6 Nau'in Farmakin da Ya Wuce Zaman Kwanciya

Wadatacce

• Maganin Tafiya da Magana
• Adventure Far
• "Therapy" Apps
• Maganin Distance
• Yoga Far
• Magungunan Dabbobi
• Bita don

Ji jiyya, kuma ba za ku iya taimakawa ba amma tunanin tsohuwar maƙarƙashiya: Ku, kuna kwance a kan kujerar fata mai ƙura yayin da wani saurayi tare da ɗan ƙaramin rubutu yana zaune a kusa da kanku, yana yin taƙaitaccen bayani yayin da kuke magana (wataƙila game da karkatacciyar dangantakarku da mahaifanka).

Amma ƙara ƙaruwa, masu warkarwa suna ƙauracewa wannan trope. Yanzu, zaku iya saduwa da likitan ku akan hanyoyin, a cikin ɗakin studio na yoga-har ma akan layi. Waɗannan hanyoyin kwantar da hankali guda shida "a waje da magana" suna sanya kujera a kan mai ƙonawa ta baya.

Maganin Tafiya da Magana

Hotunan Corbis

Wannan kyakkyawan bayani ne. Maimakon haɗuwa a ofis, ku da likitan ku suna gudanar da zaman ku yayin tafiya (ya dace a wani wuri inda ba ku jin kunnen wasu). Wasu mutane suna samun sauƙin buɗewa yayin da basa fuskantar fuska da wani. Bugu da ƙari, bincike ya nuna cewa kawai tafiya tare da wasu a waje-musamman a kusa da dabbobin daji-na iya taimaka muku jimre wa manyan abubuwan da ke haifar da damuwa, kamar rashin lafiyar ƙaunataccen mutum. Don haka irin wannan zaman yana ba da fa'ida ɗaya da biyu na ilimin jiyya da maganin magana.

Adventure Far

Hotunan Corbis

Shan farmaki na tafiya zuwa matakin na gaba, farmakin kasada ya ƙunshi yin wani abu a wajen yankin ku na ta'aziyya-kayaking, hawan dutse-tare da gungun mutane. Anyi tunanin yin sabon abu da haɗin gwiwa tare da wasu yana inganta girman kai kuma yana ƙarfafa ku don ƙalubalanci imani ko halayen da bazai yi muku aiki ba kuma. An yi amfani da ita sau da yawa tare da ƙarin maganganun magana na yau da kullun. (Ƙara koyo game da ilimin kasada a cikin 8 Sauran Hanyoyin Kiwon Lafiyar Lafiyar Hankali, An Bayyana.)

"Therapy" Apps

Hotunan Corbis

Akwai nau'ikan aikace -aikacen warkarwa guda biyu: waɗanda kamar Talkspace (daga $ 12/mako; itunes.com) waɗanda ke haɗa ku zuwa ainihin mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, ko waɗanda kamar Intellicare (kyauta; play.google.com) waɗanda ke ba da dabarun da ke fuskantar takamaiman matsalar ku. (kamar damuwa ko bacin rai). Dalilin da yasa mutane ke son su: Suna cire damuwa na neman likitan kwantar da hankali da kuma dacewa da alƙawura a cikin jadawalin ku-kuma ba su da wahala a kan walat ɗin.

Maganin Distance

Hotunan Corbis

Kuna da likitan kwantar da hankali da kuke so-amma sai ku ko ya motsa. Maganin nesa, inda kuke gudanar da zaman ta hanyar taron tattaunawa na bidiyo ta Skype, kiran waya, da/ko yin saƙon rubutu na iya zama mafita. Amma da farko kuna son bincika kan halal. Wasu jihohi suna buƙatar masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali su sami lasisi a cikin jihar da suke aiki, dokar da ta sanya iyaka kan jiyya na nesa tsakanin jihohi. (Idan mai ilimin likitancin ku yana zaune a New York kuma kuna zaune a Ohio, yana "yin aiki" a Ohio lokacin da yake aiki tare da ku da ƙwarewa akan Skype, kodayake yana cikin jiki a New York.)

Yoga Far

Hotunan Corbis

Wannan nau'i na jiyya yana haɗa maganin magana tare da yoga na gargajiya ko numfashi na tunani. Yana da ma'ana: Yawancin masu son yoga za su gaya muku cewa aikin ba kawai motsa jiki ba ne; yana da matuƙar tausayawa. Haɗuwa da shi a cikin ilimin halin ɗabi'a na iya taimaka wa abokan ciniki samun dama da yin aiki ta cikin mawuyacin yanayi, yayin samar da haɓaka hankali. Kuma kimiyya ta tabbatar da cewa tana aiki: A cikin wallafe-wallafen bincike a cikin jarida Dalili na Ƙarfafawa da Madadin Magunguna, Masu bincike sun gano cewa yoga na iya taimakawa wajen sauƙaƙe damuwa da alamun da ke da alaƙa kamar damuwa. (Dubi Fa'idodin Nasihu 17 masu ƙarfi.)

Magungunan Dabbobi

Hotunan Corbis

An dade ana amfani da karnuka da dawakai wajen kula da mutanen da ke da al'amuran jaraba ko PTSD.Bayar da lokaci tare da abokai masu fushi suna jin daɗi-kasancewa a kusa da karnuka an nuna su don rage matakan damuwa na damuwa kamar cortisol da haɓaka matakan “soyayya” kamar oxytocin, alal misali-kuma ana tsammanin zai taimaka inganta haɓaka dabarun dangantaka. (Wasu makarantu ma suna kawo ɗalibai don taimaka wa ɗalibai magance matsalolin jarabawa!) Irin wannan farmaki galibi ana amfani da ita tare da wani nau'in maganin magana.

Bita don