5 Na Fatone Kitsen Halitta Masu Aiki

Wadatacce

• 1. maganin kafeyin
• 2. Cire Ganyen Shayi
• 3. Furotin Furoda
• 4. Fiber mai narkewa
• 5. Yohimbine
• Sauran Abubuwan Da Za Su Iya Taimaka Maka Kona kitse
• Haɗari da iyakancewar abubuwan da ke ƙona kitse
• Layin .asa

Masu ƙona kitse sune ɗayan abubuwanda ake rigima akan kasuwa.

An bayyana su a matsayin kayan abinci mai gina jiki wanda zai iya haɓaka haɓakar ku, rage ƙoshin mai ko taimakawa jikin ku ƙona ƙarin kitse don mai ().

Masana masana'antu sau da yawa suna tallata su azaman hanyoyin ban al'ajabi waɗanda zasu iya magance matsalolinku masu nauyi. Koyaya, masu ƙona kitse yawanci basa tasiri kuma suna iya zama masu cutarwa ().

Wancan ne saboda ba a kayyade su ta hukumomin sarrafa abinci ().

Wancan ya ce, an tabbatar da abubuwan haɓaka na halitta da yawa don taimaka muku ƙona kitse mai yawa.

Wannan labarin yana ba da jerin abubuwan mafi kyau na 5 don taimaka muku ƙona mai.

1. maganin kafeyin

Caffeine wani abu ne wanda aka saba samu a cikin kofi, koren shayi da koko koko. Hakanan sanannen sinadari ne a cikin abubuwan ƙona kitse na kasuwanci - kuma da kyakkyawan dalili.

Maganin kafeyin na iya taimakawa wajen bunkasa kuzarinka kuma zai iya taimakawa jikinka ya ƙona mai mai yawa,,,.

Bincike ya nuna cewa maganin kafeyin na iya haɓaka aikin ku na ɗan lokaci har zuwa 16% sama da awa ɗaya zuwa biyu (,,).

Bugu da kari, bincike da yawa sun nuna cewa maganin kafeyin na iya taimakawa jikin ka kona mai fiye da wuta. Koyaya, wannan tasirin yana nuna yana da ƙarfi a cikin mutane fiye da masu kiba (8,, 10).

Abun takaici, yawan shan maganin kafeyin na iya sanya jikin ka zama mai jurewa game da illolin sa ().

Don girbe fa'idodin maganin kafeyin, ba kwa buƙatar ɗaukar kari.

Kawai gwada shan cupsan kofuna waɗanda ke da ƙarfi na kofi, wanda shine kyakkyawan tushen maganin kafeyin tare da fa'idodin kiwon lafiya da yawa.

Takaitawa: Caffeine na iya taimaka maka ƙona kitse ta hanyar haɓaka kuzarinka da taimaka maka ƙona mai fiye da wuta. Kuna iya samun maganin kafeyin daga asalin halitta kamar kofi da koren shayi.

2. Cire Ganyen Shayi

Cire koren shayi shine kawai nau'ikan koren shayi.

Yana bayar da duk fa'idodin koren shayi a cikin fom ɗin da ya dace ko sifofin kwantena.

Cire koren shayi shima yana da wadataccen maganin kafeyin da polyphenol epigallocatechin gallate (EGCG), duka biyun mahaɗan ne waɗanda zasu iya taimaka maka ƙona kitse (,).

Kari akan haka, wadannan mahadi guda biyu suna taimakawa juna kuma zasu iya taimaka maka kona kitse ta hanyar aikin da ake kira thermogenesis. A cikin sauƙi, thermogenesis tsari ne wanda jikin ku ke ƙone adadin kuzari don samar da zafi (,,).

Misali, wani bincike na bincike shida ya gano cewa shan hadewar koren shayi da maganin kafeyin ya taimaka wa mutane kona 16% mafi kitse fiye da placebo ().

A wani binciken kuma, masana kimiyya sun kwatanta illar maganin, maganin kafeyin da hadewar koren shayi da maganin kafeyin akan kitse mai.

Sun gano cewa cakuda koren shayi da maganin kafeyin sun ƙone kusan 65 adadin kuzari kowace rana fiye da maganin kafeyin shi kaɗai da 80 fiye da adadin kuzari fiye da placebo.

Idan kana so ka girbe fa'idodin koren shayi, gwada shan 250-500 MG kowace rana. Wannan zai samar da fa'idodi iri ɗaya kamar shan kofi 3-5 na koren shayi a rana.

Takaitawa: Ana cire koren shayin koren shayi kawai. Ya ƙunshi epigallocatechin gallate (EGCG) da maganin kafeyin, wanda zai iya taimaka maka ƙona kitse ta hanyar thermogenesis.

3. Furotin Furoda

Protein yana da matukar mahimmanci don ƙona kitse.

Yawan cin abinci mai gina jiki zai iya taimaka muku ƙona kitse ta hanyar haɓaka kuzarin ku da kuma rage ƙoshin abincin ku. Hakanan yana taimakawa jikinka adana ƙwayar tsoka (,,).

