10 Lafiyayyen Kabewa Mai Daɗin Gwiwa

Wadatacce

• 1. Kwaran yaji chocolate chocolate chip makamashi
• 2. Furotin mai laushi mai laushi mai laushi
• 3. Kabewa pie chia pudding
• 4. Paleo kabewa yaji muffins
• 5. Kirim mai soyayyen garin kabewa
• 6. Vegan kabewa hot chocolate
• 7. Kabejin kek yaji yaji kabewa
• 8. Gwanin kabewa hatsi na dare
• 9. gasasshen tafarnuwa da rosemary pumpkin hummus
• 10. Kabewa yaji almond butter
• Layin kasa

Idan aka ba ɗan kabewa ɗan ɗanɗano, ɗanɗano mai ƙanshi, ba abin mamaki ba ne ɗayan shahararrun ɗanɗano na yanayi.

Duk da yake babu shakka cewa abubuwan da aka shayar da kabewa suna da daɗi, da yawa suna cike da ƙarin sugars da sauran abubuwan da ba su da lafiya.

Abin farin ciki, yawancin abincin da ake cike da kabewa ba masu daɗi bane kawai amma kuma masu gina jiki.

Anan ga lafiyayyun abun ciye-ciye guda 10 wadanda suke cike da dandano kabewa.

1. Kwaran yaji chocolate chocolate chip makamashi

Lokacin da kake son ɗauka mai ɗorewa don samun ka ta hanyar tsaka-tsakin rana, waɗannan ƙwanƙwan ƙwanƙwan ƙwanƙwan ƙamshin ƙwallon ƙafa sune zaɓin da ya dace don lalata ka.

Ba kamar sandunan makamashi ba, waɗanda za a iya cike su da ƙarin sugars da abubuwan ƙera na wucin gadi, waɗannan ƙwallan makamashi suna da daɗin ɗanɗano da dabino kuma suna cike da zare da furotin daga 'ya'yan kabewa, hatsi, da flax na ƙasa.

Purekin kabewa yana ba da kyakkyawar tushen bitamin C, potassium, da magnesium da nau'i-nau'i daidai da kayan ƙanshi na kabewa da ɗan cakulan ƙaramin cakulan da aka yi amfani da shi don zagaye bayanan dandano na wannan abincin mai gamsarwa ƙwarai ().

Danna nan don cikakken girke-girke.

2. Furotin mai laushi mai laushi mai laushi

Smoothies ɗayan mafi kyaun hanyoyi ne don tattara kayan haɗin mai gina jiki zuwa kayan ciye ciye-tafiye.

Sourcesara tushen sunadarai a cikin lamuran ku zai taimaka muku ku gamsu da gamsuwa tsakanin abinci, yayin da furotin ke taimakawa jinkirin narkewar abinci da kuma danne wasu kwayoyin halittar da ke motsa yunwa (,).

Wannan girkin mai zaki mai santsi ya hada ayaba mai sanyi, kabewa mai tsafta, da kayan kamshi mai dumama kamar kirfa da nutmeg dan kirkirar hadin kirim wanda zai tabbatar da nasara akan duk mai son kabewa.

Bugu da kari, man shanu da furotin na furotin suna ƙara ƙarfin kuzari don ƙarfafa ku cikin kwanakinku. Idan kuna sha'awar ƙarin abinci mai gina jiki, jefa cikin alayyan na alayyafo na zaɓi don haɓaka yawan abincin ku na abinci, bitamin C, da carotenoid antioxidants (,).

Danna nan don cikakken girke-girke.

3. Kabewa pie chia pudding

Idan kana neman kayan zaki mai dandano wanda ba zai baka gigin sukari ba, gwada wannan girkin girke-girke na chikin chia wanda yake cike da sinadarai masu lafiya.

Chia tsaba - tauraron wannan abincin - ba wai kawai yana samar da kyakkyawar hanyar zare ba amma har da ƙwayoyin lafiya, furotin, bitamin, da ma'adanai ().

Abin da ya fi haka, wasu bincike sun nuna cewa cin chia tsaba na iya taimakawa rage ƙonewa da hawan jini da matakan sukarin jini (,).

Ari da, wannan girke-girke ba zai iya zama da sauƙi a shirya ba. Duk abin da kuke buƙatar yin wannan abincin mai daɗi shine abubuwan haɗi, mai haɗawa, da kwantena masu ajiya don kiyaye chia pudding ɗinka sabo a cikin firiji har sai ya kasance a shirye don a more shi.

