Alamomi 8 da kuke Sha da yawa

Wadatacce

• Abin Sha Daya A Lokacin Farin Ciki Yana Juyawa Uku
• Kuna Kewar Morkout ɗinku
• Abokanka na yin tsokaci akan Shan ka
• Rayuwar Al'ummarku Ta Ta'allaka Akan Barasa
• Kuna iya tafiya Guda ɗaya da Guy
• Kuna Sha Bayan Ranar Damuwa
• Kuna Rage Sama da Abin Sha 7 a Sati
• Kuna da nadama Ku zo da safe
• Bita don

Ba da daɗewa ba za ku rasa damar shiga cikin abokan ku don cin abinci mai daɗi, kuma ranakun cin abinci tare da saurayinku koyaushe suna haɗa giya. Amma nawa barasa ke nufin za ku wuce ruwa? Shaye -shaye yana ƙaruwa, kuma mata masu shekaru 18 zuwa 34 sun fi yawan shan giya fiye da kowace ƙungiya, in ji Deirdra Roach, MD na Cibiyar Ƙasa ta Shaye -shaye da Barasa. Waɗannan ƙananan alamun suna nuna alamar cewa kuna iya shiga yankin haɗarin sha. (Abin mamakin yadda sha ke yin tasiri a jikinka? Wannan ita ce Brain: Kan Alcohol.)

Abin Sha Daya A Lokacin Farin Ciki Yana Juyawa Uku

Hotunan Corbis

Ka gaya wa kanka za ka koma gida bayan gilashin giya daya, amma sha uku daga baya kuma har yanzu kana da ƙarfi. Jin kamar ba za ku iya tsayawa ba-ko kuma ba kwa son tsayawa ko da bayan abokanku sun kai ga iyakarsu-alama ce da ke nuna cewa kuna fama da barasa, in ji Carl Erickson, Ph.D., darektan cibiyar kula da harkokin barasa. Cibiyar Nazarin Kimiyya da Cibiyar Ilimi a Jami'ar Texas. Don ci gaba da yin lissafi, gaya wa abokinka abin sha ɗaya ne kawai, ko zazzage Katin Tracker na Shaye-shaye daga Cibiyar Kiwon Lafiya ta Ƙasa don ganin yadda za ku iya zama a cikin iyakokin ku.

Kuna Kewar Morkout ɗinku

Hotunan Corbis

Zauna a kan gado don jinyar ƙwanƙwasa maimakon bugun dala? Duk lokacin da shaye-shaye ya katse ayyukanku na yau da kullun-ko kun rasa motsa jiki ko kun manta saita tukunyar kofi a daren da ya gabata saboda an buge ku - shine dalilin damuwa, in ji Roach. (Kara karantawa akan Yadda Barasa ke Sako tare da Manufofin Kwarewar ku anan.) Ka yi tunanin idan ka yi sakaci da wani nauyi a lokutan baya da ka sha; idan haka ne, lokaci ya yi da za a yanke baya.

Abokanka na yin tsokaci akan Shan ka

Hotunan Corbis

Ba wai kawai suna bayyana damuwa ba-kodayake wannan ma tabbatacciyar alama ce. Duk wani martani na iya zama damuwa, musamman tunda sauran mutane suna lura idan kuna wuce gona da iri kafin ku gane kanku. Lokaci na gaba da aboki zai yi magana game da yadda kuke sarrafa barasa, ko kuma yadda kuka yi hauka a ƙarshen makon da ya gabata, lokaci ya yi da za ku kimanta shaye -shayen ku da gaske, in ji Roach. Yi magana da amintaccen aboki ko doc ɗin ku kuma tambaye su game da yadda halayen ku ke kwatanta da abin da ke lafiya.

