Dalilai 6 da ba a zato na Samun Nauyin lokacin sanyi

Wadatacce

• Kuna cin 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu
• Ruwan hunturu
• Thermostat ku
• Rashin ruwa
• Abubuwan Ta'aziya
• Kuna Karancin Motsa jiki
• Bita don

Hutu ya ƙare, kuma har yanzu kuna (sorta) kuna manne wa ƙudurin ku mai lafiya-to menene menene tare da matsattsun jeans? Baya ga waɗannan dalilai 4 Sneaky Dalilan da yasa kuke samun nauyi, matsanancin yanayin zafi na hunturu na iya taka muhimmiyar rawa game da dalilin da yasa baku rasa waɗancan ƙarin fam. Bayan haka, mutane suna kashe lokaci kaɗan suna aiki a waje da ƙarin lokacin zama da dumi a gida. Duk wani ci gaban yanayin sanyi ta hanyar guje wa waɗannan tarko.

Kuna cin 'Ya'yan itãcen marmari da kayan lambu

Hotunan Corbis

Mun san ba za ku je kantin kayan miya ba kuna tunani yaya-apples sake! Tare da rufe kasuwannin manoma da yawa har zuwa lokacin bazara, abubuwan da aka gasa da kayan abinci masu gishiri sun fi jarabawa fiye da sabbin 'ya'yan itace. "Amma rashi na abinci mai gina jiki daga ɗimbin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari yana bayyana kansa azaman karuwar yunwa tunda jikin ku yana son bitamin da ma'adanai," in ji Scott Issacs, MD, endocrinologist kuma marubucin Karkaci Cin Abinci Yanzu!.

Buga bugu: Jikin ku yana ɗaukar abubuwan gina jiki mafi kyau ta hanyar abinci, don haka cin bakan gizo na 'ya'yan itace da kayan lambu yana tabbatar da cewa kuna samun duk kyawawan abubuwa, in ji Issacs. Ku tafi don abin da yake sabo-yanzu squash, 'ya'yan itacen citrus, ganye mai ganye-tunda samfuran cikin-lokaci suna faɗuwa mafi ƙamshi. Sha'awar berries ko masara mai zaki? Dauke su a cikin sashin injin daskarewa; Ana ɗaukar kayan daskararre kuma ana tattara su a cikin lokacin kololuwa kuma yana ƙunshe da yawancin sinadirai kamar sabo. (Gwada waɗannan kayan lambu na lokacin sanyi guda 10, 'ya'yan itace, da ƙari don siya a Kasuwar Manoma.)

Ruwan hunturu

Hotunan Corbis

Gajeren kwanaki da yanayin sanyi na iya yin fiye da sa ka ji kamar an makale a cikin kogon kankara mai duhu. Rage hasken rana yana haifar da digo a cikin serotonin, kuma yana iya haifar da cuta mai tasiri na yanayi. A gaskiya ma, mata masu shekaru 20 zuwa 40 sun ninka sau biyu fiye da maza da za a bincikar su, kuma mutanen da ke da SAD suna sha'awar karin carbohydrates da kayan zaki-mai yiwuwa a matsayin tashin hankali na wucin gadi, a cewar wani bincike a Cikakken Ilimin Halitta.

Beat bugun: Shiga cikin hasken rana a cikin awa daya da farkawa. Bayyanawa ga hasken safiya-ko da lokacin da yake da gajimare-yana da tasiri wajen rage alamun SAD, bisa ga Mayo Clinic. Yi kashi biyu akan yanayin ku ta hanyar haɗawa da yin tseren waje kafin aiki, tunda motsa jiki yana rage alamun damuwa. Kuma isa ga abincin da ke ɗauke da DHA-nau'in omega-3 da aka samu a cikin kifi da kifi-wanda na iya rage baƙin ciki, a cewar wani bincike a Jaridar Rage Lafiya.

Thermostat ku

Hotunan Corbis

Shin kuna kiyaye gidan ku a cikin digiri mai zafi 74? Juya shi-jikinka yana ƙona ƙarin adadin kuzari ta amfani da kuzari don dumama. Issacs ya ce "Lokacin sanyi yana kunna kitse mai launin ruwan kasa-nau'in da ke haɓaka metabolism." Don haka idan kuna tafiya daga gidanku mai jin daɗi zuwa motarku mai dumi zuwa ofis ɗinku mai zafi, ba za ku iya ƙonewa ba.