Danna nan don cikakken girke-girke.

4. Paleo kabewa yaji muffins

Muffins na kabewa na gargajiya yawanci suna da sukari da ƙananan furotin da fiber. Koyaya, zaku iya yin muffins masu daɗin lafiya da lafiya ta hanyar musayar ingredientsan kayan hadin.

Theara ƙwayar fiber da furotin na muffins ɗinku yana sa su zama masu gamsarwa kuma yana iya taimakawa rage matakan yunwar ku a cikin yini ().

Wannan girke-girke na muffin na amfani da garin kwakwa don cakuɗa abun cikin fiber da ƙwai ƙwai don shirya furotin da ƙoshin lafiya cikin waɗannan kyawawan kayan abinci mai daɗin ci.

Wadannan muffins suna yin abun ciye-ciye masu gina jiki lokacin da kake hankoron dan dan kadan magani mai dadi na kabewa.

Danna nan don cikakken girke-girke.

5. Kirim mai soyayyen garin kabewa

Miyan kabewa mai dadi itace kyakkyawan zaɓi don gamsar da sha'awar abun ciye-ciye.

Ari da, zaɓar ɗanɗano a kan miya maimakon yawan abincin kalori kamar kwakwalwan kwamfuta ko kukis na iya zama zaɓi mai kyau don sa ku ci ƙasa da abinci na gaba.

Wasu bincike sun nuna cewa cin miyan kafin cin abinci na iya taimakawa rage cin abincin kalori, wanda na iya taimakawa waɗanda ke neman cin ƙananan adadin kuzari gabaɗaya (,).

Wannan girkin ya hada kayan abinci masu gina jiki kamar gasasshen kabewa, tafarnuwa, albasa, man zaitun, kayan yaji, da madara mai mai mai mai sosai don yin kirim, mai gamsarwa.

Ajiye miyan a cikin gilashin gilashin da aka riga aka raba a gida ko aiki don haka kuna da abinci mai mahimmanci a hannu yayin yunwa.

Danna nan don cikakken girke-girke.

6. Vegan kabewa hot chocolate

Kodayake kopin koko mai zafi na iya kasancewa ɗayan abubuwan sha masu sanyaya rai, yawancin cakulan cakulan da aka riga aka yi yawanci ana cushe su da sinadaran da ba su da lafiya kamar su babban-fructose masarar syrup.

Abin farin ciki, yin ingantaccen fasalin cakulan mai zafi yana da sauri da sauƙi. Ari da, yin cakulan mai zafi na gida yana ba ka damar ƙara ɗanɗano daban-daban a cikin haɗuwa - kamar kabewa.

Wannan girke-girke mai cin ganyayyaki mai zafi yana amfani da ainihin kabewa mai tsami, madarar almond, koko foda, kirfa, nutmeg, cloves, da maple syrup don ƙirƙirar ɗanɗano mai ɗanɗano mai ɗanɗano mai zafi wanda yake cikakke ga ɗanɗano mai ɗanɗano mai daɗi.

Furewar kabewa tana ƙara ƙarin haɓakar bitamin da ma'adinai yayin da koko ke samar da kyakkyawar tushen ƙwayoyin antioxidants masu ƙarfi, wanda ƙila zai taimaka inganta ingantaccen aikin tunani bisa ga wasu nazarin ().

Danna nan don cikakken girke-girke.

7. Kabejin kek yaji yaji kabewa

'Ya'yan kabewa suna da wadataccen abinci, iri-iri, kuma ana iya ɗaukawa, yana sanya su kyakkyawan zaɓi don ƙoshin lafiya, ci gaba da abun ciye-ciye.

'Ya'yan kabewa suna da yawa a cikin magnesium na ma'adinai, wanda ake buƙata don ayyuka masu mahimmanci masu yawa a cikin jiki, kamar ƙarancin tsoka, sukarin jini da tsarin hawan jini, samar da makamashi, da kula da lafiyar kwarangwal (,).

Kodayake 'ya'yan kabewa suna da daɗi idan aka ci su a fili, wannan girke-girke yana ɗanɗana dandanorsu ta hanyar ƙara alamun zaƙi daga maple syrup da ɗanɗano mai ɗanɗano daga kayan ƙanshi na kabewa.

Gwada waɗannan 'ya'yan kabejin a bayyane ko haɗa su da busasshen apples, kwakwa mara ƙanshi, da goro don gishiri mai ma'ana.

Danna nan don cikakken girke-girke.