Rayuwar Al'ummarku Ta Ta'allaka Akan Barasa

Hotunan Corbis

Sa'a mai farin ciki, mimosas na safiyar Asabar, wani dare a kulob tare da 'yan mata-idan jadawalin ku ya cika da abubuwan da ke cike da giya, sake kimantawa. "Kyakkyawan motsa jiki shine ganin ko kuna jin daɗi kuma za ku iya jin daɗi idan kun zaɓi kada ku sha a ɗayan waɗannan yanayi," in ji Roach. Kuma cika kalanda ku tare da nishaɗin kyauta na booze: tafi tafiya, duba sabon juzu'i, ko duba gidan kayan gargajiya na gida. (Ko gwada aji na motsa jiki kuma gano Me yasa Ayyukan Ayyuka na Bayan-Aiki ke Sabuwar Sa'ar Farin Ciki.)

Kuna iya tafiya Guda ɗaya da Guy

Hotunan Corbis

Jikunan mata ba sa narkar da barasa da sauri kamar na maza koda kuwa sun yi nauyi iri ɗaya saboda jikin maza yana da ruwa mai yawa, in ji Roach. Don haka samun damar sha kamar yadda mutumin ku ke nuna cewa kun gina juriya - kuma hakan na iya zama gangara mai santsi. Kyakkyawan ƙa'idar yatsa ita ce shan rabin adadin a matsayin kyakkyawa, don haka madadin abin sha tare da ruwa, ko sha ɗaya ga kowane biyunsa.

Kuna Sha Bayan Ranar Damuwa

Hotunan Corbis

Shaye-shaye don jin daɗi bayan faɗa da mutuminku ko kuma mummunan rana a wurin aiki nau'ikan maganin kai ne, kuma hakan yana nufin kuna shan barasa ta hanyar da ba a so a yi amfani da ita ba, in ji Erickson. Idan kun sami kanku kuna juyawa don shaye -shaye don rage baƙin ciki, damuwa, ko ɓacin rai, maye gurbin shi da wani abu da gaske yake yi: waƙar tashi, aji na ƙwallon ƙafa, ko kiran waya tare da aboki na gari.

Kuna Rage Sama da Abin Sha 7 a Sati

Hotunan Corbis

Ko kuna shan gilashin biyu a cikin dare, ko kun shirya shan giya a karshen mako-duk abin da ya wuce alamar sha bakwai-a-mako yana sanya ku cikin haɗari mafi girma don ci gaba da fuskantar matsalar sha, Roach ya ce: kashi biyu ga waɗanda suka zama ƙasa da lamba da ƙima mai yawa na 47 ga waɗanda suka zarce ta. Ba ku da tabbacin lambar ku? Zazzage ƙa'idar DrinkControl wanda ke taimaka muku bin diddigin yadda kuke jujjuyawa. (Canja abubuwan ɗanɗano ku tare da waɗannan magudanar ruwa na Ruwa 8 don haɓaka H2O ɗin ku.)

Kuna da nadama Ku zo da safe

Hotunan Corbis

Duk lokacin da kuka ji nadama alama ce ta cewa kuna sha da yawa, in ji Erickson. Wataƙila ka ji laifin cewa ka yi faɗa da mutuminka, ka yi wani abin kunya a ofishinka na farin ciki, ko kuma ka yi tunanin kanka, "Na yi sa'a ban ji ciwo ba..’ A gaskiya ma, yawan shan giya da aka ayyana a matsayin shan hudu ko fiye da haka a lokaci guda-yana da haɗari ga cin zarafi da tashin hankali, kuma matan da suke sha suna iya yin jima'i mara kariya, a cewar Cibiyar Kula da Cututtuka da Cututtuka ((Centre for Disease Control and Prevention). CDC). Bugu da kari, yawan direbobin mata da ke yin hatsarin barasa na karuwa. Idan kun yi zargin cewa kuna da matsala, sami albarkatun da za su iya taimaka muku ta ziyartar Majalisar Kasa kan Shaye-shaye da Dogara.

Bita don