Yaya ya kamata ciyarwa ta kasance a cikin ciki
Wadatacce
Yana da mahimmanci cewa yayin daukar ciki mace tana da daidaitaccen abinci kuma hakan na dauke da dukkan abubuwan gina jiki masu dacewa ga lafiyar uwar da kuma ci gaban jariri. Abincin ya zama mai wadata a cikin sunadarai, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, kuma ya kamata ya hada da abinci mai wadataccen folic acid, iron, calcium, zinc, omega-2, bitamin A da bitamin B12.
A saboda wannan dalili, cin abinci mai kyau yana da mahimmanci don biyan buƙatun abinci na mace da ɗan tayi, baya ga kasancewa mai mahimmanci don taimakawa jikin uwa don haihuwa da kuma haɓaka samar da madara.
Abincin da yakamata a sha cikin ciki
Abinci a lokacin daukar ciki dole ne ya zama mai wadataccen hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, madara da kayayyakin kiwo, wake, kifi da nama mara kyau, kamar su turkey da kaza. Yana da mahimmanci a shirya abinci mai gasashshiya ko soya, guje wa soyayyen abinci, abincin da aka sarrafa, abinci mai daskarewa da kuma shirye shirye.
Bugu da kari, yana da muhimmanci a hada da abinci mai cike da bitamin da kuma ma'adanai wadanda suke da mahimmanci ga lafiyar uwa da jariri, kamar su:
- Vitamin A: karas, kabewa, madara, yogurt, kwai, mangoro, broccoli da barkonon rawaya;
- B12 bitamin: kayayyakin kiwo, kwai da kayan abinci masu karfi;
- Omega 3: man flaxseed, flaxseed seed, avocado, man zaitun maras kyau, kwayoyi, chia da busassun 'ya'yan itace;
- Alli: kayayyakin kiwo, kayan lambu mai duhu, ridi da busassun ‘ya’yan itace, kamar su goro;
- Tutiya: wake da bushewar fruitsa fruitsan itace kamar su goro na Brazil, gyaɗa, giyar cashew da goro;
- Ironarfe: wake, wake, kaji, kwai, hatsi, burodi mai ruwan kasa da koren kayan lambu da ganye;
- Folic acid: alayyafo, broccoli, kale, bishiyar asparagus, magarya da suka tofa, wake da tumatir.
Bugu da kari, shan sunadarai yana da mahimmanci ga samuwar kyallen takarda ga uwa da jariri, musamman ma a karshen watanni uku na ciki. Duk waɗannan abubuwan gina jiki suna da mahimmanci don hana matsaloli kamar haihuwa da wuri, ƙarancin jini, ƙarancin haihuwa, rashi girma da nakasa, misali.
Abincin da Zai Guji
Wasu abincin da ya kamata a guji a ciki sune:
- Kifi tare da babban abun ciki na mercury: yana da mahimmanci ga mata su ci kifi a kalla sau biyu a mako, duk da haka ya kamata su guji wadanda ke dauke da sinadarin mercury, irin su tuna da kifin takobi, kamar yadda mercury ya tsallake shingen mahaifa kuma zai iya lalata ci gaban jijiyoyin jariri;
- Raw nama, kifi, kwai da abincin teku: yana da mahimmanci cewa waɗannan abinci sun dahu sosai, tunda idan aka ci ɗanye za su iya haifar da wasu guban abinci, ban da ƙara haɗarin toxoplasmosis;
- 'Ya'yan itacen da kayan marmari mara kyau, don guje wa guban abinci;
- Abin sha na giya:yawan shan giya a lokacin daukar ciki yana da nasaba da jinkirin girma da ci gaban jariri;
- Kayan zaki na wucin gadi waxanda galibi ake samunsu a abinci ko kayayyakin wuta, kamar yadda wasu ba su da lafiya ko ba a sani ba ko za su iya tsangwama ga ci gaban tayi.
Dangane da kofi da abincin da ke dauke da maganin kafeyin, babu wata yarjejeniya a kan wannan, duk da haka ana ba da shawarar a sha 150 zuwa 300 na maganin kafeyin kowace rana, tare da kofi 1 na 30 ml espresso da ke ɗauke da kusan 64 mg na maganin kafeyin. Koyaya, an nuna cewa a guje shi, tunda maganin kafeyin na iya haye mahaifa kuma zai haifar da canje-canje a ci gaban tayi.
Bugu da kari, akwai wasu shayi wadanda ba a ba da shawarar lokacin daukar ciki saboda ba a san illar hakan a lokacin daukar ciki ko kuma saboda suna da nasaba da zubar da ciki. Duba wane shayi ba'a ba da shawarar ciki ba.
Zaɓin menu a cikin ciki
Tebur mai zuwa yana nuna samfurin menu na kwanaki 3 don mace mai ciki wacce bata da matsalar lafiya:
| Babban abinci | Rana 1 | Rana ta 2 | Rana ta 3 |
| Karin kumallo | Cikakken kunun alkama + farin cuku + ruwan 'ya'yan lemu 1 na halitta | Cikakken hatsi tare da madara mai narke + 1/2 kofin yankakken 'ya'yan itace | Oletin alayyafo + 2 duka kayan alawa + 1 ruwan 'ya'yan gwanda mara zaki |
| Abincin dare | Avocado smoothie tare da cokali 1 na flaxseed | 1 yogurt tare da 'ya'yan itacen da aka yanka + teaspoon 1 na' ya'yan chia | Ayaba 1 tare da babban cokali 1 na man gyada |
| Abincin rana | Giram 100 na gasashen naman kaza + shinkafa tare da lentil + latas da salatin tumatir da aka dafa da cokali 1 na man flaxseed + 1 tanjarin | Giram 100 na gasasshen kifin kifi tare da gasasshen dankali + gwoza da salatin karas wanda aka dandana tare da cokali 1 na man zaitun + yanki 1 na guna | Giram 100 na naman sa da aka hada da taliyar alade + salatin wake na wake tare da karas wanda aka dafa da cokali 1 na man zaitun + yanki 1 na kankana |
| Bayan abincin dare | 1 dinka kwaya + gilashin 1 na ruwan 'ya'yan itace mara dadi | 1 gwanda | Cikakken abin yabo tare da farin cuku + pear 1 |
| Abincin dare | Oat pancake tare da jelly na halitta da cuku ko man gyada + gilashin 1 na ruwan 'ya'yan itace mara zaki | Cikakken sandwich tare da gasashen nono kaza tare da latas, tumatir da albasa + cokali 1 na man zaitun | Turkiyya salatin nono tare da abarba da karamin cokali 1 na man zaitun |
| Maraice abun ciye-ciye | 1 yogurt mara mai mai | 1 kopin gelatin | 1 tuffa |
Wannan menu bai fayyace adadin abinci ba saboda ya dogara da nauyin mace, amma ya haɗu da abinci da yawa waɗanda ke da abubuwan gina jiki masu dacewa don samun ciki mai kyau. Bugu da kari, yana da muhimmanci cewa da rana mace mai ciki ta sha ruwa 2 zuwa 2.5L na ruwa kowace rana.
Ga abin da za ku ci don kiyaye nauyinku yayin ciki.
M
Rashin lafiyar rhinitis - abin da za a tambayi likitanka - babba