Misali, wani bincike da aka gudanar a cikin masu nauyin kiba 60 da masu kiba sun gano cewa abinci mai gina jiki ya kusan ninka ninki biyu a matsayin mai cin matsakaicin-gina jiki wajen kitsen mai ().

Hakanan furotin zai iya rage yawan sha'awar ku ta hanyar ƙara matakan cikar hormones kamar GLP-1, CCK da PYY, yayin rage matakan hormone ghrelin na yunwa (,).

Duk da yake zaka iya samun duk furotin din da kake buƙata daga abinci mai wadataccen furotin, mutane da yawa har yanzu suna gwagwarmayar cin isasshen furotin kowace rana.

Powderarin furotin furotin hanya ce mai sauƙi don haɓaka haɓakar furotin.

Zaɓuɓɓukan sun haɗa da whey, casein, soya, kwai da kuma furotin na furotin. Koyaya, yana da mahimmanci a zaɓi ƙarin abubuwan gina jiki wanda yake ƙasa da sukari da ƙari, musamman idan kana son rasa nauyi.

Ka tuna cewa adadin kuzari yana da mahimmanci. Arin abubuwan gina jiki ya kamata kawai maye gurbin abun ciye-ciye ko wani ɓangare na abinci, maimakon a ƙara shi a saman abincinku.

Idan kuna gwagwarmaya don cin isasshen furotin, gwada shan ganyaye 1-2 (gram 25-50) na furotin a rana.

Takaitawa: Arin furotin hanya ce mai sauƙi don haɓaka haɓakar furotin. Yawan cin abinci mai gina jiki zai iya taimaka muku ƙona kitse ta hanyar haɓaka kuzarin ku da kuma rage ƙoshin abincin ku.

4. Fiber mai narkewa

Akwai nau'ikan fiber iri biyu - mai narkewa da rashin narkewa.

Fure mai narkewa yana sha ruwa a cikin kayan narkewar ku kuma yana samar da abu mai kama da gel ().

Abin sha'awa shine, karatun ya nuna cewa fiber mai narkewa zai iya taimaka maka ƙona kitse ta hanyar hana ƙoshin abinci (,, 27).

Wancan ne saboda fiber mai narkewa na iya taimakawa haɓaka matakan cikakken cikar hormones kamar PYY da GLP-1. Hakanan yana iya taimakawa rage matakan hormone ghrelin na yunwa (,,).

Bugu da kari, fiber mai narkewa na taimakawa rage saurin isar da abinci mai gina jiki zuwa hanji. Lokacin da wannan ya faru, jikinka yana ɗaukar lokaci mai yawa don narkewa da karɓar abubuwan gina jiki, wanda zai iya barin ka cike tsawon lokaci (27).

Abin da ya fi haka, fiber mai narkewa na iya taimaka maka ƙona kitse ta rage adadin adadin kuzari da kuke sha daga abinci.

A cikin wani binciken, mutane 17 sun ci abinci tare da nau'ikan fiber da mai. Ya gano cewa mutanen da suka ci mafi yawan fiber suna karɓar mai da ƙananan kalori daga abincinsu ().

Duk da yake kuna iya samun dukkan fiber mai narkewa da kuke buƙata daga abinci, mutane da yawa suna samun wannan ƙalubale. Idan haka ne a gare ku, gwada ɗaukar ƙarin fiber mai narkewa kamar glucomannan ko psyllium husk.

Takaitawa: Magunguna masu narkewa na fiber zasu iya taimaka maka ƙona kitse ta hanyar rage sha'awar ku kuma yana iya rage adadin adadin kuzari da kuke sha daga abinci. Wasu manyan kayan haɗin fiber masu narkewa sun haɗa da glucomannan da psyllium husk.

5. Yohimbine

Yohimbine wani abu ne wanda aka samo shi a cikin baƙin Pausinystalia yohimbe, itace da aka samo a Afirka ta Tsakiya da Yammacin Afirka.

An saba amfani dashi azaman aphrodisiac, amma kuma yana da kaddarorin da zasu iya taimaka maka ƙona kitse.

Yohimbine yana aiki ne ta hanyar toshe masu karɓa da ake kira alpha-2 adrenergic receptors.

Waɗannan masu karɓan karɓa suna ɗaure adrenaline don rage tasirinsa, ɗayan yana ƙarfafa jiki don ƙona kitse don mai. Tunda yohimbine ya toshe waɗannan masu karɓar, zai iya tsawanta tasirin adrenaline da inganta raunin mai don mai (,,,).

Nazarin a cikin fitattun 'yan wasan ƙwallon ƙafa 20 ya gano cewa shan 10 mg na yohimbine sau biyu a kowace rana ya taimaka musu zubar da 2.2% na kitsen jikinsu, a matsakaita, a cikin makonni uku kawai.

Ka tuna cewa waɗannan 'yan wasan sun riga sun kasance marasa ƙarfi, don haka raguwar 2.2% cikin kitsen jiki yana da mahimmanci ().

Hakanan, nazarin dabba ya nuna cewa yohimbine na iya taimakawa rage ƙoshin abinci ().

