen abinci tuni suna ba da abinci mai yawa da abin sha, don haka a tsaya ga girman yau da kullun.

25. Tsallake karin cuku

Karin cuku galibi zaɓi ne a gidajen abinci.

Har yanzu, koda yanki guda na cuku na iya ƙara kusan adadin kuzari 100 a abincinku (41).

26. Canza hanyoyin girkin ku

Cooking naku abincin shine babbar hanya don kiyaye abincinku cikin ƙoshin lafiya da kuma cin abincin kalori a cikin iko.

Duk da haka, wasu hanyoyin dafa abinci sun fi wasu kyau idan kuna ƙoƙari ku rage yawan adadin kuzari.

Soyawa, soyawar iska, tururi, dafa abinci, tafasa ko farauta sun fi zaɓin mai mai mai da lafiya.

27. Zaba romon tumatir maimakon na kirim

Kayan miya mai kirim ba kawai suna da yawan adadin kuzari ba amma galibi kuma sun haɗa da ƙananan kayan lambu.

Idan kuna da zaɓi, zaɓi romon tumatir akan mai tsami don samun fa'idodi biyu na ƙananan adadin kuzari da ƙarin lafiyayyun kayan lambu.

28. Koyi karanta alamun abinci

Ba duk abinci mai sauƙi bane ke da lafiya, amma da yawa suna ƙunshe da ɓoyayyen kitse da sugars.

Abu ne mai sauƙi don gano zaɓuɓɓukan lafiya idan kun san yadda ake karanta alamun abinci. Har ila yau, ya kamata ku bincika girman adadin da adadin adadin kuzari, don haka ku san yawancin adadin kuzari da gaske kuke cinyewa.

29. Ku ci 'ya'yan itace cikakke

'Ya'yan itacen duka sun hada fiber, bitamin, ma'adanai, da antioxidants, suna mai da su kyakkyawan ƙari ga abincinku.

Bugu da ƙari, idan aka kwatanta da ruwan 'ya'yan itace,' ya'yan itatuwa suna da wahalar wuce gona da iri, yayin da suke cika ku (,).

Duk lokacin da zai yiwu, zabi 'ya'yan itacen duka akan ruwan' ya'yan itace. Sun fi cikawa kuma suna ƙunshe da ƙarin abubuwan gina jiki tare da ƙananan adadin kuzari.

30. Tsoma kayan lambu, ba kwakwalwar ba

Idan kuna son cin abinci, irin su kwakwalwan kwamfuta da tsoma, yayin kallon Talabijin amma kuna son rage kalori, kawai ku zaɓi lafiyayyun kayan lambu maimakon.

31. Kar a ci fatar dabbobi

Cin fata a kan naman ku yana ƙara adadin adadin kuzari a abincinku.

Misali, nono mai gasasshiyar kaza yana kusa da adadin kuzari 142. Nono daya da fata yana dauke da adadin kuzari 193 (44, 45).

32. Tsallake hidimar ta biyu

Idan cin abinci yana da daɗi, kuna iya jarabtar komawa baya don ƙarin.

Koyaya, tsunduma cikin aiki na biyu na iya yin wahalar tantance nawa ka ci, wanda zai iya sa ka cinye fiye da yadda kake tsammani.

Tafi don girman girman lokacin farko da tsallaken dakika.

33. Zaɓi ɓawon burodi na bakin ciki

Pizza shahararren abinci ne mai sauri wanda ke iya kasancewa cikin adadin kuzari sosai.

Idan kana son jin daɗin pizza, to ka rage yawan adadin kuzari ta hanyar zaɓar ɓawon burodi da ƙananan kalori, kamar kayan lambu.

34. Gwada yin azumi a kai a kai

Azumin lokaci-lokaci sanannen hanyar rage nauyi ne wanda zai iya taimaka maka rage adadin kuzari.

Wannan hanyar zuwa rage cin abinci tana aiki ne ta hanyar hawan abincinku tsakanin lokutan azumi da cin abinci.

Yana da matukar tasiri ga asarar nauyi, saboda yana sauƙaƙa rage adadin kalori da kuke ci akan lokaci (,).

Akwai hanyoyi daban-daban da za a yi azumi na lokaci-lokaci, saboda haka yana da sauƙi a sami hanyar da za ta yi aiki a gare ku.

35. Samun wadataccen bacci

Rashin nasaba da bacci yana da nasaba da kiba ().

A zahiri, mutanen da basa barci da kyau suna da nauyin nauyi fiye da waɗanda suke hutawa akai-akai (,).

Reasonaya daga cikin dalilai shine cewa mutane marasa bacci zasu iya kasancewa cikin yunwa kuma suci yawancin adadin kuzari (,).

Idan kuna ƙoƙarin yanke adadin kuzari kuma ku rasa nauyi, tabbatar cewa koyaushe kuna samun bacci mai kyau.

Layin kasa

Rashin nauyi na iya zama ƙalubale, a wani ɓangare saboda yana da sauƙin amfani da adadin kuzari fiye da yadda kuke buƙatar mai da jikin ku.

Waɗannan nasihun suna samar da hanyoyi masu sauƙi don yanke waɗancan ƙarin adadin kuzarin, sanya allurar a kan ma'auninku don ya huce, kuma ku sami ci gaba na gaske game da burinku.

Yaba

Guba ta Benzene
Magani

Guba ta Benzene

Benzene bayyanannen ruwa ne, mai inadaran mai wanda yake da kam hi mai zaki. Guba ta Benzene na faruwa ne yayin da wani ya haɗiye, numfa hi, ko taɓa benzene. Yana cikin membobin aji na mahadi da aka a...
Arthwararrun cututtukan cututtukan yara
Magani

Arthwararrun cututtukan cututtukan yara

Yammacin cututtukan cututtukan yara (JIA) kalma ce da ake amfani da ita don bayyana rukunin rikice-rikice a cikin yara waɗanda uka haɗa da amo anin gabbai. Cututtuka ne na dogon lokaci (na yau da kull...