Shin ruwan suga yana taimakawa dan sanyaya?

Wadatacce

• Shin da gaske ruwan suga ya huce?
• Yadda ake shakatawa

Abu ne sananne cewa yayin fuskantar damuwa da yanayin damuwa, ana bayar da gilashin ruwa tare da sukari a yunƙurin sa mutum ya huce ya ji daɗi. Koyaya, babu wani karatun kimiyya da ya tabbatar da wannan tasirin, kuma an ba da shawarar cewa kwantar da hankalin ya samo asali ne sakamakon tasirin wuribo, wato, mutum ya natsu saboda ya yi imanin zai natsu lokacin shan ruwan sukari.

Sabili da haka, don shakatawa da jin daɗi yana da mahimmanci cewa mutum yayi motsa jiki, yin bacci mai kyau ko yin zuzzurfan tunani, saboda ta wannan hanyar yana yiwuwa a sauƙaƙe alamun alamun damuwa da damuwa a cikin wata hanya ta halitta da ta tasiri.

Shin da gaske ruwan suga ya huce?

Tunanin cewa ruwan sukari yana taimakawa don kwantar da hankali saboda gaskiyar cewa sukari yana haɓaka samar da serotonin, wanda shine hormone da ke da alhakin jin daɗin rayuwa kuma, don haka, na iya haifar da sakamako mai nutsuwa. Hakanan za'a iya ba da hujjar wannan tasirin ta yadda sukari zai iya rage matakan cortisol mai yawo, wanda shine kwazon da ke da alaƙa da damuwa.

Koyaya, kuma sananne ne cewa sukari shine tushen samarda kuzari ga jiki, domin idan aka sanya shi yana haifar da glucose da fructose, wanda yake shiga cikin sel kuma yana tabbatar da kuzarin da yake buƙata don jiki yayi aiki yadda yakamata. Don haka, sukari ba zai sami aikin shakatawa ba, akasin haka, zai sami aiki mai motsawa.

Koyaya, a cikin yanayi mai tsananin damuwa, akwai adreshin adrenaline da yawa da kuma ƙarin sakamako na kashe kuzari, ban da babban matakin kewaya cortisol. Sabili da haka, a cikin waɗannan yanayi, ba za a iya fahimtar tasirin motsawar sukari ba, akasin haka, ana iya danganta tasirin shakatawa da ruwa da sukari, tun da yake jiki yana amfani da wannan abu a ƙoƙarin maye gurbin bataccen makamashi.

Saboda rashin karatun da ke tabbatar da tasirin ruwa da sukari, ana ganin cewa amfani da shi yana da tasirin wuribo, ma'ana, cewa tasirin kwantar da hankali na halin ɗabi'a ne: mutum ya natsu saboda ya yi imanin zai natsu da amfani. na ruwan sukari, tasirin shakatawa ba lallai ya danganta da sukari ba.

Yadda ake shakatawa

Kamar yadda amfani da ruwan sukari don shakatawa ba shi da wani tabbataccen sakamako a kimiyyance, ana ba da shawarar cewa a karɓi dabarun ƙasa waɗanda ke iya rage matakan cortisol da haɓaka nunin serotonin don tabbatar da jin daɗin rayuwa da kwanciyar hankali. Wasu zaɓuɓɓuka don taimaka muku shakatawa sune:

• Yi ayyukan motsa jiki, kamar yadda yake taimakawa rage adadin cortisol da ake samarwa a rana, yana taimakawa shakatawa;
• Barci mai kyau, saboda ta wannan hanyar mai yiyuwa ne a huta da nutsuwa don gobe, ban da fifikon samar da sinadarin serotonin, kasancewar hakan ya zama dole domin barcin ya faru a cikin wani yanayi mai duhu ba tare da abubuwan motsa jiki na waje ba;
• Yi tunani, tun lokacin yin zuzzurfan tunani mutum na iya samun nutsuwa da mai da hankali kan halaye masu kyau, inganta shakatawa;
• Yi shakatawa na shayi, kamar valerian, lemon balm ko chamomile, misali, aƙalla mintuna 30 kafin kwanciya, don taimakawa nutsuwa da annashuwa.

Hakanan yana da mahimmanci ka ɗauki lokaci don kanka, ka guji tunani game da tushen damuwa da damuwa, kawai mai da hankali ga abin da ke da mahimmanci don lafiyarka. Gano wasu zaɓuɓɓuka don kwantar da hankalin ku.