Kiwon lafiya guda 7 yana motsawa tare da Babban Tasiri

Wadatacce

• Go-To Abincin ku Salati ne
• Kuna Samun Lokaci don Tunani
• Kai ne Farkon Gwada Sabon Wurin Tapas
• Kuna buƙatar Aspirin don ciwon kai
• Ba ku taɓa Tsallake Starbucks ba
• Kuna Farin Ciki da Tattakin Jirgin Sama
• Kuna bugun sandar Sushi Sau da yawa-kuma koyaushe kuna yin oda Edamame
• Bita don

Kun san ku "ya kamata" ku yi bimbini, ku ƙetare ɗagawa don matakala, ku ba da odar salatin maimakon sanwici-su ne abubuwan "lafiya" da za ku yi, bayan komai. Amma lokacin da ba za ku iya shakatawa ba, ku gudu da safe, kuma kuna son burodi, yana da sauƙi a yi tunanin ƙaramin zaɓi ba ya nufin komai. Koyaya, binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa wasu ayyukan da ba su da mahimmanci na iya samun babban fa'ida idan ya zo ga lafiyar jikin ku da ta hankalin ku, layin ku, da aikin ku. Yi waɗannan zaɓin bakwai kuma kada ku sake damuwa cewa kun yi abin da bai dace ba.

Go-To Abincin ku Salati ne

Nazarin ya nuna: Rage haɗarin mutuwa daga cututtuka na yau da kullun

Idan tsoffin umarnin ku na rana shine gungun ganye masu ganye da aka binne a ƙarƙashin wasu sabbin kayan lambu-kuma da wuya ku sami naman alade da cuku akan hatsin rai-kuna raguwa sosai da yuwuwar saduwa da ƙaddarar ku daga cututtukan da ba sa yaduwa kamar cututtukan zuciya, ciwon sukari, da ciwon daji. A zahiri, wani binciken da aka yi kwanan nan daga Hukumar Lafiya ta Duniya ya gano cewa kashi 63 na mace-macen da aka samu a shekarar 2008 a duk duniya sun faru ne saboda waɗannan cututtuka-kuma rashin cin abinci mai mahimmanci ya kasance mai mahimmanci. Idan aka kwatanta, mutanen da ke rayuwa a cikin al'adu waɗanda ke cin abinci na tushen tsire-tsire ba safai suke fadawa cikin waɗannan yanayi ba.

Kuna Samun Lokaci don Tunani

Nazarin ya nuna: Kadan damuwa da saukar karfin jini

Wani bincike na 2012 ya gano cewa kwanaki bakwai kawai na tsaka-tsaki na minti 30 na yau da kullun ya rage yawan hawan jini da alamun damuwa da damuwa. Yi bimbini akai-akai na tsawon makonni takwas, kuma za ku iya samun kanku cikin farin ciki da jin kai: Tunani mai hankali-nau'in da ya fi kowa, wanda ke mai da hankali kan numfashi da sani-

ya samar da canje -canje masu kyau na dindindin a cikin sassan kwakwalwa waɗanda ke jagorantar tausayawa a cikin binciken China na baya -bayan nan. Ban san yadda za a fara ba? Muna son Tunani Mai Rayuwa ($ 16.50; amazon.com) tare da David Harshada Wagner.

Kai ne Farkon Gwada Sabon Wurin Tapas

Nazarin ya nuna: Hanya ce mafi koshin lafiya don cin soyayyen abinci

Tapas na Mutanen Espanya yawanci ƙananan jita-jita ne da aka haɗa da nama iri iri, hatsi, da kayan lambu-kuma da yawa ana soya shi. Duk da cewa hakan na iya tara adadin kuzari, al'adar girkin Mutanen Espanya na soya abinci a zaitun ko man sunflower ba zai iya ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya ba, a cewar wani binciken da aka ruwaito a cikin Jaridar Likitan Burtaniya. Don haka tsallake soyayyen faransa don son patatas bravas lokacin da sha'awar soyayyen abinci ta buge.

Kuna buƙatar Aspirin don ciwon kai

Nazarin ya nuna: Rage haɗarin melanoma

Idan kun isa ga aspirin na daɗaɗɗe don kwantar da hankali, kuna iya rage yiwuwar kamuwa da cutar kansar fata. Dangane da binciken da aka buga kwanan nan a cikin mujallar Ciwon daji, matan da ke shan maganin rage radadi a kai a kai suna da haɗarin melanoma kashi 21 cikin ɗari ga masu amfani da aspirin. Masu bincike sun yi hasashen cewa ikon maganin don rage kumburi na iya zama alhakin fa'idar.

Ba ku taɓa Tsallake Starbucks ba

Nazarin ya nuna: Babban fahimtar bayanai da riƙewa

Gyaran safiyar ku da gaske zai iya ba ku sha'awa: Bincike da aka gudanar a Jami’ar Kimiyyar Likitanci da ke New Delhi, Indiya, ta gano cewa cinye miligram 3 na maganin kafeyin ya taimaka wa tsofaffi aiwatar da bayanan da suka dace cikin sauri. Tun da kofin java yana da kusan 80 MG, lokaci na gaba da za ku fuskanci aiki mai nauyi na bayanai a cikin nazarin maƙunsar aiki ko wani abu da ke buƙatar sha da fahimtar gaskiya-tabbas ku fara bugun kantin kofi.

Kuna Farin Ciki da Tattakin Jirgin Sama

Nazarin ya nuna: Yiwuwar rage kusan girma biyu

Zubar da fam 12 a cikin shekara yana da sauƙi kamar zaɓin matakai akan na'ura mai hawa ko lif kusan kowace rana, in ji Sonu S. Ahluwalia, M.D., babban jami'in tiyatar kashi a Cibiyar Kiwon Lafiya ta Cedars Sinai. Baya ga shiga cikin wando na bayan gida (aƙalla wannan shine inda namu ke zuwa lokacin da basu dace ba), ribar da ke nan babba ce: Bincike da yawa sun nuna cewa rasa kashi 10 cikin ɗari na nauyin jikin ku na iya rage hawan jini, rage cholesterol "LDL" mara kyau, da rage kumburin cikin gida-wanda ke nufin ƙananan haɗarin bugun jini, bugun zuciya, da wasu cututtukan daji, bi da bi-tare da sanya matsin lamba akan gidajen abinci.

Kuna bugun sandar Sushi Sau da yawa-kuma koyaushe kuna yin oda Edamame

Nazarin ya nuna: Kariya daga hanta, huhu, da kansar hanji

Kun riga kun yi zaɓi mai kyau tunda kifi yana cike da omega-3 fatty acids masu yaƙi da cututtuka. Fara cin abincin ku ta hanyar yin amfani da edamame, duk da haka, na iya haɓaka kariyar ku har ma: A cewar wani bincike na 2013 da aka buga a Food Research International, waken soya ya ƙunshi wani fili da ake kira oleic acid, wanda masu bincike suka gano ya hana ci gaban cell da kashi 73 na ciwon daji na hanji. Kashi 70 cikin 100 na cutar hanta, da kashi 68 na cutar sankarar huhu. Mafi girman adadin oleic acid, mafi yawan masu bincike sun gani, don haka la'akari da yin sushi da daren edamame abu na yau da kullun.

Bita don