Canje-canje kaɗan, Babban Sakamako

Wadatacce

• Bita don

Lokacin da na yi aure a shekara 23, na auna nauyin kilo 140, wanda shine matsakaici don tsayi da tsarin jikina. A ƙoƙarin burge sabon mijina da ƙwarewar aikin gida, na yi wadataccen buɗaɗɗen buɗaɗɗen abinci, abincin rana da abincin dare, kuma ba kasafai nake motsa jiki ba, ina samun fam 20 a shekara. Kafin in yi tunanin yin ƙoƙari na rage kiba, na yi ciki da ɗana na fari.

Na yi ciki na yau da kullun kuma na sami wani fam 40. Abin takaici, jaririn ya kamu da cutar kwakwalwa a cikin utero kuma har yanzu ba a haife shi ba. Ni da mijina mun yi baƙin ciki, kuma mun shafe shekara mai zuwa muna baƙin cikin rashin mu. Na sake samun juna biyu a shekara mai zuwa kuma na haifi yaro lafiya. Ina da ƙarin yara biyu a cikin shekaru biyu masu zuwa, kuma a lokacin da ƙanata ta cika watanni 3, jikina mai nauyin kilo 200 ya yi daidai da girman-18/20 tufafi. Na ji gaba daya ba ni da siffa kuma na yi kasa-kasa -- Ba ma iya hawan matakala da jaririna ba tare da yin iska ba. Ba zan iya tunanin rayuwa ta wannan hanyar ba har tsawon rayuwata kuma na yanke shawarar samun lafiya, sau ɗaya kuma gaba ɗaya.

Da farko, na rage girman rabo a lokutan cin abinci, wanda shine gyara tunda na saba cin manyan faranti na abinci a kowane abinci. Na gaba, na kara motsa jiki. Ba na so in shiga mawuyacin hali na samun mai kula da yara a duk lokacin da nake son yin aiki, don haka sai na sayi kaset na wasan motsa jiki don yin a gida. Zan iya matsi a cikin motsa jiki lokacin da yara ke yin bacci ko lokacin wasannin su. Tare da waɗannan canje-canje, na rasa fam 25 a cikin watanni huɗu kuma na ji daɗi fiye da yadda nake da shekaru.

Na ilmantar da kaina game da abinci mai gina jiki da motsa jiki kuma na yi ƙarin canje-canje a cikin abinci na. Na yanke abincin da aka sarrafa sosai kuma na ƙara hatsi cikakke, fararen kwai da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da yawa. Na kuma fara cin kananan abinci sau shida a rana, wanda hakan ya kara min kuzari da hana cin abinci. Na kuma koyi mahimmancin horar da ƙarfi, kuma na yi motsa jiki da kaset ɗin motsa jiki da ke amfani da nauyi. Na auna kuma na auna kaina kowane wata, kuma yanzu, bayan shekaru uku, ina auna kilo 120.

Ina cikin mafi kyawun yanayin rayuwata. Ina da juriya fiye da isa don ci gaba da yara uku, duk waɗanda ba su kai shekara 10 ba. Wannan kuzari ya ba ni hali mai kyau game da rayuwa da ƙarfin hali don gwada sababbin abubuwa. Na inganta dangantaka mai kyau da dangi da abokai. Yanzu na ji ƙarfi da lafiya. Ina tafiya da amincewa, ba kunya ba.

Mutane galibi suna tambayar ni shawara kan rage kiba, kuma ina gaya musu cewa dole ne ku himmatu ga abinci mai gina jiki da motsa jiki tsawon rayuwar ku. Nemo tsarin da zai yi muku aiki kuma za ku yi mamakin abin da hankalinku da jikinku za su iya cim ma.

Jadawalin motsa jiki Tae-Bo aerobics, hawan dutse, tafiya, kayak ko gudu: minti 30 / sau 2-3 a mako

Bita don