Ka'idoji 5 Masu Sauƙi na Kiwon Lafiya

Wadatacce

• 1. Karka Sanya Abubuwa Masu Guba A Jikinka
• 2. Dauke Abubuwa da Matsawa
• 3. Barci Kamar Yarinya
• 4. Kauce wa Matsi na Matsala
• 5. Ka ciyar da jikinka da abinci na hakika
• Kuna buƙatar tsayawa tare da shi don rayuwa

Bin salon rayuwa mai kyau galibi yana da wuyar fahimta.

Tallace-tallace da ƙwararrun masana kewaye da kai suna ba da shawarwari masu sabani.

Koyaya, jagorancin rayuwa mai kyau baya buƙatar rikitarwa.

Don samun lafiya mafi kyau, rage nauyi da jin dadi a kowace rana, abin da kawai ake buƙatar yi shine bin waɗannan ƙa'idodi 5 masu sauƙi.

1. Karka Sanya Abubuwa Masu Guba A Jikinka

Abubuwa da yawa da mutane ke sakawa a jikinsu suna da guba sosai.

Wasu, kamar sigari, giya da kwayoyi masu cin mutunci, suma suna da matukar sa maye, wanda ke sanya mutane cikin wahala su ba su ko su guje su.

Idan kuna da matsala da ɗayan waɗannan abubuwan, to abinci da motsa jiki sune mafi ƙarancin damuwarku.

Duk da yake barasa tana da kyau a matsakaici ga waɗanda za su iya jurewa da ita, shan taba da ƙwayoyi marasa kyau suna da illa ga kowa da kowa.

Amma wata matsala mafi mahimmanci a yau ita ce cin abinci mara kyau, abinci mai haɓaka tarkacen abinci.

Idan kanaso samun ingantacciyar lafiya, yakamata ka rage yawan cin wadannan abincin.

Wataƙila sauye sauye mafi tasiri da zaku iya yi don inganta abincinku shine rage ayyukan sarrafawa, abinci.

Wannan na iya zama mai wahala saboda yawancin waɗannan abincin an tsara su don su zama masu daɗin gaske kuma suna da matukar wahalar tsayayya ().

Idan ya zo ga takamaiman sinadaran, karin sugars suna cikin mafi munin. Wadannan sun hada da sucrose da babban-fructose masarar ruwa.

Dukansu na iya yin ɓarna akan tasirin ku yayin cinyewa fiye da kima, kodayake wasu mutane na iya jurewa matsakaici adadi ().

Bugu da kari, yana da kyau a guji duk wani mai, wanda ake samu a wasu nau'ikan margarine da kuma kayan abinci da aka toya.

Ba za ku iya zama cikin ƙoshin lafiya ba idan kun ci gaba da sanya abubuwa masu inganta cuta a cikinku. Wadannan sun hada da taba da giya, amma kuma wasu kayan abinci da sinadarai.

2. Dauke Abubuwa da Matsawa

Amfani da tsokoki yana da mahimmanci ga lafiyar mafi kyau.

Duk da yake daga nauyi da motsa jiki na iya taimaka maka kwarai da gaske, inganta kamaninka da gaske shi ne karshen dutsen kankara.

Hakanan kuna buƙatar motsa jiki don tabbatar da jikin ku, ƙwaƙwalwar ku da homon ɗinku suna aiki da kyau.

Weaukar nauyi yana rage yawan suga da jinin insulin, yana inganta cholesterol kuma yana rage triglycerides (3).

Hakanan yana haɓaka matakan testosterone da haɓakar girma, duka suna haɗuwa da ingantaccen lafiya ().

Menene ƙari, motsa jiki na iya taimakawa rage baƙin ciki da haɗarin cututtukan cututtuka daban-daban, irin su kiba, rubuta ciwon sukari na 2, cututtukan zuciya, Alzheimer da ƙari da yawa (5).

Bugu da ƙari, motsa jiki na iya taimaka muku rasa mai, musamman a haɗe tare da abinci mai kyau. Bawai ƙone calories kawai ba, amma yana inganta matakan hormone da aikin jiki gaba ɗaya.

Abin farin ciki, akwai hanyoyi da yawa don motsa jiki. Ba kwa buƙatar zuwa gidan motsa jiki ko mallakan kayan aikin motsa jiki masu tsada.

Zai yuwu a motsa jiki kyauta kuma a cikin jin daɗin gidanku. Yi bincike kawai akan Google ko YouTube don "motsa jiki masu nauyi" ko "calisthenics," misali.

Fita zuwa waje don yawo ko yawo wani muhimmin abu ne da ya kamata ku yi, musamman idan kuna iya samun rana yayin da kuke ciki (don asalin asalin bitamin D). Tafiya zaɓi ne mai kyau kuma motsa jiki mai cike da rauni.

Mabuɗin shine zaɓi wani abu da kuke jin daɗi kuma zai iya kasancewa tare da shi cikin dogon lokaci.

Idan bakada cikakkiyar sifa ko kuma kana da matsalolin kiwon lafiya, yana da kyau ka yi magana da likitanka ko ƙwararren masanin kiwon lafiya kafin fara sabon shirin horo.

Motsa jiki ba kawai zai taimaka muku da kyau ba, har ila yau yana inganta matakan hormone, yana sa ku ji daɗi kuma yana rage haɗarin cututtuka daban-daban.

