Abubuwa 7 Da Mutane Suke Kwanciyar Hankali

Wadatacce

• Suna Zamantakewa
• Suna Maida Hankali Kan Neman Cibiyarsu
• Ba Su Tsaya Tare Duk Lokaci
• Suna Cire
• Suna Barci
• Suna Amfani Da Duk Lokacin Hutu
• Suna Nuna Godiya
• Bita don

Kun sha wahala sau da yawa fiye da yadda kuke so ku ƙidaya: Yayin da kuke ƙoƙarin sarrafa damuwar ku a cikin hargitsi na ranar aiki mai aiki, akwai (koyaushe!) Aƙalla mutum ɗaya da ke kiyaye sanyi. Shin kun taɓa yin mamakin yadda waɗancan mutanen da ke cikin damuwa, masu natsuwa koyaushe ke haɗa shi duka a kullun? Gaskiyar ita ce, ba su wuce mutum kuma ba sa mantawa-suna kawai yin ayyukan yau da kullun waɗanda ke kiyaye matakan damuwa. Kuma albishir shine cewa zaku iya koya daga gare su. A cewar Michelle Carlstrom, babban darekta na Ofishin Aiki, Rayuwa da Haɗuwa a Jami'ar Johns Hopkins, komai game da keɓance dabaru ne don dacewa da bukatun ku.

Carlstrom ya fadawa The Huffington Post cewa "Shawara ta ta 1 dole ne ku nemo dabarun da zasu yi muku aiki kuma kuyi aiki don sanya wadancan dabarun zama al'ada." "Ina tsammanin mutane ba sa jin ƙarancin damuwa-ko da lokacin da suke aiki sosai-idan za su iya rayuwa da ƙa'idodin sirri waɗanda ke da mahimmanci ga rayuwarsu. kwanciyar hankali. "

Ta hanyar yin amfani da abubuwan damuwa na kan ku, hargitsi na rayuwa na iya zama mai sauƙin sarrafawa. Amma yadda za a fara? Carlstrom ya ce mutane masu annashuwa suna yin lissafin yadda suke fuskantar damuwa sannan su fitar da dabaru masu kyau don daidaita hanyoyin magance da ba su da fa'ida. Ci gaba da karantawa don dabaru masu sauƙi guda bakwai masu kwantar da hankulan mutane suna ƙoƙarin shiga cikin rayuwarsu kowace rana.

Suna Zamantakewa

Thinkstock

Lokacin da mutane masu natsuwa suka fara jin damuwa, sukan juya zuwa ga mutum ɗaya wanda zai iya sa su ji daɗi - BFF. Yin amfani da ɗan lokaci tare da abokanka na iya rage damuwa da kuma rage tasirin abubuwan da ba su da kyau, bisa ga binciken 2011. Masu bincike sun sa ido kan gungun yara kuma sun gano cewa waɗancan mahalarta waɗanda ke tare da manyan abokansu yayin abubuwan da ba su da daɗi sun shiga ƙananan matakan cortisol fiye da sauran mahalarta cikin binciken.

Bincike na baya-bayan nan ya kuma gano cewa zama abokai tare da abokan aikin ku na iya taimaka muku samun nutsuwa a wurin aiki. Dangane da binciken Jami'ar Lancaster, mutane suna yin abota mafi ƙarfi, mafi tallafawa-ƙauna a cikin wuraren aikinsu, wanda ke taimakawa ƙirƙirar buffer a wuraren aiki mai tsananin damuwa. Carlstrom yana ba da shawarar ƙona wasu tururi tare da mutanen da kuke jin kusanci da su, ko abokai ne, abokan aiki ko dangi, "muddin akwai banbanci a cikin dangantakar ku ta zamantakewa."

Suna Maida Hankali Kan Neman Cibiyarsu

Thinkstock

Ba wani sirri bane cewa tunani da tunani suna haifar da fa'idodin kiwon lafiya da yawa, amma wataƙila mafi mahimmancin tasirin aikin shine tasirin da yake da shi akan damuwa. Mutanen da ba su da damuwa suna samun cibiyarsu ta hanyar natsuwa-ko ta hanyar tunani ne, kawai suna mai da hankali kan numfashinsu, ko ma addu'a, in ji Carlstrom. "[Waɗannan ayyukan] suna taimaka wa mutum ya ɗan dakata, yin tunani, da ƙoƙarin kasancewa a wannan lokacin don rage tunanin tsere da rage katsewa.