8. Gwanin kabewa hatsi na dare

Kodayake hatsi na dare yawanci ana amfani dasu don karin kumallo, amma kuma suna yin zaɓin abun ciye-ciye mafi girma.

Oats na dare cikakke ne ga mutanen da suka gundura cikin sauƙi, saboda ana iya yin wannan tasa da kusan kowane irin abu, gami da kabewa.

Wannan girkin girke-girke na oats na dare an yi shi ne da kabewa, yogurt na Girka, madarar almond, garin birgima, 'ya'yan chia, da kayan ƙamshi kamar ginger na ƙasa.

Additionarin yogurt na Girka yana ƙara yawan furotin na wannan abun ciye-ciye mai daɗin gaske wanda zai tabbatar maka da gamsuwa tsawon awanni. Idan kana sha'awar karin abun ciye-ciye, toka hatsi da daddare tare da yankakken kwayoyi, tsaba, busasshen 'ya'yan itace, ko kwakwa mara dadi ().

Danna nan don cikakken girke-girke.

9. gasasshen tafarnuwa da rosemary pumpkin hummus

Hummus shine mai gamsarwa, tsoma iri iri wanda za'a iya haɗa shi da kayan ƙanshi ko kuma masu zaki. Mafi kyawu game da yin hummus shine cewa zaka iya ƙara duk abin da zuciyarka - ko ciki - sha'awa.

Wannan girkin na hummus yana aurar daɗin ɗanɗano na ƙanshin tafarnuwa, Rosemary, da kabewa kuma ya tattara shi a cikin abinci mai ɗanɗano, mai-narkewa wanda za'a iya jin daɗinsa kowane lokaci na yini.

Baya ga kasancewa mai daɗi, abubuwan da ke cikin wannan girke-girke suna ba da fa'idodin kiwon lafiya masu ban sha'awa. Misali, tafarnuwa na dauke da sinadarin sulphur mai karfi wanda ke da karfafuwa, cutar sankara, da kuma cututtukan kumburi ().

Ari da, Rosemary wani ganye ne na magani wanda ke da anti-inflammatory da antioxidant Properties, yin wannan ɗanɗano hade musamman mai fa'ida ga lafiyar ku gaba ɗaya ().

Bugu da ƙari, hummus yana cike da zare, furotin, ƙoshin lafiya, alli, magnesium, da fure, yana mai da shi kyakkyawan zaɓi na kayan ciye-ciye ().

Danna nan don cikakken girke-girke.

10. Kabewa yaji almond butter

Kodayake wasu nau'ikan man shanu na goro sun yi tsalle a kan keken keken kabewa kuma suna ba da kayan ƙanshi na kabewa, yin naman kunan kanwa mai ƙanshi a gida mai sauƙi ne kuma zai iya taimaka muku adana kuɗi.

Almonds na da matukar gina jiki kuma an cika shi da furotin da ƙoshin lafiya. Yawancin karatu sun nuna cewa cin almond na iya taimaka maka kiyaye lafiyar jiki, inganta lafiyar zuciya, da daidaita matakan sukarin jini (,).

Wannan kabejin yaji almond butter butter mai kyau tare da nau'ikan abinci mai kyau na ciye-ciye, gami da yankakken apples, karas ɗin jariri, ko kwakwalwan plantain. Hakanan za'a iya amfani dashi azaman ɗanɗano mai ɗanɗano na oatmeal, yogurt, ko yanki mai kauri na burodin kabewa na gida.

Mene ne ƙari, wannan girke-girke yana da sauƙi kamar kek kuma yana buƙatar almond, kabewa purée, kabewa kek yaji, kirfa, maple syrup, gishiri, da injin sarrafa abinci.

Danna nan don cikakken girke-girke.

Layin kasa

Kodayake girke-girke masu ɗanɗano da kabewa da abubuwan ciye-ciye na kantin sayar da kaya suna ƙunshe da abubuwan da ba su da lafiya, gidan da aka yi, cike-ciye da kabewa a kan wannan jerin suna cike da ɗanɗano da amfani da abubuwan da ke inganta lafiyar gaba ɗaya.

Ari da, girke-girke da aka lissafa a sama an yi su da ƙayyadaddun kayan aiki da sauƙin yi - har ma ga waɗanda ba su da ƙwarewa a cikin ɗakin girki.

Lokaci na gaba da zaka sami sha'awar neman kabewa, waɗannan gamsassun lafiyayyun kayan ƙoshin abincin kabewar sun rufe ka.