Abs

Wadatacce

• Bita don

Ka yi tunanin yin ɗaruruwan ɓarna da zama-hanya ita ce hanya zuwa mafi yawan harsuna? Ka sake tunani, in ji Gina Lombardi, ƙwararriyar mai horo a Los Angeles wadda ta yi aiki tare da Kirstie Alley da Leah Remini. Kada ku ɓata lokacinku ta yin maimaitawa marasa tunani, in ji ta. Hanya mafi kyau don samun madaidaiciyar ƙwayar ciki - wanda ke ba ku babban ƙarfi don wasanni, ayyukan yau da kullun da kyakkyawan matsayi - shine mai da hankali kan ainihin yankin da ake aiki. Lombardi ya ce "Mabuɗin shine sanin tsoffin tsokoki da kuke aiki da kuma inda suke, sannan ku shiga cikin wannan yankin yayin kowane wakili," in ji Lombardi. Idan ba ku yi ba, wataƙila za ku ƙyale wasu tsokoki, kamar su wuyan wuyan wuyan hannu da ƙuƙwalwa, su yi aikin kuma tsokokin ab ɗinku ba za su gajiya ba ko suma.

Lombardi kuma yana amfani da tsarin horo wanda ke canza motsa jiki da kuke yi kowane sati shida zuwa takwas, don haka ƙalubalen ku na ciki koyaushe yana fuskantar ƙalubale, wanda ke hanzarta sakamako. A matsayin kari, ba za ku taɓa gajiyawa ta hanyar yin motsa jiki iri ɗaya akai-akai ba.

Lombardi tana amfani da darussa iri -iri, gami da uku da aka nuna a wannan watan, tare da abokan cinikin nata. Ƙunƙarar na'ura tana kaiwa ga abdominis dubura, wanda kuke amfani da shi lokacin da kuka murƙushe ɓangarorin ku zuwa ƙashin ƙashin ku. Motsa jiki na biyu, jujjuyawar ball na magani, shima yana aiki akan ƙarfafa duburar abdominis amma kuma yana buguwa ɓangarorin, wanda ke juyawa yana jujjuya kashin baya. Motsa jiki na ƙarshe, karkatar da gadoji, zai ƙarfafa duk yankin ciki.

A ƙarshe, horar da abs kamar yadda za ku horar da kowane bangare na jiki. Motsa jiki guda uku a mako a daidai ƙarfin da ya dace, maimaitawa da tsari za su sami abs ɗin ku a cikin mafi kyawun surar su, in ji Lombardi.

Bita don