Yin zuzzurfan tunani da ruhaniya har ma suna taimaka wa wasu mafi yawan mutane a duniya su sami kwanciyar hankali. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, kuma Paul McCartney ne adam wata duk sun yi magana kan yadda suka amfana daga aikin-tabbatar da cewa aikin na iya dacewa da mafi mahimmancin jadawalin.

Ba Su Tsaya Tare Duk Lokaci

Thinkstock

Mutane masu nutsuwa ba su da komai tare awanni 24 a rana, sun san yadda ake sarrafa kuzarin su cikin lafiya. Makullin, in ji Carlstrom, shine gano ko abin da ke damun ku yana da mahimmanci kamar yadda kuka yi imani yana cikin lokacin. "Yana da mahimmanci a fahimci cewa kowa yana aiki cikin sauri da sauri amma yana ɗauke da matsi mai yawa," in ji ta. "Dakata, ƙidaya zuwa 10, sannan ku ce 'Shin wannan wani abu ne da nake buƙatar magancewa? Yaya muhimmancin wannan zai kasance cikin watanni uku?' Tambayi kanku tambayoyi don tsara shi kuma ku sami hangen nesa, gano idan wannan damuwa na gaske ne ko kuma idan an gane shi."

Bari a cikin ɗan damuwa ba duka ba ne - a gaskiya, yana iya ma taimakawa. Dangane da binciken da Jami'ar California, Berkeley ta gudanar, matsanancin damuwa na iya mamaye kwakwalwa don ingantaccen aiki. Kada ka ƙyale shi ya wuce ƴan gajeren lokaci, musamman ma idan kuna da saurin fuskantar rashin ƙarfi.

Carlstrom ya ce yayin da kowa ke da munanan halaye na damuwa-ko cin abinci ne, shan sigari, siyayya, ko akasin haka-yana da mahimmanci ku gane lokacin da suka bayyana don sarrafa su. "Yi lissafin abin da kuke yi lokacin da kuke damuwa kuma ku gano abin da ke lafiya da abin da ba shi da kyau," in ji ta. "Dabarar ita ce a sami cakuda dabarun lafiya [a saman] waɗannan hanyoyin magancewa."

Suna Cire

Thinkstock

Mutanen Zen sun san ƙimar kasancewa cikin taɓawa na ɗan lokaci. Tare da faɗakarwa na yau da kullun, rubutu, da imel, ɗaukar ɗan lokaci don cire haɗin daga na'urori da sake haɗawa da ainihin duniya yana da mahimmanci wajen sarrafa damuwa. Wani binciken da aka gudanar a Jami'ar California, Irvine ya gano cewa yin hutun imel na iya rage mahimmancin ma'aikaci da ba su damar mai da hankali sosai cikin dogon lokaci.

Yin ɗan ɗan lokaci don cire wayarka da kula da duniyar da ke kewaye da ku na iya zama ƙwarewar buɗe ido. A cewar Shugaban HopeLab kuma Shugaba Pat Christen, zaku iya gano abin da kuka ɓace lokacin da kuke kallon allo. "Na gane shekaru da yawa da suka gabata cewa na daina kallon idon yarana," in ji Christen a kwamitin AdWeek Huffington Post na 2013. "Kuma abin ya bani mamaki."

Duk da duk wallafe-wallafen kan dalilin da yasa yake da lafiya don cirewa, yawancin Amurkawa har yanzu ba kasafai suke hutu daga aikin su ba-ko da suna hutu. Carlstrom ya ce "Al'adun mu ne zama 24/7." "Dole ne mutane su ba wa kansu izinin sanya wayoyin hannu, kwamfutar hannu, da kwamfutar tafi -da -gidanka don yin wani abu."

Suna Barci

Thinkstock

Maimakon tsayuwar dare ko buga maɓallin ƙara duk safiya, mutane masu annashuwa suna samun isasshen barcin da ya dace don magance damuwa. Rashin kama shawarar da aka ba da shawarar awanni bakwai zuwa takwas na dare na iya shafar damuwa da lafiyar jikin ku, a cewar binciken da Cibiyar Nazarin bacci ta Amurka ta buga. Binciken ya nuna cewa rashin bacci mai ƙarfi yana da illa iri ɗaya akan tsarin garkuwar jiki kamar wahalar damuwa, yana rage adadin farin jinin mahalarta masu bacci.