3. Barci Kamar Yarinya

Barci yana da mahimmanci ga lafiyar gaba ɗaya kuma karatu ya nuna cewa rashin bacci yana haɗuwa da cututtuka da yawa, gami da kiba da cututtukan zuciya (, 7,).

Ana ba da shawarar sosai don sanya lokaci don kyau, ingantaccen bacci.

Idan ba zaku iya yin bacci da kyau ba, akwai hanyoyi da yawa da zaku iya ƙoƙarin inganta shi:

• Kar a sha kofi da rana.
• Yi ƙoƙari ka kwanta kuma ka farka a lokuta iri ɗaya kowace rana.
• Barci cikin cikakken duhu, ba tare da hasken wucin gadi ba.
• Rage hasken wuta a gidanka yan awanni kadan kafin bacci.
• Don ƙarin nasihu kan yadda zaka inganta bacci, duba wannan labarin.

Hakanan yana iya zama kyakkyawan ra'ayin ganin likitanka. Rikicin bacci, kamar su barcin bacci, abu ne da ya zama ruwan dare kuma a yawancin lokuta cikin sauki ana iya magance su.

Samun ingantaccen bacci na iya inganta lafiyar ku ta hanyoyi da yawa fiye da tunanin ku. Za ku ji daɗi sosai a jiki da tunani kuma ku rage haɗarin matsalolin lafiya daban-daban a kan layi.

4. Kauce wa Matsi na Matsala

Lafiyayyen salon rayuwa ya kunshi abinci mai kyau, bacci mai inganci da motsa jiki na yau da kullun.

Amma yadda kuke ji da yadda kuke tunani shima yana da mahimmanci. Kasancewa cikin damuwa koyaushe girke-girke ne na bala'i.

Matsanancin ƙarfi na iya ɗaga matakan cortisol kuma zai iya lalata tasirin ku. Yana iya ƙara yawan buƙatun abinci na tarkacen abinci, mai a cikin yankinku kuma ya haɓaka haɗarin cututuka iri iri (, 10,).

Karatuttukan kuma sun nuna cewa damuwa yana da muhimmiyar gudummawa ga baƙin ciki, wanda shine babbar matsalar lafiya a yau (12,).

Don rage damuwa, yi ƙoƙarin sauƙaƙa rayuwarka - motsa jiki, tafiye-tafiye na yanayi, yin dabarun zurfafa numfashi kuma wataƙila ma yin zuzzurfan tunani.

Idan kwata-kwata ba za ku iya ɗaukar nauyin rayuwar yau da kullun ba tare da samun damuwa mai yawa ba, yi la'akari da ganin masanin halayyar ɗan adam.

Ba wai kawai shawo kan damuwar ka zai kara maka lafiya ba, zai kuma inganta rayuwar ka ta wasu hanyoyin. Tafiya cikin rayuwa cikin damuwa, damuwa da rashin samun nutsuwa da more rayuwa babban asara ne.

Damuwa na iya lalata lafiyar ku, wanda ke haifar da karɓar kiba da cututtuka daban-daban. Akwai hanyoyi da yawa da zaku iya rage damuwarku.

5. Ka ciyar da jikinka da abinci na hakika

Hanya mafi sauki kuma mafi inganci ta cin lafiyayye shine maida hankali akan abinci na gaske.

Zaɓi kayan da ba a sarrafa su ba, cikakkun abincin da yayi kama da yadda suke a yanayi.

Zai fi kyau a ci haɗin dabbobi da tsirrai - nama, kifi, ƙwai, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, kwaya, iri, da lafiyayyen mai, mai da kayayyakin kiwo mai-mai.

Idan kana cikin koshin lafiya, kazamtacce kuma mai aiki, cin abinci gaba daya, carbs din da ba a fayyace ba yana da kyau sosai. Wadannan sun hada da dankalin turawa, dankalin turawa, da kuma hatsi irin na hatsi.

Koyaya, idan kuna da nauyi, kiba ko kuma kun nuna alamun al'amuran rayuwa kamar su ciwon sukari ko cututtukan zuciya, sa'ilin da rage manyan hanyoyin samar da carbohydrate na iya haifar da ci gaba mai ban mamaki (14,, 16)

Sau da yawa mutane na iya rasa nauyi da yawa ta hanyar yanke jiki akan sunadarai saboda suna cikin hankalin su na fara cin kasa (,).

Duk abin da za ku yi, yi ƙoƙari don zaɓar duka, abincin da ba a sarrafa ba maimakon abinci waɗanda suke kama da masana'antar masana'antar.

Zabar duka, abincin da ba a sarrafa ba kamar 'ya'yan itace, kayan marmari, tsaba da hatsi yana da matukar muhimmanci ga lafiyar ku.

Kuna buƙatar tsayawa tare da shi don rayuwa

Yana da mahimmanci a tuna cewa tunanin abincin shine mummunan ra'ayi saboda kusan ba ya aiki a cikin dogon lokaci.

A saboda wannan dalili, yana da mahimmanci don nufin canjin rayuwa.

Kasancewa cikin koshin lafiya gudun fanfalaki ne, ba tsere ba.

Yana ɗaukar lokaci kuma kuna buƙatar tsayawa tare da shi har tsawon rayuwa.