Koyaya, ana buƙatar ƙarin bayani akan yohimbine kafin a ba da shawarar azaman tafi-zuwa ƙarin mai ƙona mai.

Bugu da ƙari kuma, saboda yohimbine yana ɗaukaka matakan adrenaline ɗinka, yana iya haifar da sakamako masu illa kamar tashin zuciya, tashin hankali, tashin hankali da hawan jini ().

Hakanan yana iya ma'amala da magunguna na yau da kullun don hawan jini da damuwa. Idan kun sha magunguna don waɗannan yanayin ko kuna da damuwa, kuna so ku guji yohimbine ().

Takaitawa: Yohimbine na iya taimaka maka ƙona kitse ta hanyar adhe matakan adrenaline da kuma toshe masu karɓar rawan da yawanci ke kashe ƙona mai. Koyaya, yana iya haifar da daɗaɗa sakamako mara kyau a cikin wasu mutane.

Sauran Abubuwan Da Za Su Iya Taimaka Maka Kona kitse

Da yawa wasu kari na iya taimaka maka ka rasa nauyi.

Koyaya, suna da tasiri ko rashin tabbaci don tallafawa da'awar tasu.

Wadannan sun hada da:

• 5-HTP: 5-HTP amino acid ne da kuma share fage ga kwayar serotonin. Yana iya taimaka maka ƙona kitse ta hanyar rage sha'awarka da sha'awar sha'awar ka. Koyaya, yana iya ma'amala tare da magunguna don damuwa (,).
• Synephrine: Synephrine abu ne wanda yake da yawa musamman a lemu mai ɗaci. Wasu shaidu suna nuna zai iya taimaka muku ƙona kitse, amma ƙalilan kaɗan na karatu ne ke tallafawa tasirin sa (,).
• Green kofi wake wake: Bincike ya nuna cire koren wake na kore na iya taimaka maka ƙona kitse. Koyaya, nazarin masana'antar koren wake na wake ke tallafawa ta masana'antun ta, wanda na iya haifar da rikici na sha'awa (, 43).
• CLA (haɗin linoleic haɗuwa): CLA wani rukuni ne na omega-6 mai ƙanshi wanda zai iya taimaka maka ƙona mai. Koyaya, sakamakonsa gabaɗaya yana da rauni, kuma shaidar ta gauraya (44,).
• L-carnitine: L-carnitine amino acid ne mai faruwa a dabi'ance. Wasu nazarin suna nuna cewa zai iya taimaka muku ƙona kitse, amma shaidun da ke bayan sa sun haɗu (,).

Takaitawa: Akwai wasu ƙarin abubuwan da zasu iya taimaka muku ƙona kitse, gami da 5-HTP, synephrine, koren ɗanyen wake na kofi, CLA da L-carnitine. Koyaya, kowannensu yana da gazawa.

Haɗari da iyakancewar abubuwan da ke ƙona kitse

Kayan cinikin mai mai ƙoshin mai yana yaduwa kuma yana da sauƙin samun dama.

Koyaya, sau da yawa basa rayuwa har zuwa da'awar su mai girma kuma suna iya cutar da lafiyar ku ().

Wancan ne saboda abubuwan da ake ƙona kitse ba sa buƙatar amincewar Hukumar Abinci da Magunguna kafin su isa kasuwa.

Madadin haka, alhakin masu kera ne don tabbatar da cewa an gwada abubuwan da suke haɓaka don aminci da tasiri ().

Abin takaici, an sami lokuta da yawa na kitsen mai mai ƙonawa daga kasuwa saboda sun ƙazantar da abubuwa masu haɗari ().

Bugu da ƙari, akwai lokuta da yawa waɗanda gurɓatattun abubuwan haɓaka suka haifar da illa mai haɗari kamar cutar hawan jini, shanyewar jiki, kamuwa har ma da mutuwa ().

A bayanin haske, abubuwanda aka tsara na ƙasa waɗanda aka lissafa a sama zasu iya taimaka maka ƙona kitse lokacin da aka ƙara zuwa aikin yau da kullun.

Ka tuna cewa ƙarin ba zai iya maye gurbin abinci mai kyau da motsa jiki na yau da kullun ba. Suna kawai taimaka muku don samun mafi kyawun motsa jiki mai kyau da tsarin yau da kullun.

Takaitawa: A wasu lokuta, masu ƙona kitse na kasuwanci na iya zama haɗari, saboda FDA ba ta tsara su. Akwai lokuta da yawa na illa masu haɗari da gurɓatawa tare da abubuwa masu haɗari.

Layin .asa

A ƙarshen rana, babu “kwayar sihiri” guda ɗaya don warware matsalolinku masu nauyi.

Koyaya, yalwa da mafita na halitta zasu iya taimaka muku ƙona kitse yayin haɗuwa da lafiyayyen abinci da tsarin motsa jiki.

Wadannan sun hada da maganin kafeyin, cire-shayi mai kore, karin sinadarai masu gina jiki, sinadaran fiber masu narkewa da yohimbine.

Daga cikin waɗannan, maganin kafeyin, cire ruwan shayi da ƙoshin furotin na iya zama mafi inganci wajen taimaka maka ƙona kitse.