Abubuwa 5 5 Babu Wanda Ya Taba Gaya Maka Bayan Al'ada

Wadatacce

• 1. Hawan ƙwaƙwalwa
• Yadda ake ma'amala
• 2. Tashin hankali
• Yadda ake ma'amala
• 3. Rashin gashi
• Yadda ake ma'amala
• 4. Gajiya
• Yadda ake ma'amala
• 5. Rashin karfin jiki
• Yadda ake ma'amala
• Awauki

Na fara fara fuskantar alamun bayyanar jinin al’ada na tsawon shekaru goma sha biyar da suka gabata. Na kasance mai rijista nas a lokacin, kuma na ji shirya domin miƙa mulki. Zan iya tafiya daidai ta wurin.

Amma nayi mamakin tarin alamu. Al'adar menopause ta shafi ni a hankali, a zahiri, da kuma a hankali. Don tallafi, na dogara ga ƙungiyar budurwa waɗanda duk suna fuskantar matsaloli iri ɗaya.

Dukanmu mun zauna a wurare daban-daban, don haka mun hadu kowace shekara a ƙarshen mako ɗaya har tsawon shekaru 13. Mun musayar labarai kuma mun ba da shawarwari masu amfani ko magunguna don gudanar da alamomin jinin haila. Mun yi dariya da yawa, kuma mun yi kuka mai yawa - tare. Ta amfani da hikimominmu na gama kai, mun fara Blog ɗin Godiya na Menopause.

Akwai bayanai da yawa a can kan alamun bayyanar kamar walƙiya mai zafi, bushewa, rage libido, fushi, da baƙin ciki. Amma akwai wasu mahimman alamun guda biyar da ba safai muke jin labarin su ba. Karanta don ƙarin koyo game da waɗannan alamun cutar da yadda zasu iya shafar ka.

1. Hawan ƙwaƙwalwa

Ga alama da daddare, iyawata na sarrafa bayanai da warware matsaloli ya sami matsala. Nayi tunanin hankalina ya tashi, kuma ban sani ba ko zan sake dawowa dashi.

Ya zama kamar wani gajimare mai tsananin hazo ya birgima cikin kaina, ya rufe duniyar da ke kewaye da ni. Ba zan iya tuna kalmomin gama gari ba, yadda zan karanta taswira, ko kuma daidaita littafin abin dubawa. Idan nayi lissafi, zan bar shi a wani wuri kuma in manta inda na sanya shi.

Kamar yawancin alamun rashin jinin al'ada, hazo mai kwakwalwa na ɗan lokaci ne. Har yanzu, yana taimakawa ɗaukar matakai don rage tasirinsa.

Yadda ake ma'amala

Motsa kwakwalwarka. Kunna wasannin kalmomi ko koyon sabon yare. Shirye-shiryen motsa jiki na kwakwalwa na yau da kullun kamar Lumosity suna buɗe sabbin hanyoyi ta hanyar haɓaka neuroplasticity. Kuna iya ɗaukar karatun kan layi a cikin baƙon harshe ko duk abin da kuke sha'awa. Har yanzu ina wasa Lumosity. Ina jin kamar kwakwalwata ta fi karfi a yanzu fiye da wannan lokacin gama al'adan.

2. Tashin hankali

Ban kasance mutum mai tashin hankali ba, har sai na gama al'ada.

Ina farkawa a tsakiyar dare daga mummunan mafarki. Na sami kaina damu da komai da komai. Menene yake yin wannan baƙon amon? Shin mun fita daga abincin kuli? Shin ɗana zai kasance Lafiya idan yana kan kansa? Kuma, koyaushe ina tsammanin mafi munin sakamakon sakamako ga abubuwa.

Tashin hankali zai iya shafar rayuwarku yayin al'ada. Zai iya haifar maka da jin shakku da damuwa. Koyaya, idan kuna iya gane shi azaman alamar jinin haila kuma ba komai, kuna iya sake samun ikon sarrafa tunaninku.

Yadda ake ma'amala

Gwada zurfin numfashi da tunani. Valerian da mai na CBD na iya shakkar tsananin damuwa. Tabbatar ka tambayi likitanka idan waɗannan sun dace maka.

3. Rashin gashi

Lokacin da gashina ya fara sirara ya fadi, sai na firgita. Ina farka tare da kumbura gashi a matashin kai na. Lokacin da na yi wanka, gashi zai rufe magudanar ruwan. Da yawa daga cikin 'yan'uwana mata na al'ada sun sami irin wannan.

Mai gyaran gashi na ya gaya mani kar in damu kuma cewa kawai ya zama hormonal. Amma wannan ba ta da ta’aziyya. Na rasa gashina!

Gashi na ya daina zubewa watanni da yawa daga baya, amma bai sake dawo da sautinsa ba. Na koyi yadda ake aiki da sabon gashina.

Yadda ake ma'amala

Samo aski mai layi daya kuma amfani da kirim mai amfani da ƙarfi don salo. Karin bayanai kuma na iya sanya gashin ku yayi kauri. Shampoos da aka yi don rage gashin gashi, suma.

4. Gajiya

Gajiya yayin al'adar mata na iya cin ku. Wani lokaci, Zan farka bayan cikakken hutun dare har yanzu ina jin gajiya.

Yadda ake ma'amala

Yi wa kanka kirki har sai mafi munin abin ya wuce. Yi hutu akai-akai kuma barci lokacin da kake buƙata. Bi da kanka ga tausa. Kasance a gida ka karanta littafi maimakon gudanar da wani aiki. Rege gudu.

5. Rashin karfin jiki

Hakanan jinin al'ada ya dauke maka lahani a jikin garkuwar ka. Yayin da kake cikin al'ada, zaka iya samun farkon fashewar ka. Kuna cikin haɗarin kamuwa da cuta saboda rashin aikin rigakafi.

Na kamu da cutar cututtukan zuciya a farkon fara al'ada. Nayi cikakken murmurewa, amma ya dauki shekara daya da rabi.

Yadda ake ma'amala

Cin abinci mai kyau, motsa jiki, da rage damuwa zai iya tallafawa tsarin garkuwar ku, hana ko rage kowane sakamako.

Awauki

Abu mafi mahimmanci a tuna shi ne cewa waɗannan alamun bayyanar jinin haila ne kuma suna al'ada. Mata na iya ɗaukar komai lokacin da suka san abin da za su yi tsammani. Gudanar da kulawa da kai da kyautatawa kan ka. Cutar haila na iya zama da ban tsoro da farko, amma kuma yana iya kawo sabon farawa.

Lynette Sheppard, RN, mai fasaha ce kuma marubuciya wacce ke ɗaukar nauyin shahararrun Blog ɗin Menopause. A cikin rukunin yanar gizon, mata suna raba raha, lafiya, da zuciya game da magungunan maza da ƙosassu. Lynette kuma marubuciya ce ta littafin "Become a Menopause Goddess."