Manufofin Ra'ayoyi 8 masu aiki waɗanda ba za su sa ku gumi ba

Wadatacce

• Tafiya
• Tsayayyen Paddleboarding (SUP)
• Hawan Dutse
• Yoga
• Abokin Kayaking
• Gudun kankara
• Keke
• Rawa
• Bita don

Tunanin yin kwanan wata mai dacewa da dacewa yana da kyau-na kusan daƙiƙa 30 lokacin da kuka gane cewa ba za ku so sabon mutumin ku ya ga kuna kama da rikici mai zafi ba. Ba duk kwanakin aiki ba ne ke buƙatar zama zaman gumi gabaɗaya, kodayake. Waɗannan dabarun ƙona kalori za su taimaka muku sanin junan ku sosai (komai tsawon lokacin da kuka kasance tare) ba tare da wata damuwa ba idan kayan aikin ku na gudana ko yadda kuke wari. Bugu da ƙari, koyaushe kuna iya buga ruwan 'ya'yan itace (ko mashaya hadaddiyar giyar) bayan haka don ƙarin annashuwa da yanayin tattaunawa bayan kun karya kankara yayin aikinku.

Tafiya

Tafi al fresco don inganta ƙarfin tsoka, juriya, da lafiyar zuciya, da ƙona kusan adadin kuzari 600 a sa'a guda a matsakaicin taki, in ji Levi Harrison, MD, marubucin littafin. Art of Fitness: Tafiya don Haɓaka Kai. Bincike ya nuna cewa kasancewa cikin yanayi yana sauƙaƙa damuwa, don haka ku mai da hankali ga kallon (ku ci gaba ku bar shi ya yi tafiya a gabanku idan yana da ƙyalli mai kyau), kuma akwai yuwuwar malam buɗe ido a cikin ku su ɓace. Tun da ba ku yin nishi, za ku sami isasshen lokacin yin taɗi, kuma koyaushe kuna iya kawo abincin abincin fikinik a cikin jakar baya don tsawaita rana.

Tsayayyen Paddleboarding (SUP)

Colleen Ketchum, ƙwararren malamin Pilates kuma mahaliccin Beyond Barre ya ce "Wannan yana da kyau ga dabino saboda kun saita kanku kuma kuna iya magana da nutsuwa cikin kwanciyar hankali." "Babban ƙari ga kwanan jirgi na katako shine cewa wayoyin hannu dole ne su kasance a cikin motar." Kuma yayin da za ku so ku sa suturar ku a ƙarƙashin gajeren wando da tee kawai idan akwai, daidaitawa ya fi sauƙi fiye da yadda kuke tunani kuma kuna yiwuwa ba za ku dauki tsoma ba sai dai idan kuna so.Hakanan zaku yi aiki da ainihin zuciyar ku kuma kuna ƙona kusan adadin kuzari 400 a awa ɗaya.

Hawan Dutse

Ƙarfin motsa jiki a nan-ƙarfin ƙarfi, daidaitawa, ƙarfin hali, juriyar zuciya - kawai don taya. Haƙiƙanin fa'idar fuskantar bango ko dutse shine goyon baya da ƙarfafawa da kuke ba kowane lokacin kwanan ku, in ji Dokta Harrison, kuma da fatan za a fassara bayan an cire igiyoyin. Idan shine farkon ku, nemi jagorar ƙwararru a cikin gidan motsa jiki ko saitin waje kuma komai komai, koyaushe tabbatar da amfani da ingantattun kayan aikin tsaro. Kuna iya zama ɗan ciwo gobe, amma hey, kyakkyawan uzuri don musanya tausa.

Yoga

Ajin yoga mai laushi ko mai gyarawa yana nufin babu gumi da fa'idodin haɗin kai don samar da haɗi mai zurfi. Kodayake ba za a yi taɗi da yawa ba, riƙe hannu a cikin savasana a ƙarshen zaman zai iya zama mafi kyau fiye da riƙe hannu a kan tafiya, in ji Tamal Dodge, ƙwararren malamin yoga kuma tauraron DVD. Abu: Gabatarwa zuwa Yoga. Idan za ku iya, sami aji da aka bayar a wurin shakatawa ko bakin teku don haɓaka yanayin soyayya, kuma ci gaba da tafiya tare bayan kuna cikin alaƙa: Nazarin ya nuna cewa yoga na iya taimaka masa ya daɗe; inganta sha'awar ku, motsawa, da inzali; kuma ku sa ku biyu ku gamsu da jima'i.

Abokin Kayaking

Matse a cikin babban motsa jiki na sama kuma ku daidaita tare da saurayin ku-a zahiri. Yin magana don daidaita bugun jini da kyau yana ƙarfafa aikin ƙungiyar, in ji mai ba da horo Patricia Friberg, mahaliccin Ikon 4 Pink DVD, kuma duk mun san yadda mahimmin sadarwa mai kyau ke cikin dangantaka. Kodayake kayaking na iya zama da wahala, yana da daɗi kuma ku duka za ku ji babban aikin motsa jiki bayan cin nasara da motsa jiki mai wahala, don haka ku fita don shaye-shaye na biki bayan.

Gudun kankara

WIth rinks na cikin gida a duk faɗin ƙasar, zaku iya ƙulla waɗannan ƙanƙarar kankara kuma ku zagaya tare kowane lokaci na shekara. Yana iya zama ɗan ƙaramin makarantar sakandare, amma yana da babban uzuri don riƙe juna ko nuna yadda za ku iya yin spins sannan ku gwada koya masa. Duk lokacin da wannan motsa jiki na motsa jiki zai kasance yana gina ma'aunin ku kuma yana aiki da ainihin ku, ƙafafu, glutes, da makamai zuwa sautin adadin kuzari 300 zuwa 810 a sa'a guda, in ji Teri Jory, ƙwararren mai horar da kansa, ɗan wasan skater kuma mamallakin Poise Productions.

Keke

Yiwuwar ba su da iyaka a nan: Yi hau kan keken tandem ko tafiya gefe da gefe a cikin wurin shakatawa, bakin teku, cikin birni, ko duk inda kuke jibe tare da ku duka. Baya ga ƙonawa tsakanin adadin kuzari 500 zuwa 800 a cikin sa'a guda, hawan keke yana aiki da manyan ƙungiyoyin tsoka (gami da ƙyalli, quadriceps, da hamstrings), don haka ko da tafiya mai matsakaiciya yana ba da ƙarfin ku kaɗan, ma'ana za ku kawar da kaɗan. ƙarin adadin kuzari bayan kun tashi, in ji Kim Truman, ƙwararren mai horar da kansa kuma mai horar da 'yan wasan waje.

Rawa

Idan saurayin ku ya nuna rashin amincewa ga ra'ayin darussan rawa, gabatar masa da fa'idodin yankan kilishi: Kuna kusa da sirri, kuna koyon jikin juna, da kwarkwasa, duk yana haɓaka tashin hankali na jima'i wanda dole ne ku jira har sai daga baya don saki. . Gwada salo iri -iri, daga tango da gidan rawa har zuwa salsa mai ban sha'awa ko ma rawa ta layi, har sai kun sami wanda ku da gaske kuke jin daɗi. Fiye da duka, kar a manta jin daɗin nishaɗi da dariya, koda ya taka ƙafarku akai-akai.

Bita don