Buga bugu: Juyar da ma'aunin zafi da sanyio na ƴan digiri ƙasa da yanayin yanayin ku na yau da kullun na iya fassarawa zuwa ƙarin ƙona calories 100 a rana, in ji Issacs. Rungumi masu girgiza don 'yan mintuna kaɗan kowace rana don kunna ƙona kalori. Gwada tafiya karenka maimakon barin shi a bayan gida ko kuma tsayayya da sha'awar dumi motarka a gaba.

Rashin ruwa

Hotunan Corbis

A zahiri kuna da kwalban ruwa manne a hannun ku a lokacin rani, amma kuna buƙatar daidai da yanzu don magance bushewar iska mai sanyi. Emily Dubyoski, R.D., masanin abinci a Cibiyar Kula da Weight na Johns Hopkins.

Buga bugu: Shawarar gabaɗaya ita ce oz 91 na ruwa a kowace rana ga mata, da ƙari idan kuna motsa jiki, in ji Dubyoski. Idan sha'awa ta buge, sami cikakken ruwa 8 sannan ku jira mintuna 10 don yanke shawara ko har yanzu kuna jin yunwa, in ji ta. Kuma a kai ga abincin da ke ɗauke da miya mai yawan ruwa mai ɗauke da ruwa, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari masu wadatar ruwa kamar su apple da seleri, da shayi mai zafi. Suna ƙidaya zuwa ga adadin ruwan yau da kullun. (Waɗannan Recipes na Ruwa 8 don Haɓaka H2O ɗinku kuma zai taimaka muku ci gaba da haɓaka abinci mai gina jiki.)

Abubuwan Ta'aziya

Hotunan Corbis

Kun san abinci mai ta'aziyya kamar mac da cuku ba daidai ba ne-abokan haɗin gwiwa, amma abubuwan sha masu zafi na iya ba da ma'auni kuma, in ji Hope Warshaw, R.D., marubucin littafin. Ku ci a waje, ku ci da kyau. Mocha na rana na yau da kullun yana tsallake yawan adadin kuzari na yau da kullun kusan 300-wanda zai iya fassara zuwa ƙarin laban kowane 'yan makonni (kuma hakan yana ɗaukar cewa kun ƙetare abubuwan burodi masu jaraba a kantin kofi!).

Buga bugu: A dakatar da abubuwan sha masu zafi wadanda babu- ko karancin kalori kamar kofi da shayin ganye, sannan a kula da karin kayan zaki, musamman idan kun sha fiye da kofi daya a rana: cokali daya na zuma yana kara adadin kuzari 64 a cikin abin sha; syrups masu ɗanɗano suna ƙara adadin kuzari 60. Maimakon ɗumama kan maganin kafeyin, yi la’akari da musanya abincin ku na rana don kopin kaza ko miya mai tushe na tumatir-duka suna da ƙasa da adadin kuzari 75 a kowace kofi! (Muna ba da shawarar waɗannan Zafafan 6, Abincin Lafiya don Dumama Ku Wannan Lokacin hunturu.)

Kuna Karancin Motsa jiki

Hotunan Corbis

Ko da da wuya ka rasa motsa jiki, yin hibernating a cikin gida yana nufin matakan ayyuka sun ragu (fassara: ƙari Abin kunya gudun marathon da ƴan gudun hijirar karshen mako). Bugu da ƙari, tare da lokacin sanyi da mura a cike yake, ji a ƙarƙashin yanayi na iya watsar da aikin motsa jiki na yau da kullun.

Buga bugu: Yanzu ne lokacin da za a ɗaure maƙallan ayyukan ku - nufin samun mafi ƙarancin matakai 10000 a rana. Rungumi a waje-sleding, ski, ko yin wasan ƙwallon dusar ƙanƙara tare da yara-ko gaya wa kanku kawai za ku iya jera wasan kwaikwayon da kuka fi so yayin tafiya akan tudu. Kuma ku sani cewa ba shi da kyau ku motsa jiki idan kuna da sanyin kai (ka guji yin aiki idan alamun suna cikin ƙirjin ku), in ji Issacs. A gaskiya ma, bincike ya nuna cewa matsakaicin motsa jiki-keke, gudu, yoga-na iya taimakawa tsarin garkuwar jikin ku don yakar cututtukan ƙwayoyin cuta da ƙwayoyin cuta. (Sabon zuwa ski? Gwada darussan da suka dace don Shirya Jikinku don Wasannin hunturu kafin ku hau kan gangara.)

Bita don