Naps kuma na iya zama mai sauƙaƙe damuwa. Nazarin ya nuna cewa yin bacci na iya rage matakan cortisol, tare da haɓaka yawan aiki da kerawa-muddin an takaice su. Kwararru sun ba da shawarar dacewa da taƙaitaccen ɗan gajeren lokaci, na mintuna 30 da wuri da rana don haka ba zai shafi tsarin baccin ku da daddare ba.

Suna Amfani Da Duk Lokacin Hutu

Thinkstock

Babu wani abu a cikin duniya kamar yin hutu daga jadawalin aikinku da kuma hutawa a kan rairayin bakin teku mai ɗumi-kuma abu ne da mutane da yawa ba sa damuwa. Daysauki ranakun hutunku da ba da kanku lokaci don yin caji ba kawai abin jin daɗi ba ne, amma muhimmin sashi a cikin salon rayuwa mara walwala. Tafiye -tafiye na iya taimaka muku rage hawan jini, inganta tsarin garkuwar jikin ku, har ma da taimaka muku tsawon rayuwa.

Daysauki ranakun hutunku kuma zai iya taimakawa guje wa ƙonawa a wurin aiki. Koyaya idan ra'ayin sauke nauyin ku da yin komai bai sa ku ƙara damuwa ba, Carlstrom ya ba da shawarar tsara tsarin hutu wanda ke aiki akan halayen aikin ku. "Babu laifi ga wanda yake so ya yi gudun hijira zuwa ga ranar ƙarshe a wurin aiki, amma mutum ɗaya yana bukatar ya gane cewa, kamar gudu, sprinting yana buƙatar murmurewa," in ji ta. "Murmurewa na iya nufin ɗaukar lokaci ko kuma yana nufin rage tafiyar ku na ɗan lokaci kaɗan. Tabbatar cewa kun ba da fifikon kula da kai [ya kamata ya zama] misali."

Suna Nuna Godiya

Thinkstock

Bayyana godiya ba kawai yana sa ka ji daɗi ba - yana da tasiri kai tsaye akan hormones na damuwa a cikin jiki. Bincike ya gano cewa waɗanda aka koya don haɓaka godiya da sauran motsin rai masu kyau sun sami raguwar kashi 23 cikin 100 a cikin cortisol-maɓallin hormone damuwa-fiye da waɗanda ba su yi ba. Kuma bincike da aka buga a cikin Jaridar Mutum da Ilimin Zamantakewa sun gano cewa waɗanda suka rubuta abin da suke godiya don ba wai kawai suna jin daɗin farin ciki da ƙarin kuzari ba, suna da ƙananan gunaguni game da lafiyarsu.

Dangane da mai binciken godiya Dr. Robert Emmons, akwai fa'idodi da yawa a cikin yin godiya wanda ke ba da gudummawa ga lafiyar gaba ɗaya. "Masu falsafa na shekaru millennia sun yi magana game da godiya a matsayin halin kirki wanda ke sa rayuwa ta fi dacewa da kai da sauran mutane, don haka ya zama kamar ni cewa idan mutum zai iya haɓaka godiya zai iya taimakawa wajen farin ciki, jin dadi, bunƙasa-duk waɗannan sakamako masu kyau." Emmons ya ce a cikin jawabin 2010 a Cibiyar Kimiyya ta GreaterGood. "Abin da muka samu a cikin waɗannan [godiya] gwaji guda uku na fa'idodi: tunani, jiki, da zamantakewa." A lokacin bincikensa kan godiya, Emmons ya gano cewa waɗanda suka yi godiya kuma sun fi yawan motsa jiki-wani muhimmin sashi na kiyaye damuwa.

Ƙari akan Huffington Post Lafiya Rayuwa:

Shin Yin Azumi Mai Wuya?

Kurakurai guda 5 na Kettlebell Kila Kuna Yin

Duk abin da kuka sani game da Tsafta ba daidai bane

Bita don