Kurakurai 6 na Abincin dare masu iya haifar da Kiba

Wadatacce

• Bita don

Yayin da ake cin karin kumallo da abincin rana shi kaɗai ko a kan tafiya, abincin dare shine mafi kusantar zama aikin ƙungiya. Wannan yana nufin sau da yawa ya fi cika da tarurrukan zamantakewa, tsarin iyali, gajiyawar ƙarshen rana, da sauran abubuwan jan hankali fiye da kowane lokacin abinci. Amma kuma abinci ne mai mahimmanci don samun daidai.

Mun tambayi masana abinci mai gina jiki Lawrence J. Cheskin, MD, darektan Cibiyar Kula da Weight na Johns Hopkins da Melissa Lanz, wanda ya kafa The Fresh 20 don raba manyan shawarwarin su don guje wa manyan kuskuren da muke yi lokacin da muke yin abincin dare.

1. Yin shi babban abinci. "Yi tunanin lokacin da kuke buƙatar adadin kuzari," in ji Dokta Cheskin, ya kara da cewa tabbas a farkon ranar ne lokacin da kuke kashe ƙarin kuzari. USDA ta ba da shawarar cewa abincin dare ya kamata ya ƙara kusan adadin kuzari 450 da 625, dangane da abincin 1,800 zuwa 2,300 adadin kuzari na yau da kullun ga mata da adadin kuzari 2,000 zuwa 2,500 ga maza. Amma wasu masana abinci mai gina jiki da masana suna tsammanin zai iya zama ƙasa da haka-kamar kashi 20 zuwa 25 na adadin kuzari na yau da kullun.

"Akan gina jiki, abincin dare ya kamata ya zama abinci mai haske, abinci mai kyau wanda ba shi da adadin kuzari 500," in ji Lanz. "Abin takaici, galibin Amurkawa suna amfani da abincin dare a matsayin babban tushen abincin su na tsawon yini kuma suna sha."

2. Ajiye abinci a kan tebur. "Yana ƙarfafa yawan cin abinci," in ji Lanz. "Raba faranti a murhu kuma ku jira akalla minti 10 kafin ku tafi don taimakawa na biyu. Sau da yawa, karkatar da magana tare bayan cin abincin dare zai iya rage lodi a cikin faranti na biyu."

3. Kiwo a gaban TV. Yawancin masu cin abinci ba sa yin kuskure a teburin cin abinci, amma a kan kujera: Cin abinci bayan cin abincin dare ko cin abinci a maimakon cin cikakken abinci na iya zama haɗari idan ana tare da ayyukan rashin tunani kamar kallon TV ko hawan igiyar ruwa. Dokta Cheskin ya ce wannan ita ce babbar matsalar da yake gani a asibiti. "[Yana] cin abinci mara hankali yayin haɗe da allo na wani iri.Ina son mutane su raba cin abinci da sauran ayyukan."

4. Tsayawa gishiri akan tebur. Samun kayan yaji a kusa zai iya haifar da wuce haddi na sodium. Maimakon haka, ajiye teburin ku da wasu kayan ƙanshi masu daɗi. "A gwada sabon barkono baƙar fata maimakon. yayyafa busassun oregano ko thyme na iya dandana abinci ba tare da ƙara sodium ba," in ji Lanz.

5. Fita don cin abinci da yawa. "Ina ba da shawarar ba fiye da sau ɗaya a mako ba," in ji Dokta Cheskin. Abincin gidan abinci ya fi girma a cikin kalori, tare da ɓoye gishiri, fats, da sukari. Ya kuma ba da shawarar sanya abinci mai sauri gaba ɗaya.

6. Kwace wannan kayan zaki. Rufewa akai -akai tare da kayan zaki mai zaki shine hanya don ƙara adadin kuzari don sabani na al'ada, ba don gamsuwa ba. Menene ƙari, cewa hauhawar sukarin jini na iya sa ku yi waya-ko ma ta tashe ku cikin dare.

Ƙari akan Huffington Post Lafiya Rayuwa:

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